tag:blogger.com,1999:blog-46246553620144031662024-03-14T04:01:33.434+01:00Peter mot nya utmaningarEn träningsblogg om Klassikern, Ironman, mm.Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.comBlogger132125tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-80337711525104899512020-03-29T12:09:00.001+02:002020-03-29T12:09:49.499+02:00Mer test...Det var länge sedan jag gjorde cykeltest, mest för att det känns som om jag inte förbättrats och ingen mening med att göra ett test. Men i veckan gjorde jag ett i alla fall för att stämma av var jag står och förvånande nog så blev det faktiskt en liten förbättring av FTP, upp från 268 till 278 ! <div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-5vL22kKXiyE/XoByWgy-D8I/AAAAAAAAIw8/7PmbPTLLpE8cqc99Fh7X6KnX5asThzshgCLcBGAsYHQ/s1600/Ramptest_200327.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="422" data-original-width="1600" height="168" src="https://1.bp.blogspot.com/-5vL22kKXiyE/XoByWgy-D8I/AAAAAAAAIw8/7PmbPTLLpE8cqc99Fh7X6KnX5asThzshgCLcBGAsYHQ/s640/Ramptest_200327.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Den 18 feb. blev det ett simtest på 1500m, en förbättring även här faktiskt, från 24:58 till 24:34 vilket ger ett medeltempo på 1:38 / 100m.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nu i coronatider kanske man ska vara försiktig med att vistas i simhall så jag får se hur mycket simning det blir framöver.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
På mitt långpass löpning för två veckor sedan fick jag riktigt ont i höger hälsena sista 2km. Har kört tåhävning sedan dess och inte sprungit något. Det är på väg bort men märks ändå av fortfarande, så får väl försöka komma igång lite försiktigt igen snart...</div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-73512292897868784772020-02-09T18:43:00.000+01:002020-02-09T18:43:21.191+01:00Bra vecka - 9h träningDet blev en bra vecka träningsmässigt. Fick ihop totalt 11 pass fördelat på ett sim, ett styrka, fem cykel och fyra löpning. Måste dock komma igång med långpassen löpning men det tar emot att ge sig ut i storm och regn...<br />
<br />
Har inte gjort några testlopp i simning och löpning på länge, så det får kanske bli kommande veckas utmaning !<br />
<br />
Bara 6 månader kvar nu till Kalmar !<br />
<br />
Förra årets "Race movie"...<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/T7mSpbk9nuE/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/T7mSpbk9nuE?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-9851891619198861522020-01-13T13:32:00.000+01:002020-01-13T13:32:02.333+01:00Det går framåt...Jag försöker göra lite testlopp i simning, cykling och löpning ungefär en gång per månad för att se hur man utvecklas och om träningen ger resultat.<br />Idag var det dags för FTP-test på cykel, ganska plågsamt men snabbt avklarat. Testet börjar på 100W och ökar sedan med 20W varje minut tills man inte klara mer. Förra gången klarade jag 340W + 40s på 360W, idag blev det en liten förbättring där jag höll ut i 50s på 360W. Det ska ge ett FTP på 268.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-wwOH65hxXZE/Xhxd2d2M2nI/AAAAAAAAIqY/kh9hJihhlckGmSBDpizHm8hMgzxOdSD4gCLcBGAsYHQ/s1600/ftp-test_200113.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="413" data-original-width="1600" height="163" src="https://1.bp.blogspot.com/-wwOH65hxXZE/Xhxd2d2M2nI/AAAAAAAAIqY/kh9hJihhlckGmSBDpizHm8hMgzxOdSD4gCLcBGAsYHQ/s640/ftp-test_200113.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kraft - pulskurva, FTP-test 2020-01-13</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ua3Sykg9le4/Xhxfmmccy2I/AAAAAAAAIqs/anDBEeAx91MMPqqGeVHhOtyYUEygJlLugCLcBGAsYHQ/s1600/ftp_utv.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="296" data-original-width="796" height="236" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ua3Sykg9le4/Xhxfmmccy2I/AAAAAAAAIqs/anDBEeAx91MMPqqGeVHhOtyYUEygJlLugCLcBGAsYHQ/s640/ftp_utv.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utveckling FTP cykling</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Så nöjd med min "nya" träningsklocka också. Hittade en Garmin Fenix 3 på Tradera som jag fick hem för 815kr.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Yw1jOIwLMz4/Xhxg3jIhbAI/AAAAAAAAIq0/z6raLXzRH_0UH4PhYfOtrsyfawQMWFLJQCLcBGAsYHQ/s1600/Garmin-F%25C3%25A9nix-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="425" data-original-width="425" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Yw1jOIwLMz4/Xhxg3jIhbAI/AAAAAAAAIq0/z6raLXzRH_0UH4PhYfOtrsyfawQMWFLJQCLcBGAsYHQ/s320/Garmin-F%25C3%25A9nix-3.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lyckades även sälja min gamla Fenix2 för 400kr, så uppgraderingen kostade mig bara 415kr för en så mycket vassare klocka !</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Fenix 3 har t.ex räknat ut min tröskelpuls och tröskeltempo i löpning efter senaste löprundan och tydligen har jag ett tröskeltempo på 5:01min/km och tröskelpuls på 158. Tröskelvärden är där det börjar bildas så mycket mjölksyra att kroppen inte längre kan transportera bort det och man "tar slut".</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Träningen rullar på, målet är att komma upp i ca 10h per vecka, dvs 600min på grafen nedan. Det blir lättare när man kan komma ut och cykla långpass, lite kämpigt att göra det på trainern. Det har även varit en svacka under julhelgen men hoppas kunna varva upp nu igen !</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-AkY2m7_YC7U/Xhxigl06zWI/AAAAAAAAIrA/Ato7Y2kMveklebwWMGiYyLBRSnjcB9V3wCLcBGAsYHQ/s1600/tr%25C3%25A4nin.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="474" data-original-width="847" height="358" src="https://1.bp.blogspot.com/-AkY2m7_YC7U/Xhxigl06zWI/AAAAAAAAIrA/Ato7Y2kMveklebwWMGiYyLBRSnjcB9V3wCLcBGAsYHQ/s640/tr%25C3%25A4nin.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träning per vecka (minuter)</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-37912815418225096042019-11-28T11:18:00.000+01:002019-11-28T11:24:10.250+01:003 år senare...Senaste inlägget för drygt tre år sedan handlade om Ironman Kalmar 2016. Jag är nu anmäld till Ironman Kalmar 2020 - min fjärde i ordningen.<br />
Träningen är i full gång, mjukstartade i september med ca 15h träning. En bra upptrappning i oktober med ca 30h och nu i november slutar det väl på ca 33h, lite drygt en timme om dagen i snitt således.<br />
<br />
Fyndade ett riktigt bra löpband så nu stoppar inte regn och rusk löpträningen heller.<br />
<br />
Fördelningen är ca 10-12% av tiden på simning. Endast ett simpass i veckan men kan jag bibehålla den kapaciteten jag har idag på det så är det tillräckligt. I så fall matchar jag min tid från 2016 på 1h06m.<br />
<br />
Cyklingen ska stå för ca 50% av tiden, dvs betydligt mer än jag cyklat tidigare så där hoppas jag på stora förbättringar. Har redan förbättrat min FTP ganska mycket på två månader så det ser bra ut. Blir ca 4 pass per vecka, alla inomhus nu på trainern. Med Zwift blir det ganska kul.<br />
<br />
Löpning ca 35%. Blir jag bra på cykeln kommer löpningen att gå lättare. Ca 3 pass per vecka, ett direkt efter cykling, ett "vanligt" och ett längre pass är planen.<br />
<br />
Resterande tid läggs på lite olika styrkeövningar.<br />
<br />
Var förresten hos Rose-Maries kiropraktor i tisdags för att kolla av hur det var med kroppen. Överlag var det bra men fanns en del punkter att förbättra, bl.a bålsyrka, styrka i övre ryggen och spänningar i lårens framsida. Det fanns även spänningar i min vänstra ankel som kan vara en orsak till att jag får känningar i hälsenan vid löpning. Så bra att få kollat. Fick lite övningar att göra och återbesök på tisdag för uppföljning.<br />
<br />
SÅ, full fart mot Kalmar 2020 och nya rekordtider, 15 augusti är det dags, bara 257 dagar kvar !Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-1121926475909433272016-08-29T21:32:00.002+02:002016-08-29T21:32:38.987+02:00Ironman KalmarSå var det dags, telefonen började låta 04:30... Det hade regnat lite under natten men nu var det lugnt och stilla, inte en vindpust och det började ljusna så sakta.<br />
Frukosten blev bara två mackor, lite yoghurt och mjölk.<br />
I med linserna och packade ner flaskorna med sportdryck och sedan traska iväg in mot växlingsområdet. Klockan var strax efter 05:00 och det skulle ta ca 45min att gå in. Precis utanför campingen stannade dock en annan tävlande till och frågade om jag ville åka med in - såklart !<br />
<br />
Nu hade jag plötsligt en halvtimme extra att fördriva tiden. I med flaskorna på cykeln och pumpa däcken. Kolla växlingspåsarna så att de var på plats och dubbelkolla innehållet. Trots nattens regn var skor och strumpor i dem torra - skönt.<br />
Allt kollat och dubbelkollat var det bara att bege sig bort till simstarten. Efter ett andra toabesök började det bli dags att ta på våtdräkt och förbereda sig för simningen. Fortfarande inte alls taggad för uppgiften utan lugn och väntade bara på att "få det gjort". Träffade Mattias där på morgonen, kul med lite peptalk !<br />
6:45 gick starten för de 5-6 proffstjejerna. 07:00 började vår rullande start där man seedade sig själv efter förväntad simtid. Jag placerade mig längst fram i 1:10-gruppen - man måste ju tro på sig själv :)<br />
Officiell vattentemperatur var 16,4°C, säkert noga mätt då under 16 så kortar man av simningen. Min klocka visade dock en medeltemp på 14,5°C, men det kändes ändå ganska behagligt när man kommit igång...<br />
<br />
6:57 sjöngs nationalsången väldigt vackert av en tjej. 07:00 var det dags, startskottet gick och Kenta's "Idag är jag stark" hördes samtidigt som vi gick ner mot startrampen och vattnet.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-uH7G3DYbrdY/V78smX2kNGI/AAAAAAAADiU/WzmcsPtKH607DJABBSrNboPnqV2GLO-0QCLcB/s1600/smning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="282" src="https://3.bp.blogspot.com/-uH7G3DYbrdY/V78smX2kNGI/AAAAAAAADiU/WzmcsPtKH607DJABBSrNboPnqV2GLO-0QCLcB/s400/smning.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Simbanan, 3882m enligt min klocka - bra navigerat med andra ord...</td></tr>
</tbody></table>
Kom igång bra med simningen, kändes helt ok hela vägen. Efter ca 2000m fick jag lite tendens till kramp i ena vaden så höll igen något på bensparken men det släppte efter ett tag så jag körde på igen. Blev inte omsimmad utan plockade placeringar hela tiden. Tittade aldrig på klockan men det kändes som jag nog skulle vara i närheten av 1:10, inte längre i alla fall.<br />
Vattnet blev lite varmare in i kanalen och skönt att snart ha simningen avklarad. Klev ur vattnet och upp längs rampen. Såg den officiella tidtagningen som visade 1:08 och jag startade någon minut efter 07:00 så det var en bra tid. Plockade påsen och in i tältet för byte till cykeloutfit.<br />
<br />
<b>Simning 1:06:02 - nytt personbästa.</b><br />
<br />
<b>T1 5:27</b><br />
<br />
Var lite förvirrad och hittade först inte min cykel. Men efter några sekunder så stod den ju på sin plats. Plockade ner den och ut mot cykelstart. Fortfarande helt vindstilla men dimmigt. Genom rondellen som är kantad med folk och längs hela vägen ut från Kalmar - härlig stämning. Höll koll på wattmätaren hela tiden och siktade på att ligga mellan 170-190W. Det lyckades riktigt bra, det gav en snittfart på ca 30km/h och kändes väldigt kontrollerat. Började äta och dricka, det kurrade faktiskt lite i magen så jag var hungrig. Hade min gel/resorb-lösning på styret så jag kunde ta en klunk utan att lämna tempoställningen. Precis innan Ölandsbron, bara efter några km, var det en stackare som stod och fixade punktering - trist start på en lång dag.<br />
Det var faktiskt riktigt kul att cykla, rullade på lätt och höll lite drygt 30km/h hela Ölandsvarvet (12 mil).<br />
Tillbaka i Kalmar för varvning i rondellen, folket jublar och gapar åt alla. Fanns lite Göta-folk som skrek speciellt på mig också, då får man en extra skjuts. Ut på fastlandsloopen på 6mil. Den är lite trixigare med mycket svängar, mindre vägar och övergångar. Snittfarten blev lägre, inte bara pga av det utan började bli lite trött också. Med tanke på min cykelträning i år är jag ändå supernöjd med tiden.<br />
<b><br /></b>
<b>Cykling 6:07:35, 29,4km/h i snitt</b><br />
<br />
In för växling och tar det ganska lugnt igen. Sköljer av allt salt från ansiktet och håret och känner mig ok i benen.<br />
<br />
<b>T2 4:42</b><br />
<br />
Gick lite för lätt första km med ett tempo på 5:20 så försökte dra ner "farten" lite och tuffade på i ca 5:45. Kortare gångpaus i varannan depå, så första 10km på ca 1:03. Sedan gick det tyngre, andra varvet var riktigt tungt, många och långa gångpauser.<br />
I slutet på andra varvet, efter ca 26km, stod Paul, Mattias och Jocke och hejade och peppade. Det gav verkligen lust att kämpa vidare - tack för det ! Hade då tiden 10:30 på klockan. 2h för att klara de sista 16km och slå min tid från 2014 på 12:32 - ja det var inte omöjligt...<br />
Ut på sista varvet och man såg publiken och km-skyltarna för sista gången. Härligt känsla i kroppen och jag kunde hålla tempot och springa på längre sträckor åt gången. Tog cola och vatten i varje depå, lite citron, chips och saltgurka slank också ner. Höll koll på klockan hela tiden och räknade om vilka km-tider jag behövde göra för att slå tiden och jag låg klart under varje km som plingade fram i klockan.<br />
Efter ca 39km sprang man genom stadion för tredje gången och tredje bandet runt armen som indikation på att man kan välja upplopsrakan in mot mål - härligt. Låg bra till med tiden också.<br />
Genom stan en sista runda och den helt fantastiska publiken - många high 5 längs staketen där man springer i en tunnel av människor.<br />
Fantastisk stämning sista km in mot mål och jag sprang på bra och om en massa människor, 4:55-tempo sista 300m. High 5 med speakern också där jag kom ensam in på upploppet med åskådarläktare på båda sidor. Man känner sig som värsta olympiern.<br />
Den klassiska frasen "You are an Ironman" fick jag också över mållinjen och kunde stoppa klockan på 12:17:56. Kan inte vara annat än helnöjd med den tiden.Något bättre tid än förra gången på löpningen också.<br />
<br />
<b>Löpning 4:54:10, 6:58min/km.</b><br />
<b><br /></b>
<b>Totaltid 12:17:56, 15 min förbättring :)</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nnuIISeh_T4/V8SNQuDg-sI/AAAAAAAADj0/SUNnq17fFecOaHXKEmsERcKwdgarR37dQCLcB/s1600/im01.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-nnuIISeh_T4/V8SNQuDg-sI/AAAAAAAADj0/SUNnq17fFecOaHXKEmsERcKwdgarR37dQCLcB/s400/im01.JPG" width="265" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Zmt_vLIxCV0/V8SNQkYjObI/AAAAAAAADjs/ApLKlA8C07ku2iLMQjSNTbHX0qVWNxoUQCLcB/s1600/im03.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-Zmt_vLIxCV0/V8SNQkYjObI/AAAAAAAADjs/ApLKlA8C07ku2iLMQjSNTbHX0qVWNxoUQCLcB/s400/im03.JPG" width="262" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nEQ22-IcZzE/V8SNQu9wXII/AAAAAAAADjw/x_j50w6gs44EXU-ObudoZVMm9rF_VYc8wCLcB/s1600/im04.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-nEQ22-IcZzE/V8SNQu9wXII/AAAAAAAADjw/x_j50w6gs44EXU-ObudoZVMm9rF_VYc8wCLcB/s400/im04.JPG" width="261" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-KPCMx4k01x0/V8SNQ8msIwI/AAAAAAAADj8/jFZeB9_-eCwEQLFeWyySH3zaiGRMCgzGQCLcB/s1600/im05.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-KPCMx4k01x0/V8SNQ8msIwI/AAAAAAAADj8/jFZeB9_-eCwEQLFeWyySH3zaiGRMCgzGQCLcB/s400/im05.JPG" width="257" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-dO_hTWMbBDs/V8SNQ4JOz6I/AAAAAAAADj4/OG9YuyYcnNIFEo-9Sfs2nXfP7e3aa0y8QCLcB/s1600/im06.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-dO_hTWMbBDs/V8SNQ4JOz6I/AAAAAAAADj4/OG9YuyYcnNIFEo-9Sfs2nXfP7e3aa0y8QCLcB/s400/im06.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RFYJpKQyux4/V8SNQw_x35I/AAAAAAAADkA/5ccvJ3e79bwWm-A2_Egk583eKwYNdXv8ACLcB/s1600/im07.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-RFYJpKQyux4/V8SNQw_x35I/AAAAAAAADkA/5ccvJ3e79bwWm-A2_Egk583eKwYNdXv8ACLcB/s400/im07.JPG" width="270" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-SaIR9MzGvSI/V8SNRKDY-LI/AAAAAAAADkE/GTd1Er9f7WEeZ76SxlWySwM0e3fKuh-cwCLcB/s1600/im10.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-SaIR9MzGvSI/V8SNRKDY-LI/AAAAAAAADkE/GTd1Er9f7WEeZ76SxlWySwM0e3fKuh-cwCLcB/s400/im10.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4RSzI2exwaQ/V8SNRFf44tI/AAAAAAAADkI/7dXNSrQxD7ANiqf3VQEUHJMeDSzSuXdwwCLcB/s1600/im11.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-4RSzI2exwaQ/V8SNRFf44tI/AAAAAAAADkI/7dXNSrQxD7ANiqf3VQEUHJMeDSzSuXdwwCLcB/s400/im11.JPG" width="265" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-THdhqu7LJWU/V8SNRbFCCBI/AAAAAAAADkM/F5ZSccIJjrIQzI-sa8kdBXBMenzzt9NogCLcB/s1600/im13.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-THdhqu7LJWU/V8SNRbFCCBI/AAAAAAAADkM/F5ZSccIJjrIQzI-sa8kdBXBMenzzt9NogCLcB/s400/im13.JPG" width="266" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jJ-IdXdkiMY/V8SNReF2DkI/AAAAAAAADkQ/1YQhguVhI2o_avyYrYaKTcs8cu6b1MfrgCLcB/s1600/im18.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-jJ-IdXdkiMY/V8SNReF2DkI/AAAAAAAADkQ/1YQhguVhI2o_avyYrYaKTcs8cu6b1MfrgCLcB/s400/im18.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-i8UOhCHjKdo/V8SNRd6NkTI/AAAAAAAADkU/Ry86xkeAHeosUdjZ1qpOAaWvlxBp_TkkgCLcB/s1600/im22.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-i8UOhCHjKdo/V8SNRd6NkTI/AAAAAAAADkU/Ry86xkeAHeosUdjZ1qpOAaWvlxBp_TkkgCLcB/s400/im22.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-aaKDdhzVkuA/V8SNRjkqdWI/AAAAAAAADkY/89dkvOJyDKEp85yZCoION68ojw9MsaC0QCLcB/s1600/im23.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-aaKDdhzVkuA/V8SNRjkqdWI/AAAAAAAADkY/89dkvOJyDKEp85yZCoION68ojw9MsaC0QCLcB/s400/im23.JPG" width="263" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-v99EycSFbh8/V8SNRlhaSnI/AAAAAAAADkc/obJkJ_LZT6cz3GedSraIoj-ViUvjJustQCLcB/s1600/im24.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-v99EycSFbh8/V8SNRlhaSnI/AAAAAAAADkc/obJkJ_LZT6cz3GedSraIoj-ViUvjJustQCLcB/s400/im24.JPG" width="262" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ingen anmälan till 2017 lagd, gör nog lite paus igen. Men vist blir det fler Ironman framöver... </div>
<b><br /></b>Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-77353996357070156982016-08-19T15:13:00.000+02:002016-08-19T15:18:01.401+02:00Tankar inför Ironman KalmarSå var det dags för lite motion igen på lördag. Det var två år sedan min senaste Ironman och nu är det alltså dags igen. Det blir i Kalmar igen precis som mina två tidigare.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-gZ1GGbqE8zc/V7cEpO3D5gI/AAAAAAAADgc/YvL1QhfYsiUYuJnBYrtuzBV7TObKtLGVQCLcB/s1600/IMG_20160819_123916.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-gZ1GGbqE8zc/V7cEpO3D5gI/AAAAAAAADgc/YvL1QhfYsiUYuJnBYrtuzBV7TObKtLGVQCLcB/s320/IMG_20160819_123916.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Det finns en hel del att önska när det gäller träning inför lördagens uthållighetsprov. Det kom lite andra saker emellan under våren och sommaren så träningen har helt enkelt blivit nerprioriterad. Därför har jag även sedan länge gett upp mitt tidigare tidsmål om att gå under 11h.<br />
<br />
Ser vi på verkligheten idag så bör jag kunna hänga med någorlunda på simningen. Det är 3860m och jag har gjort 1h07m som bäst (2014). Kan jag komma under 1h15m eller tom 1h10m är det bra.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-gAkM2uxTaLY/V7bBoZVIC8I/AAAAAAAADew/Y2s74hAa78c3X-kQsI5O0deDkOT_lVt4wCLcB/s1600/simbana.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-gAkM2uxTaLY/V7bBoZVIC8I/AAAAAAAADew/Y2s74hAa78c3X-kQsI5O0deDkOT_lVt4wCLcB/s320/simbana.JPG" width="259" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Simbanan, 3860m. Ganska klurig bana att navigera runt...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Cyklingen blir en prövning. 180,2km är det som gäller. Jag har som längst cyklat 100km i år och det var 1:a maj, sedan har det blivit några enstaka rundor till på 50, 65 och 70km. Min bästa IM-tid är 6h03m från 2013 och då hade jag knappt 400mil i benen. I år (eller senaste 12mån från aug. 2015) har jag bara cyklat 260mil, men det är faktiskt mer än de knappa 175milen inför 2014 då tiden blev något sämre 6h16m. Så under 6h30m är kanske inte orimligt att hoppas på om vädret är med oss och det inte blåser för mycket...<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-fWf-H5nkwYo/V7bB80JI60I/AAAAAAAADe0/UoBbxWththMrHAw58M1vh_PnbBb2j63WACLcB/s1600/cykelbana.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-fWf-H5nkwYo/V7bB80JI60I/AAAAAAAADe0/UoBbxWththMrHAw58M1vh_PnbBb2j63WACLcB/s320/cykelbana.JPG" width="177" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cykelbanan 180,2km. Unikt att cykla över Ölandsbron som i vanliga fall är förbjudet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Löpningen, här är det ett maraton som gäller 42,2km. Min bästa tid på en enskild mara är 3h57m från 2013. Bästa Ironman-mara är från 2014 och tog en timme länge 4h56m. Då hade jag bara sprungit 34mil. Året innan (2013) hade jag 94mil i löparskorna men tiden blev bara 5h21m. Inför årets Ironman har jag faktiskt hållit igång löpningen lite bättre och har sprungit 98mil så jag hoppas kunna förbättra min IM-mara tid lite grand i alla fall.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-apKWXjROu5s/V7bCMqiPMCI/AAAAAAAADe4/athwFeiVx50CS75zoHJk5qpdSendY-VOQCLcB/s1600/l%25C3%25B6pbana.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-apKWXjROu5s/V7bCMqiPMCI/AAAAAAAADe4/athwFeiVx50CS75zoHJk5qpdSendY-VOQCLcB/s320/l%25C3%25B6pbana.JPG" width="246" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Löpbanan 42,2km. Tre varv och tre gånger genom city innan man väljer vänsterspåret in på upploppet.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kokar vi ihop det, simning 1:15, cykling 6:30, löpning 4:45 och lite växling på det 10min, så landar vi på 12:40...<br />
Ja, 2013 - 12:46 och 2014 - 12:32, hamnar jag däremellan är jag jättenöjd.<br />
<br />
Total träningsmängd inför 2013 - 284h, IM-tid - 12:46<br />
Total träningsmängd inför 2014 - 132h, IM-tid - 12:32<br />
Total träningsmängd inför 2016 - 115h, IM-tid - ????<br />
<br />
Enligt den trenden med minskade träningstider = bättre IM-tider så ser det ju lovande ut :)<br />
<br />
Cykeln är incheckad samt run- och bike-bag med prylarna man behöver då. Till starten imorgon tar man med det man startar i, dvs. tridräkt, våtdräkt mm och en påse med "After-race"-prylar, handduk, rena kläder mm, som man lämnar i starten och får efter målgång. Nu är det bara att vila och försöka ladda till imorgon, klockan ringer 04:30<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-JLqfNzakr8I/V7cEFei2xHI/AAAAAAAADgQ/u4tK8LECFwMTusCz5mbIHGeECNh4TNk3QCLcB/s1600/IMG_20160819_122121.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-JLqfNzakr8I/V7cEFei2xHI/AAAAAAAADgQ/u4tK8LECFwMTusCz5mbIHGeECNh4TNk3QCLcB/s320/IMG_20160819_122121.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cykeln på plats...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-oRhsCKnawz8/V7cER2T1DJI/AAAAAAAADgU/MrFh9QBFuqsIf_kxV6ovF9BT55GUHaakgCLcB/s1600/IMG_20160819_122744.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-oRhsCKnawz8/V7cER2T1DJI/AAAAAAAADgU/MrFh9QBFuqsIf_kxV6ovF9BT55GUHaakgCLcB/s320/IMG_20160819_122744.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nedräkning...</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-VUaTgWWYhs8/V7cEcnq5fFI/AAAAAAAADgY/qx1-wlwX7r4ihnWZpq28--TZvwIAhmgcACLcB/s1600/IMG_20160819_124208.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-VUaTgWWYhs8/V7cEcnq5fFI/AAAAAAAADgY/qx1-wlwX7r4ihnWZpq28--TZvwIAhmgcACLcB/s320/IMG_20160819_124208.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Efterlängtad portal...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Väderprognosen ser oroväckande bra ut, svaga SV-vindar vilket gör simningen vågfri (trist för mig men alla andra är väl glada). Temperatur runt 15gr på morgonen fram till cykelstart så det blir lite kallt. Stiger sedan till 19-20gr vid 14-tiden. Inget regn utan växlande molnighet...<br />
<br />
Jag har startnummer 2152 och mellantider och resultat kan följas via denna länken tror jag,<br />
<a href="http://www.ironman.com/sv-se/triathlon/events/emea/ironman/kalmar/results.aspx?rd=20160820#axzz4HlQ0ZiLJ">http://www.ironman.com/sv-se/triathlon/events/emea/ironman/kalmar/results.aspx?rd=20160820#axzz4HlQ0ZiLJ</a><br />
<br />
Annars finns här en länk någonstans till resultat (Athlete tracker):<br />
<a href="http://www.ironman.com/sv-se/triathlon/events/emea/ironman/kalmar.aspx#axzz4HlQ0ZiLJ">http://www.ironman.com/sv-se/triathlon/events/emea/ironman/kalmar.aspx#axzz4HlQ0ZiLJ</a><br />
<br />
Några kändisar att följa, 459 - Emma Igelström, 740 - Aron Andersson<br />
<br />
De kvinnliga proffsen startar 6.45 (inga män startar i Kalmar i år, de kör Köpenhamn på söndag istället där inga kvinnliga proffs är med). Jag och ca 2500 andra startar i en rullande simstart mellan 07:00 och 07:15. Målgång - förhoppningsvis innan 20.00.<br />
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-76405111957072588872016-06-12T17:35:00.000+02:002016-06-12T22:12:06.649+02:00Helsingborg Triathlon<b>Helsingborg triathlon</b> över olympisk distans, dvs. 1500m simning, 40km cykling och 10km löpning.<br />
<br />
Första triathlon-tävlingen på nästan två år,<a href="http://motnyautmaningar.blogspot.se/2014/08/ironman-kalmar-racereport.html" target="_blank"> Ironman Kalmar 2014</a> var senaste...<br />
Sol och nästan vindstilla på morgonen så det verkade lovande. Träffade en del folk i växlingsområdet så tiden fram till start gick fort.<br />
Strax efter 8:30 var det dags att traska bort till simstarten. Band att fästa tidtagningschipet skulle vi få där. 08:45 en kort genomgång av tävlingen, simbanan mm. och info om att banden till chipen var försenade, de var på väg över med båten från Danmark...<br />
Starten försenad till 09:20, så det fanns gott om tid för lite insimning. Hade lite strul med mina nya simglasögon som inte ville hålla riktigt tätt. Funkade hur bra som helst igår när vi simmade lite på Filborna. Till slut fick jag till det i alla fall. Vattnet kändes behagligt, strax under 20°C.<br />
<br />
09:15 samling på stranden för simstarten.<br />
09:20 start genom att springa ner i vattnet och vada ut till det blev djupt nog att börja simma. Hamnade ute på högerkanten och fick simma i lugn och ro. Det blev lite stökigt vid första bojen när vi vände söderut men sedan var det fritt vatten i princip hela vägen. Simningen kändes väldigt kontrollerad hela tiden, kunde så här i efterhand nog tryckt på lite mer men det gick bra.<br />
<b><br /></b>
<b>Simtiden</b> <b>blev 25:34, ett snitt på 1:40,8 /100m</b>, placering 26 av 67 startande.<br />
<br />
<b>T1</b>, in för växling och det tog lite för lång tid, lite strul med våtdräkten och lite bök med strumporna men efter 2:22 var vi ute på cykeln.<br />
<br />
Cykling norrut och upp genom Pålsjö skog. Tog i för mycket uppför backen med toppar över 500W men det kändes ändå ok. Väl uppe efter backen var det inte så kuperat så det vara bara ner i tempoställning och trycka på vad det gick. Första 5km (inkl. backen) snittade jag 30km/h, sedan kunde jag öka och låg i 33-34km/h.<br />
Vändpunkt efter 10km i Allerum och sedan tillbaka mot Pålsjö för att vända ovanför backen och ut på andra och sista varvet. Tappade lite fart sista 5km trots nerförsbacken (där toppfarten blev 53,6km/h).<br />
<br />
<b>Cykeltid 1:11:31, snitt 33,1km/h</b>. Medlekraft 204W och NP (Normalised Power) 218W. Placering på cyklingen 39. Nytt PB på distansen 40km (även om den var något kort (39,24km)<br />
<br />
<b>T2,</b> andra växlingen lite fortare men finns en hel del att göra här, 1:42<br />
<br />
Ut på löpslingans 4 varv á 2,5km. Löpning längs strandpromenaden så helt platt. Kändes helt ok och började i ett tempo på ca 5:00 min/km. Första varvet gick bra, likaså andra men sen fick jag lite känning av håll och fick slå av en aning på takten. Höll mig dock strax över 5-tempo. Kunde öka något sista km.<br />
<br />
<b>Löpning 50:31, snitt 5:04 min/km, medelpuls 147</b>. Placering 52. Riktigt nöjd med att göra en mil strax över 50 efter att ha cyklat lite innan...<br />
<br />
<b>Totalt 2:31:40</b>, placering 44 (av 67). Placering 5 (av 10) i åldersklass 45-49. Nytt PB på olympisk distans.<br />
<br />
Kul att köra lite triathlon igen och får hoppas formen är stigande. Måste komma igång med de längre cykelpassen nu bara, 2 månader kvar till Kalmar...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-6sX_R7kx37s/V11_04WbBqI/AAAAAAAADMo/WMM_REdXiVIDTY_Ya7qBpq508dGl9PmdACLcB/s1600/hbgtri0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-6sX_R7kx37s/V11_04WbBqI/AAAAAAAADMo/WMM_REdXiVIDTY_Ya7qBpq508dGl9PmdACLcB/s640/hbgtri0.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Emelie Olsson</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-abszGcg5HvM/V13ArbhjAVI/AAAAAAAADNM/PWvrhPPgdlcB2ZxC9TN1X8MCcXRKHXEhACLcB/s1600/hbgtri3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-abszGcg5HvM/V13ArbhjAVI/AAAAAAAADNM/PWvrhPPgdlcB2ZxC9TN1X8MCcXRKHXEhACLcB/s640/hbgtri3.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Mikael Engqvist</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-pgTGdzOOESA/V11_1JrM2vI/AAAAAAAADMs/Yi4GTGivazowhl0iTmY0T37AwOUJN99BQCLcB/s1600/hbgtri1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-pgTGdzOOESA/V11_1JrM2vI/AAAAAAAADMs/Yi4GTGivazowhl0iTmY0T37AwOUJN99BQCLcB/s640/hbgtri1.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Emelie Olsson</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-4qyj_zT5Hyw/V11_08xQYcI/AAAAAAAADMw/duyEx--x9LoehGVd4iNdt6XZc2IAQuCtgCLcB/s1600/hbgtri2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-4qyj_zT5Hyw/V11_08xQYcI/AAAAAAAADMw/duyEx--x9LoehGVd4iNdt6XZc2IAQuCtgCLcB/s640/hbgtri2.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Emelie Olsson</td></tr>
</tbody></table>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-22120811179487002802016-06-04T20:51:00.000+02:002016-06-04T20:51:32.009+02:00Stolleprov i helgenHar läst lite ibland om ultraintervaller och velat prova någon gång. Det har dock aldrig blivit av. Nu när vi är iväg på agilitytävlingar hela familjen finns inte så mycket annat att göra kanske man ska passa på...<br />
Ultraintervaller är altså att man kör ett pass på 10km var tredje timme i 24 timmar.<br />
Tänkte börja första passet söndag 06:00 så får vi se hur många jag orkar. Två är det minsta, tre är ok och orkar jag fyra är jag riktigt nöjd.Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com3Borås NO, Sverige57.795016422623611 13.13306068070232957.77808892262361 13.092720180702329 57.811943922623612 13.173401180702328tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-23453021843977503572016-05-29T19:39:00.001+02:002016-05-29T19:39:34.207+02:00Springtime gick braSvårt att få upp volymen på träningen igen. Chockade kroppen med ett kort och snabbt cykelpass nu i eftermiddags med en kort (väldigt kort) brick-löpning efter.<br />
Helsingborg Triathlon om bara två veckor. "Bara" en olympisk distans men då ska man ju kunna trycka på desto mer istället - jaja vi får se hur det går.<br />
<br />
Jag är väldigt nöjd med min tid på Springtime, Helsingborgs stadslopp på 10km, för några veckor sedan. Min ganska blygsamma målsättning var att komma under 48min i alla fall.<br />
Trots motvind första två km så blev det bra tempo. Tog emot lite uppför Pålsjö där jag hade enda km över 5:00. Snitt-tempo totalt blev 4:40, därmed en sluttid på 46:38.<br />
<a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=46999582">http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=46999582</a><br />
<br />
Simningen funkar ok trots allt, det har inte blivit ett pass i veckan ens. Körde ett testlopp i veckan, 1500m på 25:42. Det imponerar inte direkt, men ska väl kunna ge en simtid i Kalmar på 1:10, några minuter sämre än sist, men det är ju inte där man kapar några större tider...<br />
<br />
Skriver det igen - ska försöka fokusera på cyklingen nu, även bara korta pass under timmen ger nog effekt och värdefulla mil i benen !Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-17661780625709479732016-05-01T18:18:00.002+02:002016-05-01T18:18:58.700+02:00Trögt på bloggen, med träningen också...Jag hade bra moment och tränade på riktigt bra, men så kom nytt jobb i vägen. Tappade simningen helt och bara lite sporadisk cykling och löpning.<br />
Verkar vara lite på gång igen nu i alla fall. Fick till två morgonsimningar i veckan. Den första kändes riktigt usel men redan andra passet tyckte jag mig ha lite fart igen. Dock har jag tappat uthålligheten så det får jag jobba på...<br />
<br />
Börjar om på nytt nu och inledde maj med en 10-mila-tur på cykeln upp till Kullaberg och hem igen. Har fattas både fart och uthållighet, det gick inte fort...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Q8LM-bp9hFg/VyYrf3jB32I/AAAAAAAADHU/Gmlrcj-0sKYaP6uiQCRdA1ievR9JUnEFACLcB/s1600/kullen.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-Q8LM-bp9hFg/VyYrf3jB32I/AAAAAAAADHU/Gmlrcj-0sKYaP6uiQCRdA1ievR9JUnEFACLcB/s640/kullen.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kämpat på i motvinden upp till Kullens fyr, lika långt hem, fast i medvind...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Ja varken mars eller april är något att skryta om träningsmässigt, det kan bara bli bättre !<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-hQffsZSNPPY/VyYrxdVFI9I/AAAAAAAADHY/H4pcjy3Z51MxeyG1bVpPCuQqzmFpTy2HgCLcB/s1600/tr%25C3%25A4ning_apr16_per%2Bdag.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://1.bp.blogspot.com/-hQffsZSNPPY/VyYrxdVFI9I/AAAAAAAADHY/H4pcjy3Z51MxeyG1bVpPCuQqzmFpTy2HgCLcB/s400/tr%25C3%25A4ning_apr16_per%2Bdag.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Fördelningen är dock ganska ok...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FAPNlieyWb4/VyYr0h1kARI/AAAAAAAADHc/BUJPUAtrZxIQXIuvfMXtGCAP-aQKyT2JQCLcB/s1600/tr%25C3%25A4ning_apr16.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="394" src="https://2.bp.blogspot.com/-FAPNlieyWb4/VyYr0h1kARI/AAAAAAAADHc/BUJPUAtrZxIQXIuvfMXtGCAP-aQKyT2JQCLcB/s640/tr%25C3%25A4ning_apr16.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Målet nu är minst 30h i månaden fram till Kalmar den 20 augusti...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-1XBFDoaky0A/VyYr2daYpKI/AAAAAAAADHg/w46kD26g-y8myt0dYbVQnUWTV5rCzuzawCLcB/s1600/tr%25C3%25A4ning_apr16_per%2Bm%25C3%25A5nad.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="https://3.bp.blogspot.com/-1XBFDoaky0A/VyYr2daYpKI/AAAAAAAADHg/w46kD26g-y8myt0dYbVQnUWTV5rCzuzawCLcB/s640/tr%25C3%25A4ning_apr16_per%2Bm%25C3%25A5nad.JPG" width="640" /></a></div>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-32332406154989717862016-02-29T21:56:00.002+01:002016-02-29T21:56:46.034+01:00Fortsatt bra volym...Ja, februari fortsatte med ännu högre träningsvolym. Även februari avslutades (igår faktiskt) med ett långpass löpning, nu på 21,7km. Bra om jag kan öka med någon km i veckan upp till 30 i alla fall.<br />
Den 10 feb. gjorde jag ett <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=45789184" target="_blank">testlopp simning över 1500m</a>. Tiden 25:09 är 30s sämre än förra gången, dvs. ca 2s per 100m. Har haft några bra pass sedan dess då jag simmat bättre så hoppas det var en tillfällig svacka...<br />
Fortfarande problem att hålla mig ifrån Colan...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-xCR8l3QuZWk/VtSuVH-UiNI/AAAAAAAADF4/EBx2oB2Xe0s/s1600/feb.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="310" src="https://2.bp.blogspot.com/-xCR8l3QuZWk/VtSuVH-UiNI/AAAAAAAADF4/EBx2oB2Xe0s/s400/feb.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite över en timme i snitt per dag nu...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Fördelning mellan grenarna har blivit lite bättre också i februari, cyklingen upp från 40 till 45%.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-tRWQZsO3mn0/VtSu0Blu5cI/AAAAAAAADF8/hupqxCtwXF4/s1600/feb-ford.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="395" src="https://2.bp.blogspot.com/-tRWQZsO3mn0/VtSu0Blu5cI/AAAAAAAADF8/hupqxCtwXF4/s640/feb-ford.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-o35AT_E6ysk/VtSvINZXvII/AAAAAAAADGA/eSPZ0rzT_GU/s1600/feb%2Bper%2Bm%25C3%25A5n.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="392" src="https://4.bp.blogspot.com/-o35AT_E6ysk/VtSvINZXvII/AAAAAAAADGA/eSPZ0rzT_GU/s640/feb%2Bper%2Bm%25C3%25A5n.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bästa månaden på länge...</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-11611275162836807072016-01-31T20:46:00.000+01:002016-01-31T20:46:36.218+01:00Bra början på året...Trots en lite seg start blev det ganska bra ändå när man summerar januari månads träning. De sista tre veckorna blev riktigt bra med bara en vilodag i veckan och månaden avslutades med ett <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=45655237" target="_blank">långpass löpning på 17km.</a><br />
Det har även blivit ett par brick-pass (cykel direkt följt av löpning) nu när löpbandet står precis sidan om trainern - mycket bra !<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-mdluWDVNw24/Vq5fBnptssI/AAAAAAAADFY/iIM3utUk09Q/s1600/sen30dag.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="308" src="http://3.bp.blogspot.com/-mdluWDVNw24/Vq5fBnptssI/AAAAAAAADFY/iIM3utUk09Q/s400/sen30dag.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Totalt 26 timmars träning fördelat på 31 olika pass.</td></tr>
</tbody></table>
Fördelning på de olika grenarna börjar också bli rätt, fast cyklingen ska upp i närmare 50%. Har dock blivit lite svårare att få till det med simningen nu när man inte kör förbi varje morgon, så den delen av kakan kommer nog sjunka lite. Men blir det cyklingen som tar över så är det helt ok.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Z9JnWYNE97s/Vq5fyCYsI2I/AAAAAAAADFg/FK1UDetoVl4/s1600/vanl_jan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="385" src="http://1.bp.blogspot.com/-Z9JnWYNE97s/Vq5fyCYsI2I/AAAAAAAADFg/FK1UDetoVl4/s640/vanl_jan.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Ett av mina mål för året var att dra ner ordentligt på godis och läsk som vi (hela familjen) överkonsumerade förra året. Godis har vi minskat på, inga jättepåsar varje fredag längre. Colan har jag dock svårt att vara utan - det är ju så gott ! Kämpar vidare med det dock...Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-64449340678734212802016-01-17T15:08:00.000+01:002016-01-17T15:08:00.297+01:00Simvecka...Det blev mycket simning denna veckan, 4 pass och totalt 12,1km. Även kommit igång lite med cyklingen igen också, 2 pass under veckan. Och två löppass, varav ett brickpass direkt efter cyklingen igår blev det 6km på löpbandet.<br />
<br />
Dagens övningar började med en väldigt lätt frukost vid 07:15.<br />
08:00 var jag påpälsad för en timmes jogg till simhallen. Solen var på väg upp och termometern visade -14°C. Det bet bra i kinderna... Hade för mycket på mig på överkroppen men hade behövt en lite tjockare mössa och vantar.<br />
Det gick dock bra och det var en härlig morgonrunda på 9km till simhallen.<br />
<br />
Huvudserien på simningen blev 10x100m där jag lyckades hålla runt 1:33 per 100. Sedan lite av varje, 2x50m max på 40/41s där jag brukar hamna, 600m och en massa annat, totalt 3500m.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-6rc3wUGkY9k/VpufkDXuHjI/AAAAAAAADEo/j9YSb6-xjAw/s1600/20160117_082821.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-6rc3wUGkY9k/VpufkDXuHjI/AAAAAAAADEo/j9YSb6-xjAw/s640/20160117_082821.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0bVpFbesGCE/VpufkN3Nv2I/AAAAAAAADEo/R5g4fAwJEug/s1600/20160117_083027.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-0bVpFbesGCE/VpufkN3Nv2I/AAAAAAAADEo/R5g4fAwJEug/s640/20160117_083027.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">solen på väg upp, bron över Österleden...</td></tr>
</tbody></table>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-52830591847260170882016-01-02T10:57:00.000+01:002016-01-02T10:57:32.290+01:002015 summeringDags för en liten sammanställning av året som gick.<br />
Det blev ett mellanår (helt enligt plan) utan några egentliga mål på varken lopp eller tävlingar. Även minskad träningsvolym totalt.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-hIr76StFNZI/VoeFXInIflI/AAAAAAAADDI/VeqO8hnctqg/s1600/tr%25C3%25A4n_per_%25C3%25A5r.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="344" src="http://1.bp.blogspot.com/-hIr76StFNZI/VoeFXInIflI/AAAAAAAADDI/VeqO8hnctqg/s640/tr%25C3%25A4n_per_%25C3%25A5r.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Total träningstid per år</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Året inleddes ganska tidigt med <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=41340471" target="_blank">Seedingloppet till Göteborgsvarvet i Hbg</a> där jag faktiskt fick till en ganska bra tid, på en helt platt bana dock.<br />
<br />
Därefter blev det som vanligt <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42224348" target="_blank">Springtime</a> i maj. Gick väl ändå ok.<br />
<br />
I slutet på maj <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42444487" target="_blank">Göteborgsvarvet</a> för första gången. Kul lopp i fint väder och grejade en tid under två timmar som var min förhoppning.<br />
<br />
Avslutningsvis <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=43907583" target="_blank">Helsingborg maraton</a> för andra året. Gick bra till Serpentinbacken som knäckte mig lite. Lite bättre flyt där och jag hade fixat under 4 timmar, nu blev det strax över istället men ändå en bra förbättring jämfört mot 2014,<br />
<br />
Träningsmässigt började året lite trögt. Under semestern kom jag igång bra med löpningen och med anmälningen till Ironman Kalmar 2016 i augusti steg motivationen ordentligt. September och oktober toppade, sedan bromsade lite sjukdom i november och julledigt vidare ökning...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-uuBxw3pWS1Y/VoeHvw_XkbI/AAAAAAAADDY/8WBihTKrZIM/s1600/per_m%25C3%25A5n_15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="392" src="http://1.bp.blogspot.com/-uuBxw3pWS1Y/VoeHvw_XkbI/AAAAAAAADDY/8WBihTKrZIM/s640/per_m%25C3%25A5n_15.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träningstid per månad 2015</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Fördelningen 2015 övervägande löpning så klart då jag inte hade några andra lopp inplanerade. Under hösten kom jag igång med simning igen. I augusti införskaffades en wattmätare till cykeln som gjorde trainerträningen mycket roligare.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Kf6s779kP2Y/VoeHv7WLYnI/AAAAAAAADDU/WChRC84qAU4/s1600/vanl_tr%25C3%25A4n_15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="360" src="http://1.bp.blogspot.com/-Kf6s779kP2Y/VoeHv7WLYnI/AAAAAAAADDU/WChRC84qAU4/s640/vanl_tr%25C3%25A4n_15.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träning 2015 fördelat på grenar<br /><span style="text-align: start;"><div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</span></td></tr>
</tbody></table>
Mer statistik. 2013 (Klassiker-året) sticker ut men 2016 kommer att bli ett nytt toppenår !!!...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hbOCX0pz3Go/VoeUQrFUopI/AAAAAAAADD0/AKf3TCwb7To/s1600/sim15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="390" src="http://3.bp.blogspot.com/-hbOCX0pz3Go/VoeUQrFUopI/AAAAAAAADD0/AKf3TCwb7To/s640/sim15.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kadV1PtO5aA/VoeUQjAxo0I/AAAAAAAADDw/E9OR4tJAIHw/s1600/cyk15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="388" src="http://1.bp.blogspot.com/-kadV1PtO5aA/VoeUQjAxo0I/AAAAAAAADDw/E9OR4tJAIHw/s640/cyk15.JPG" width="640" /></a></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-Mb17F-rooAo/VoeUQhzjAMI/AAAAAAAADDs/vIt1FQLdxVQ/s1600/l%25C3%25B6p15.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="392" src="http://1.bp.blogspot.com/-Mb17F-rooAo/VoeUQhzjAMI/AAAAAAAADDs/vIt1FQLdxVQ/s640/l%25C3%25B6p15.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2015 första året med över 100 mil löpning !</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<b>Vad väntar 2016 då ?</b></div>
<div>
<ul>
<li>Springtime i maj naturligtvis och med målet att gå under 45 minuter.</li>
<li>En halv Ironman, antingen i Sövde i början på juni eller Halmstad början på juli.</li>
<li>Helsingborg triathlon över olympisk distans 12 juni</li>
<li>Årets höjdpunkt - Ironman Kalmar 20 augusti. Tuff målsättning - under 11 timmar.</li>
<li>Kullamannen Dödens zon, halvmara med måååånga höjdmeter, 5 november</li>
</ul>
<b>Hur ska jag nå dessa mål?</b></div>
<div>
<ul>
<li>Regelbunden träning.</li>
<li>Minst en timme per dag, ibland dubbelpass.</li>
<li>Mät utvecklingen med testlopp i de olika grenarna minst en gång per månad.</li>
<li>Få ordning på kosten, minska ner ordentligt på godis och Coca-Cola.</li>
</ul>
<div>
Så jag ser fram emot ett nytt intensivt tränings- och tävlingsår !</div>
</div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-68691054886086105692015-12-28T10:54:00.001+01:002015-12-28T10:54:52.099+01:00Inte mycket träning...December har blivit en tunn månad träningsmässigt. Dels en förkylning i början på månaden som satte lite käppar i hjulet, sedan lite allmänt strul har gjort att det inte blivit av.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-f0kVe664aIM/VoEGmFi3TuI/AAAAAAAADCE/TYNsodhXKEg/s1600/tr%25C3%25A4ning_dec.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-f0kVe664aIM/VoEGmFi3TuI/AAAAAAAADCE/TYNsodhXKEg/s1600/tr%25C3%25A4ning_dec.JPG" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gMpccTIvM4U/VoEGoHkWxRI/AAAAAAAADCM/wlwJLs568Og/s1600/vanl-tr%25C3%25A4n.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="196" src="http://4.bp.blogspot.com/-gMpccTIvM4U/VoEGoHkWxRI/AAAAAAAADCM/wlwJLs568Og/s320/vanl-tr%25C3%25A4n.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Nu är jag dock på gång igen och med tanke på vad som väntar om bara två veckor ska det kanske kunna bli lite plus på träningskontot.<br />
<br />
Ett löpband inhandlades också på julrean så nu är det inga ursäkter. Nu kan det även bli brickpass inomhus och intervallträningen mer regelbunden.<br />
<br />
Ser fram emot ett bra träningsår 2016 och PB på Springtime och Ironman !Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-44373596122458105672015-11-08T14:58:00.001+01:002015-11-08T15:45:40.320+01:00Trail på KullabergLångpass med IS Göta runt Kullaberg. Långpass endast avseende tid, distansen i sig kanske inte imponerar men höjdkurvan satte sina spår i benen...<br />
16km på 2h43m ger ett medeltempo på 10min/km. Men lägg på 918 höjdmeter så blir det ganska jobbigt...<br />
Jag brukar ha 100m eller kanske upp till 200m på mina vanliga långpass över 22km. Så att nu klämma in lite drygt 900m på endast 16km blev tufft, bra träning dock !<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-BsJs9TGZJiQ/Vj9TB8_RKLI/AAAAAAAAC-Y/4js18BHVLVE/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="154" src="http://3.bp.blogspot.com/-BsJs9TGZJiQ/Vj9TB8_RKLI/AAAAAAAAC-Y/4js18BHVLVE/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Höjdkurva, 918m upp och ner</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-D35zU43cqdU/Vj9TRypBs2I/AAAAAAAAC-g/_7ZKR5JZSIQ/s1600/20151108_113422.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-D35zU43cqdU/Vj9TRypBs2I/AAAAAAAAC-g/_7ZKR5JZSIQ/s320/20151108_113422.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Håkull</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xal1/v/t1.0-9/12189731_10153025988161486_8896177765408908682_n.jpg?oh=f6b59a9a7da1714bd636028514cbc596&oe=56B688D1" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xal1/v/t1.0-9/12189731_10153025988161486_8896177765408908682_n.jpg?oh=f6b59a9a7da1714bd636028514cbc596&oe=56B688D1" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto : Christel Gunnarson</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-ruCJNzyILjY/Vj9V18HA49I/AAAAAAAAC-0/YsMA9kJSe4E/s1600/kullen1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="176" src="http://2.bp.blogspot.com/-ruCJNzyILjY/Vj9V18HA49I/AAAAAAAAC-0/YsMA9kJSe4E/s320/kullen1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto :<br />
<div class="_6a _6b" style="background-color: white; color: #141823; display: inline-block; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; height: 40px; line-height: 16.08px; text-align: left; vertical-align: middle;">
</div>
<div class="_6a _6b" style="background-color: white; color: #141823; display: inline-block; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16.08px; text-align: left; vertical-align: middle;">
<h5 class="_5pbw" data-ft="{"tn":"C"}" id="js_g" style="font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 1.38; margin: 0px 0px 2px; overflow: hidden; padding: 0px 22px 0px 0px;">
<span class="fwn fcg" style="color: #9197a3;"><span class="fcg"><span class="fwb" style="font-weight: bold;"><a aria-describedby="js_1w" aria-haspopup="true" aria-owns="js_1v" class="profileLink" data-ft="{"tn":"l"}" data-hovercard="/ajax/hovercard/user.php?id=100004121761256&extragetparams=%7B%22directed_target_id%22%3A890916777652996%7D" href="https://www.facebook.com/momospappa" id="js_1x" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;">Toru Shingai</a></span></span></span></h5>
<div>
<span class="fwn fcg" style="color: #9197a3;"><span class="fcg"><br /></span></span></div>
<div>
<span class="fwn fcg" style="color: #9197a3;"><span class="fcg"><br /></span></span></div>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Och med dagens pass så summeras veckan till ganska hygglig ändå. Missade ett trainerpass som skulle körts igår men vågade inte riktigt med tanke på dagens utmaning...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BBGdC0OLWP4/Vj9U51_fUYI/AAAAAAAAC-s/P7Io-4CDSoI/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="http://2.bp.blogspot.com/-BBGdC0OLWP4/Vj9U51_fUYI/AAAAAAAAC-s/P7Io-4CDSoI/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></div>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-34826210235698424092015-11-06T20:32:00.000+01:002015-11-06T20:34:25.917+01:00Simning och cykelintervaller...Fick till ett bra pass simning i morse. <a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=44409651" target="_blank">Sist jag tänkte köra passet</a> avbröt jag efter halva då jag inte hade någon ork alls. Idag gick det bättre även om jag körde igång direkt utan uppvärmning. Första 300m gick på 5:07 men sedan låg jag under 5min på de resterande 4. Det två sista på 4:44 resp. 4:48. Sedan lite paddlar och annat på det så jag fick ihop 2100m på 42min. <a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/949098870" target="_blank">Dagens simning.</a><br />
<br />
I eftermiddags blev det att intervallpass på cykeln. Intervaller av typen "Over-Under" vilket innebär att man ligger och balanserar på mjölksyratröskeln. Börjar strax under FTP någon minut och bygger sedan upp till lite över FTP där syran börjar komma. Sedan sakta ner under FTP igen för att rensa ut och sedan en kort tid upp över FTP och ner igen. Detta upprepades 4 gånger. Sedan körde jag en maxtest i en minut bara för att det var kul och se om jag kunde slå något rekord...<br />
Det blev nya personbästa på kraft under 10s upp till en minut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-22tzE1X1JvQ/Vj0AqpxhZqI/AAAAAAAAC9k/avq3nw0koQc/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="155" src="http://2.bp.blogspot.com/-22tzE1X1JvQ/Vj0AqpxhZqI/AAAAAAAAC9k/avq3nw0koQc/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kraft och puls</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Passet på<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/949098909" target="_blank"> Garmin Connect</a> och <a href="https://www.trainerroad.com/cycling/rides/2521793-Avalanche-Spire" target="_blank">Trainerroad</a>.<br />
<br />
På söndag väntar några timmars traillöpning på Kullaberg med IS Göta, ska bli spännande och se om man orkar hänga med...Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-73962805552336093552015-11-01T18:04:00.001+01:002015-11-01T18:04:47.950+01:00FTP-test och månadssummeringHade planerat för ett FTP-test på cykeln denna veckan men det har tagit emot. Idag samlade jag till sist lite krafter och körde igång. Kom upp i <a href="http://motnyautmaningar.blogspot.se/2015/09/ftp-test-och-bilder-hbgm.html" target="_blank">184 förra gången</a> och har tränat efter det. Trodde att en ökning med ca 10% idag var rimlig.<br />
<br />
Testet börjar med 30min varierande uppvärmning innan 20 tuffa minuter då man ska ge allt drar igång. Resultatet blev riktigt bra och jag kan konstatera en ökning med 13%, nytt FTP är numera 208W - härligt !<br />
<br />
Så här såg passet ut i Trainerroad.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-WylaFHblCuI/VjZEvFCL4PI/AAAAAAAAC80/V8NpYcN4d-s/s1600/ftp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" src="http://1.bp.blogspot.com/-WylaFHblCuI/VjZEvFCL4PI/AAAAAAAAC80/V8NpYcN4d-s/s320/ftp.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
De tre senaste FTP-testen har gett följande utveckling:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-pMMWPaaFw_Q/VjZFCe6Y3bI/AAAAAAAAC88/UH8nqgZ89ho/s1600/ftp_utv.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="113" src="http://2.bp.blogspot.com/-pMMWPaaFw_Q/VjZFCe6Y3bI/AAAAAAAAC88/UH8nqgZ89ho/s320/ftp_utv.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Summerar oktober till en hygglig månad också, nästan i klass med september.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-VDEJpWAs2ug/VjZFUxaf42I/AAAAAAAAC9I/NuP2njMen5A/s1600/tr%25C3%25A4ning_okt.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-VDEJpWAs2ug/VjZFUxaf42I/AAAAAAAAC9I/NuP2njMen5A/s320/tr%25C3%25A4ning_okt.JPG" width="261" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träningstid oktober och fördelningen. Cyklingen bör ta lite större del av kakan.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-9sMpl94xzLY/VjZFU01Pi0I/AAAAAAAAC9E/NnYpzj_VF2A/s1600/minpervecka.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="http://3.bp.blogspot.com/-9sMpl94xzLY/VjZFU01Pi0I/AAAAAAAAC9E/NnYpzj_VF2A/s320/minpervecka.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Träningsminuter per vecka sedan i somras. Två lite halvdåliga veckor på sistone...</td></tr>
</tbody></table>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-41094696200296058032015-10-25T15:09:00.001+01:002015-10-25T15:09:32.532+01:00Vintertid och långpass mm.Skönt med en timmes extra sömn inatt och vaknade utvilad strax innan 7. Målet för förmiddagen var långpass löpning och sedan möta upp Eliott och Rose-Marie vid Filborna och plaska lite...<div>
<br /></div>
<div>
07:35 var jag klar och tryckte igång klockan för ca två timmars löpning. Det blev förbi Bårslöv, Gantofta och södra delen av Råådalen, gick på HBGM-banan vid Raus och följde den i ca 10km, förbi Ättekulla, Ramlösaparken, Jordbodalen, Viskängen, Olympia, runt Fredriksdal och upp mot Filborna.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
23km på 2h07m och med endast ett ½ glas juice till "frukost". Gott att kunna tugga på i 5:30-tempo så länge utan någon antydan till energibrist. Underbart höstväder idag också...</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-DQMT9XiKiP0/Vizf5s_6lDI/AAAAAAAAC7o/fL4EMNPQ5Pc/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="http://3.bp.blogspot.com/-DQMT9XiKiP0/Vizf5s_6lDI/AAAAAAAAC7o/fL4EMNPQ5Pc/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp1.JPG" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-zVnhGago2xk/VizfCqsIOeI/AAAAAAAAC7I/szGX7T-tFys/s1600/20151025_083805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-zVnhGago2xk/VizfCqsIOeI/AAAAAAAAC7I/szGX7T-tFys/s320/20151025_083805.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ättekulla efter ca 11km</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-MHbJkxa_pAk/VizfCuzZ1WI/AAAAAAAAC7M/HkYeBwJsv8o/s1600/20151025_090448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-MHbJkxa_pAk/VizfCuzZ1WI/AAAAAAAAC7M/HkYeBwJsv8o/s320/20151025_090448.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jordbodalen efter 15,5km</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-yr49F3nAaiY/VizfExgT4cI/AAAAAAAAC7Y/gOxZO6bymPs/s1600/20151025_090457.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-yr49F3nAaiY/VizfExgT4cI/AAAAAAAAC7Y/gOxZO6bymPs/s320/20151025_090457.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jordbodalen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-RUectI2LBMA/VizfFg-J9ZI/AAAAAAAAC7c/eEq7oA5RZ-c/s1600/20151025_090505_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="http://1.bp.blogspot.com/-RUectI2LBMA/VizfFg-J9ZI/AAAAAAAAC7c/eEq7oA5RZ-c/s320/20151025_090505_2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jordbodalen</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Väl på Filborna blev det ett kort pass, 1000m + 4x50m max och sedan lek med Eliott i varma bassängen...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
I torsdags körde jag ett 10km test på löpband. Skulle egentligen gjort det i Pålsjö men det fick bli löpband så har jag en referens att använda i vinter också. 10km, lutning på 1% och tiden blev 46:13. Känns ändå ganska ok.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lite bakslag på simningen i onsdags där jag inte alls orkade köra mitt tänkta pass. Men så är det väl ibland...</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Efter en lite lugnare vecka förra veckan har jag denna veckan fått ihop närmare 9 timmars träning.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Nästa vecka är det dags för nytt FTP-test på cykeln och jag tror mig kunna öka igen, inte nästan 20% som förra månaden, men kanske 10% ?</div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-34887418040745473172015-10-09T17:10:00.002+02:002015-10-09T17:10:31.125+02:00Helg igen...Inledde dagen med simning som vanligt på fredagar. Stökigt i bassängen med mycket folk men fick ändå ihop ett bra pass på 2500m.<br />
<br />
Stack tidigt från jobbet och drog av ett intervallpass på löpbandet. Efter 2km uppvärmning så blev det 6 x 800m i 4.00-tempo och 200m gångvila. Var ganska mör efter 5:e intervallen men lyckades bita ihop och köra en 6:e också...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-1PLTprUY6L8/VhfYzFqTM0I/AAAAAAAAC4s/r6JZdFv5Gh4/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="155" src="http://2.bp.blogspot.com/-1PLTprUY6L8/VhfYzFqTM0I/AAAAAAAAC4s/r6JZdFv5Gh4/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Trevlig helg !Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-14675677639341203992015-10-01T20:46:00.001+02:002015-10-01T20:48:57.712+02:00Testlopp simning<div class="MsoNormal">
Ny månad och nya roliga testlopp väntar. Idag på morgonen
blev det en runda i bassängen.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Senast blev det 25:13 på 1500m. Målet idag var nytt PB och
att komma under 25min. Det innebär 5min/300m. Förra veckans 4x300m låg jag runt
4:55 per 300…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Första 100m gick på 1:39. Nästa tidskontroll blev efter 300m
som klarades av på 4:54 – oj, här går det fort. Missade att kika efter 600m men
efter 900m höll jag fortfarande tempot – 14:54.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kändes stabilt i simningen och tappade inte fart så det var
bara att mata på. Efter 1200m fortfarande under tidsmålet – 19:55. Jobbade på
till 1400m sedan ökade jag och sista 50m körde jag allt vad det gick. </div>
<div class="MsoNormal">
Klockan
stannade på 24:50… Yey, nytt PB och 23s förbättring sedan förra månaden.
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
24:50 på 1500m innebär 1:39,3s per 100m. Känns mycket bra,
kan man fortsätta kapa någon halv till en sekund varje månad så finns det chans
att fixa Ironmansimningen på en timme… <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Det blev även en timmes intervallkörning på trainern...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-z1N-uuhcD0w/Vg1-yMr8kVI/AAAAAAAAC2o/N23uuHVMQwY/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="158" src="http://3.bp.blogspot.com/-z1N-uuhcD0w/Vg1-yMr8kVI/AAAAAAAAC2o/N23uuHVMQwY/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Summerar september som den bästa månaden på länge, över 33 timmars träning. Fördelning börjar likna det jag vill också, cyklingen ska plocka lite större del av kakan dock...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-EmdTzTO3DXI/Vg1_bgHs9NI/AAAAAAAAC2w/yAEc6hZ6ThE/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-EmdTzTO3DXI/Vg1_bgHs9NI/AAAAAAAAC2w/yAEc6hZ6ThE/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="263" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-14157458411746563572015-09-27T10:41:00.000+02:002015-09-27T10:41:03.337+02:00Startar söndagen med en halvmara !Underbart väder på morgonen, sol och vindstilla men termometern visade bara på 5,5 grader. Över nollan än så länge i alla fall...<br />
På med löparkläder och iväg. Tänkte mig 1½ timme, 15-16 km ungefär. Men det gick så lätt, och kändes så skönt att bara tuffa på så det blev precis en halvmara (med ett varv extra runt kvarteret) på 1:57 istället. Trots att jag drog iväg utan frukost kände jag att det fanns energi hela vägen - gött. Det tyder väl på bra fettförbränning och att man inte behöver fylla på med snabba kolhydrater för att få ny kraft.<br />
<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/910985856" target="_blank">Passet på Garmin Connect</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-B81J_HWdqF8/Vgepuwjy49I/AAAAAAAAC2Q/2o6iehrEejo/s1600/20150927_080908.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-B81J_HWdqF8/Vgepuwjy49I/AAAAAAAAC2Q/2o6iehrEejo/s320/20150927_080908.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rz5pRQOpqDQ/VgeptC4qLrI/AAAAAAAAC2I/AxDV-Pf14kc/s1600/20150927_081013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-rz5pRQOpqDQ/VgeptC4qLrI/AAAAAAAAC2I/AxDV-Pf14kc/s320/20150927_081013.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Summerar en kanonvecka träningsmässigt, exakt 10 timmars träning fördelat på tre pass simning, tre pass cykling och tre pass löpning. Cykeltest med en rejäl ökning av FTP också...Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-86084473640655517272015-09-24T20:43:00.001+02:002015-09-24T20:43:23.884+02:00FTP-test och bilder HBGMNästan en månad sedan jag "fick" min wattmätare till cykeln och gjorde ett första FTP-test. FTP=Functional Threshold Power mäts i Watt och motsvarar den effekt men ska orka utveckla under en timme. Att göra ett test under 60min är riktigt jobbigt så testet körs under 20min där man sedan räknar om medeleffekt för att motsvara 60min.<br />
<br />
<a href="http://motnyautmaningar.blogspot.se/2015/08/vilopuls-och-wattmatare.html" target="_blank">Förra gången</a> jag gjorde testet (28 aug) fick jag resultatet 152W. Idag var jag sugen på att göra ett nytt test då de senaste passen på cykeln har känts lite för lätta och jag misstänkt att jag låg för lågt i FTP.<br />
Testetpasset är på totalt 60min inklusive uppvärmning, nervarvning och lite kortare körningar innan själva testet på 20min.<br />
Så här såg det ut i Trainerroad:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-6WGD4Wy4J8o/VgRCuBmP1nI/AAAAAAAAC04/Qv4IK_dKc9s/s1600/FTP-test_150924.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-6WGD4Wy4J8o/VgRCuBmP1nI/AAAAAAAAC04/Qv4IK_dKc9s/s320/FTP-test_150924.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Under testets 20min låg jag alltså och tryckte 194W i snitt vilket gav resultatet att mitt nya FTP-värde = <b>184W</b>. En fantastisk förbättring från förra värdet på 152W. Det innebär också att kommande cykelpass blir mycket jobbigare då allt baseras på vilket FTP man har... Kul att se förbättring i alla fall. Har ju som mål att vara uppe i FTP=250 till sommaren.<br />
<br />
Helsingborg Marathon har publicera tusentals bilder från loppet på sin hemsida och facebook. Här är några jag råkade komma med på...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-sCowDAz97fw/VgREIbBTylI/AAAAAAAAC1E/l5t-iJ6G_HQ/s1600/2805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://4.bp.blogspot.com/-sCowDAz97fw/VgREIbBTylI/AAAAAAAAC1E/l5t-iJ6G_HQ/s320/2805.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-MGPxny8u4Nk/VgREJGVnmjI/AAAAAAAAC1M/JxvaArQ-gBw/s1600/3352.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-MGPxny8u4Nk/VgREJGVnmjI/AAAAAAAAC1M/JxvaArQ-gBw/s320/3352.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-9_I0QW3xbgE/VgREI7krYMI/AAAAAAAAC1I/JAcP6uav0zw/s1600/4260.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-9_I0QW3xbgE/VgREI7krYMI/AAAAAAAAC1I/JAcP6uav0zw/s320/4260.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-h8VQe1FIxjg/VgREJvLlVQI/AAAAAAAAC1U/lxwxXUecBnM/s1600/4469.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="http://1.bp.blogspot.com/-h8VQe1FIxjg/VgREJvLlVQI/AAAAAAAAC1U/lxwxXUecBnM/s320/4469.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-41310383972906878582015-09-12T17:48:00.001+02:002015-09-12T17:48:27.981+02:00Helsingborg MarathonSå var det dags att ta sig an Helsingborgs tuffa marathon en andra gång. <a href="http://motnyautmaningar.blogspot.se/2014/09/helsingborgs-maraton.html" target="_blank">Förra året</a> fick jag stora problem med knäna och stapplade i mål på 4:29.<br />
Min förhoppning i år var att gå under fyra timmar. Jag har sprungit lite mer i år och inte känt av knäna alls så jag trodde den målsättningen var fullt genomförbar...<br />
<br />
Tog tåget in och hade gott om tid på mig att ta mig till start, lämna i väskan och värma upp lite. Fick springa på toa ett par gånger men så brukar det vara...<br />
<br />
9.45 och det började bli dags att ta sig in i startfållan.<br />
10:00 gick startskottet och vi körde igång. Mindre folk i år så det glesade ut sig ganska fort, kändes aldrig trångt. Sprang på i stabilt 5:30-tempo och kroppen kändes stark. Hoppade över vattenstationerna och tog bara sportdryck. Den första vid Råå hamn efter ca 7km där också en bit banan åkte med.<br />
Första milen gick på 54:31 och kämpade på i fortsatt 5:30-tempo.<br />
Andra milen på 1:51 och fortfarande bra känsla i kroppen. Halvmaran på 1:57.<br />
Lite tyngre nu och hade några km på 5:59, 5:59 och 5:57, fortfarande under 6:00 dock...<br />
<br />
Låg ett par 100m framför farthållarna för 4:00. Vid Pålsjö kom de ikapp och jag hängde på ett tag.<br />
Tre mil på 2:49 och låg precis på gränsen för att klara 4 timmar.<br />
Km 32 blev första över 6, 6.17 närmare bestämt och även 35:an på 6:13. Vid Sofiero fick jag släppa farthållarna och tappade lite tempo...<br />
<br />
Vid 37 var man framme vid serpentinbacken och här gick det riktigt långsamt, gick uppför halva och trippade sedan igång med små steg. Tog ändå 8:44. Lyckades hålla strax under 6:00-tempo därefter men insåg att det inte skulle räcka. Försökte trycka på lite extra men det hände inget...<br />
Skönt att springa nerför Tinkarpsbacken och då var det inte långt kvar. Även om det var tungt så gällde det bara att kämpa på.<br />
Förbi Fria bad och in på sista kilometern, bara upploppsrakan kvar. Mycket folk och man var ju tvungen att försöka ge det allra sista. Rose-Marie och Eliott hejade strax innan mål - alltid kul !<br />
Kom i mål på den officiella tiden 4:02:59, (5:45-tempo). Som sagt inte under fyra men ändå riktigt nöjd, 26½ minut bättre än förra året.<br />
Efter målgång medalj, kexchoklad och dricka. I år även en kall öl (alkoholfri) som satt fint.<br />
<br />
Tider och placeringar:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-bIFMqrsV1d0/VfRF6FsOBKI/AAAAAAAACz0/NBslU-asY9U/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-bIFMqrsV1d0/VfRF6FsOBKI/AAAAAAAACz0/NBslU-asY9U/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="278" /></a></div>
<br />
286:a av 530 herrar i mål jämfört mot förra årets 657:a av 942 är en kraftig förbättring också placeringsmässigt.<br />
Inga känningar alls i knäna känns helt fantastiskt. Enda menet är en blodblåsa på högerfoten men det kan man leva med...<br />
<br />
Ett bra styrkebesked tycker jag. Nu är det bara att hålla i löpträningen och fortsätta i samma spår för att sätta nya rekordtider på Sövde triathlon nästa år och framförallt Ironman Kalmar.<br />
<br />
<a href="http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=43907583" target="_blank">Loppet på Funbeat</a><br />
<a href="https://connect.garmin.com/modern/activity/895962731" target="_blank">Garmin Connect</a><br />
<br />
<br />Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4624655362014403166.post-56261568555941686282015-09-04T16:47:00.002+02:002015-09-04T16:48:36.041+02:00Testlopp både simning och löpningDags för ett simtest över 1500m igen. På fastande mage vevade jag igång i bassängen klockan 06:20 imorse. Öppnade med första hundringen på 1:35 och kom sedan in i ett bra tempo som kände ganska bra.<br />
Första 500m på 08:22 (1:40,4/100m) och tyckte längderna avverkades i en rasande takt...<br />
Nästa 500m på 08:27 (1:41,4/100m) och fortfarande pigg i armarna.<br />
Sista 500m på 08:24 (1:40,8/100m) vilket ger en<b> totaltid på 25:13</b> (1:40,9/100m) nytt PB och en rejäl kapning av förra bästa tiden 25:58 från 19 juni 2014. Riktigt nöjd med dagens simning...<br />
<br />
Sex sekunders förbättring per 100m på en månad. Det kanske inte är helt omöjligt att kapa sju-åtta sekunder till även om det så klart blir mycket tuffare. Med nuvarande takt över en IM-simning skulle det ge tiden 65minuter. 5 minuter snabbare och jag är nere på min måltid 60minuter...<br />
<br />
Min träning verkar ju i alla fall ge resultat och signaler på att jag tränar på rätt sätt. Brukar ju köra mycket 10x100m med starttid som jag senast minskade från 2:00 till 1:55. Tror det ger snabbheten.<br />
Kör ibland även lite längre serier typ 5x200m eller trappa 100-200-300-400-300-200-100 som bör ge lite uthållighet. Ett par 100m med paddlar varje gång också för lite extra styrka.<br />
<br />
På eftermiddagen blev det även testlopp löpning. Pålsjöslingans 10km. Efter lite uppvärmning och toabesök sprang jag iväg i det vackra vädret. Senast jag sprang den rundan var den 2:a juli 2014, tiden då blev 52:28.<br />
Idag gick det betydligt fortare och klockan stannade på 48:25 (4:56min/km). Samma maxpuls som då (165slag/min) men något högre medelpuls 151 mot 149 då.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-G3DzOLczkYc/Vemtv9X53ZI/AAAAAAAACzc/KFIh-IDA6kI/s1600/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="155" src="http://3.bp.blogspot.com/-G3DzOLczkYc/Vemtv9X53ZI/AAAAAAAACzc/KFIh-IDA6kI/s320/Sk%25C3%25A4rmklipp.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Puls och tempo-kurva</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AwRl8086Pbw/VemtyKjZvXI/AAAAAAAACzk/BqvR88mvKLQ/s1600/20150904_150713.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-AwRl8086Pbw/VemtyKjZvXI/AAAAAAAACzk/BqvR88mvKLQ/s320/20150904_150713.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pålsjö skog</td></tr>
</tbody></table>
Nöjd med dagen och en härlig helg väntar !<br />
<div>
Minst ett pass på trainern ska avverkas...<br />
<br />
<br /></div>
Peterhttp://www.blogger.com/profile/06351153552893295583noreply@blogger.com0