Inför Vätternrundan

 

Nu är det snart dags. På fredag natt / lördag morgon börjar min cykeltur på 300km runt sjön Vättern. Det ska bli spännande, speciellt med tanke på bristen av långpass inför loppet. Min längsta tur är söndagens 90km på Sövde Triathlon.

Så fort Rose-Marie kommer hem från jobbet på fredag kör vi till Motala. Väl där ska man hämta nummerlapp, äta lite och sedan hoppa i säng.

Klockan ringer 01:45 så man hinner trycka i sig lite mer mat och sedan bege sig ner till starten som går 02:48 !

Jag håller fortfarande fast vid mitt ambitiösa mål om att klara varvet på 11h30m. Går det inte så är det bara att ta sig runt som gäller. Anledning till mitt mål på 11h30m är att klara hela Klassikern på under 24h och eftersom Vasaloppet tog lite längre tid än beräknat så får jag försöka pressa tiden här istället...

Den som vill kan följa mig på länken nedan, mitt startnr är 17544 och jag startar som sagt 02:48 i startgrupp 220.

http://search4.vatternrundan.se/default_vr_sv.htm

 

Anja Pärson kör också Vätternrundan. Här kan hon dock inte fuska till sig bättre tid genom att starta längre fram som i Vasaloppet. Hon har startnr. 20791 och ska enligt uppgift starta kl 04:08.

Mellantider presenteras på hemsidan ovan från fem olika platser samt målgång så klart.

Mina hålltider är enligt nedan:

• Motala (start) 02:48
• Gränna 05:32
• Bankeryd 07:10
• Hjo 09:17
• Aspa 12:30
• Medevi 13:30
• Motala (mål) 14:18

Vi får se om det går...

Sövde halv ironman, racereport

Tog husbilen ner till Sövde igår kväll för att försöka få till lite provsimning av banan. Det blev dock sent så jag hoppade över det. Gick runt och kollade lite istället och träffade några andra triatleter att snacka några ord med. Vattnet kändes varmt, runt 20°C enligt några som precis hade mätt lite längre ut i sjön. Tillbaka till husbilen blev det makaroner och köttfärssås och sedan försöka få koll på tider och hur morgondagen skulle te sig. Hämta nummerlapp 06.30, checka in cykel mm från kl. 07.00, avprickning simning från kl. 09.10 och sedan start 09.40. Sprintdistansen skulle starta 09.00 och ett andra heat 09.05.

Raceday
Hade lite svårt att somna, det blev ruggigt kallt under natten också så jag fick sätta igång värmen. Klockan ringde 05.45 men då var jag redan vaken. Frukost och toalettbestyr och sedan ner för nummerlappsutlämningen. Sedan tillbaka till husbilen för att packa och kontrollera att allt är med, pumpa däcken på cykeln och byta om till tävlingsdräkten samt sätta i linserna.

Sövdesjön kl. 06:40 - tre timmar kvar...

Jag var ute i god tid och incheckningen gick bra, tyckte jag fick en bra plats längst ut på kanten så det var lätt att hitta efter simningen. Vid 8-tiden började jag krångla på mig vådräkten - fick dock smita iväg för ännu ett toabesök. Inte helt lätt med våtdräkten halvvägs på men det gick. Träffade Eva-Lena, en gammal kompis från grundskolan, hon skulle köra sprinten.

Fixade i ordning allt på min plats efter bästa förmåga, cykelskor, hjälmen på cykeln med handskaroch solglasögon i och nummerlappsbältet hängde jag på styret. Smetade även in vaselin på nacken där jag fick skav av våtdräkten sist och det funkade bra. Ca 08.45 traskade jag sedan med min badmössa och simglasögon i handen bort till simstarten för att se på starten av sprintdistanserna.
Starten närmade sig och det var helt tyst, sedan blev det ett imponerande ljud när ca 150 par armar vevade igång i vattnet för sina 400m.

Ready for race...

När sprintarna gett sig iväg kunde vi hoppa i sjön och värma upp och provsimma lite. Officiella temperaturen var idag 19,5°C och det kändes väldigt behagligt. Sedan upp till simstarten och bli avprickad och invänta starten.

Simning 1930m
Ställde mig ungefär mitt i startfältet och hoppades att inte bli helt översimmad. Starten var från stranden så det var springa ner i vattnet och sedan vada ut en bit innan man kunde börja simma. Blev rörigt i början med folk som simmade kors och tvärs men jag höll mig lugn och hittade mitt eget tempo ganska snabbt. Simbanan var två varv med vändning uppe på stranden där starten gick. Ca 1000m var första varvet och när jag rundade bojen på stranden hade det bara gått drygt 17 minuter vilket kändes riktigt bra. Man fick en bra överblick på fältet också och jag hade klart fler efter mig än framför. Bara att tröska på ett varv till i samma lugna takt. Tyckte min navigering funkade riktigt bra och körde rakt på bojarna direkt. Vid sista vändpunkten bara 100m innan uppstigning fick jag krampkänning i båda vaderna men lyckades hålla det i schack. Upp ur vattnet och springa en bit bort till mattan för tidsregistreringen. Simtiden blev 34:37 vilket jag är riktigt nöjd med.

Simbanan

T1
Tog det lugnt i T1, tog av våtdräkt, torka fötterna och på med strumpor och cykelskor. Tryckte samtidigt i mig en banan också. Även på med handskar, solglasögon, hjälm och nummerlapp. Tog en Snickers och en macka och stoppade i fickan och sedan ut mot cykelbanan. T1 - 4:16

Cykling 90km
Cykelbanan var en runda på 30km som skulle köras tre varv. Efter ca 10km började en ganska häftig stigning som således skulle forceras två gånger till... Tryckte på ganska bra första varvet och det kändes bra. In för varvning var det bra funktionärs- och publikstöd som hejade på en hela vägen genom Sövde - härligt. Andra varvet kändes också helt ok. Körde om en och annan men blev mest själv omkörd av de långsammare simmarna som nu tog igen det på cyklingen. Fick påminna mig själv flera gånger att försöka äta och dricka. Åt totalt en gel, en Snickers och 5-6 GT tabletter och drack väl ung. 2 liter. Ut på tredje och sista varvet kändes det att man varit igång ett tag. Orken fanns inte riktigt kvar längre och körde mycket på lilla klingan fram (lättare växel). Fick även ta en "biobrake" på toppen av kullen för att lätta på trycket lite så någon vätska hade jag fått i mig i alla fall. Körde ganska ensam sista varvet och såg inte så många andra. Det långa benet på dålig asfalt kändes nu extra tungt i motvinden men det var bara att tröska på... Cykeltid 3:13:21 helt ok med ett snitt på 28,4km/h och min längsta cykling hittills.

Cykelbanan

 

Min data från GPS-klockan. Kullen som besegrades tre gånger syns tydligt...

 

T2
Tog det lugnt även i T2 och gick in med cykeln. Hörde några barn i publiken kommentera det "- Varför går han, alla de andra springer ju?" Av med cykelutrustningen och på med löparskorna. Glömde stoppa på mig några gels. T2 - 2:01

Löpning 21,8km
Löpbanan var ren terränglöpning med mycket rötter, kottar och mjuk mulljord - riktigt tungt. Fem varv med en rejäl backe efter ca 3km. Den gick jag uppför varje gång. Benen kändes trots allt ganska pigga efter cyklingen och startde i 5:25-tempo. Det gick dock ganska snabbt utför och låg på 5:50 ett tag för att sedan ligga över 6:00. De kilometrar som inkluderar backen låg oftast över 7:00 också. Tänkte inte så mycket utan tog ett varv i taget och bara matade på km efter km. Kändes dock skönt när jag gick ut på det sista varvet och bara skulle ta den eländiga backen en sista gång. Väl upp på den var det ca 1½ km kvar till mål, nerför backen tog också emot lite benen och sedan runt fotbollsplanen och äntligen i mål... Löpning 2:17:33 riktigt dåligt då mitt personbästa på halvamaran är 1:48. Dock utan simning och cykling först förstås...

Löparbanan

 

Min GPS-data med ännu en jobbig kulle.

 

Totaltid 6:11:47 är jag ändå riktigt nöjd med. Mitt första triathlon och då även mitt första på halva ironmandistansen. Många sa också efteråt att det var en riktigt tuff bana, både på cyklingen och löpningen.

Nöjd efter dagens prestation...

 

 

33:e bästa simtid - det kan man väl skryta lite med i alla fall...

114:e plats totalt (män), av 140

13:e plats i klassen Män 40-44 (sist)

 

 

Uppdatering 2013-06-12

Sövde hade fotografer ute och tog en massa bilder. Jag kom med på några...

 

Upploppet, nu är det nära...

 

Bara några meter kvar...





Inför Sövde Triathlon HIM

Jag testade Duathlon för lite drygt en månad sedan, nu är det dags att lägga till ett moment för debut i Triathlon.

Det är Sövde HIM som gäller. Det innebär Halva IronMan-distansen vilket då blir 1930m simning, 90km cykling och avslutas med en halvmara dvs. 21km löpning.

 

Det är svårt att uppskatta tider och sätta mål på saker man inte gjort tidigare. Min grova gissning och plan är dock att komma i mål efter drygt sex timmar. Fördelningen ungefär 35min på simningen, 3½ timme cykling och 2 timmar löpning. Jämför man tiderna från Sövde förra året skulle den tiden ge en garanterad sista plats i min tävlingsklass (Män 40-44) med 18 deltagare – ca 2 timmar efter segraren. I Motionsklassen ca placering 90 av 100 startande. Men vad gör väl det, tar detta som ett första test på hur kroppen reagerar på de olika momenten direkt efter varandra...

Väderprognosen ser i alla fall lovande ut med runt 20°C och bara svaga vindar. Vattentemperaturen var idag tydligen över 20°C, blir det över 22°C så får man inte använda våtdräkt. 

Det blir en helt ny erfarenhet, har ju inte så långa träningspass heller. Ska bli intressant hur man klarar energin, vätskeintag mm. Vill ju inte gå in i väggen halvvägs så det gäller att försöka fylla på hela tiden.

Starten går 09:40 på söndag 9:e juni och målet stänger 17:00. Senast då vet jag hur det känns…

Träningshelg med OW premiär

De senaste veckornas träningssvacka fick sig en rejäl boost i helgen. Var med familjen i Växjö där Rose-Marie tävlade agility. Passade då på med lite varierad träning.

Lördagen blev det cykling runt Helgasjön, 58,6km och nytt längdrekord. Höll ganska bra tempo (tre av milen med snitt över 30km/h) också som slutade på 27,9km/h efter diverse navigeringsstopp sista biten tillbaka genom Växjö. Efter det cyklade jag och Eliott bort till simhallen och badade i äventyrsbadet och åkte vattenrutchkana - riktigt skoj.

Söndag hade jag bestämt träff med Ryan från Funbeat som är en riktigt vass simmare. Han och några till brukar tydligen simma i Växjösjön på söndagar så jag var på plats vid 08:30. Hade lyckats kränga på mig min nya våtdräkt också för första gången. Den satt som en smäck. Vattnet var tydligen 17-18°C och det kändes faktiskt ganska behagligt. Vi simmade ut till en boj och sedan vidare ut i sjön till en annan boj. Där valde jag och en annan kille att simma runt i en triangelbana för att öva sighting, dvs att försöka simma så rakt som möjligt vilket inte var helt lätt. I bassängen finns det en tydlig svart linje i botten att följa - här ingenting, inte ens mer än ca 50cm sikt, så det var en nyttig läxa att lära sig. Kul också att simma OW (Open Water) för första gången. Framförallt bra att ha testat innan HIM i Sövde om en vecka...

Ryan tog en bild på oss vid första bojen. Jag i mitten...

 

 

Väl tillbaka på R-M's tävlingsplats pustade jag ut lite och tog sedan på löparskorna för en runda i vacker natur. Det blev lite drygt 7km terränglöpning.

 

Riktig nöjd med helgen, ett långpass (med mina mått i alla fall) på cykel, premiär för OW simning och en löprunda på det. Hoppas jag kan komma tillbaka med träningen nu...



Testsim maj mm.

Simning

Det blev inte riktigt som jag hade tänkt idag. För att se en förbättring sedan förra månaden var jag tvungen att köra med ett snitt på 1:45 / 100m. Så jag gick ut med den farten från början men kände ganska snart att jag inte skulle klara det i 3000m så jag ändrade min plan till att istället köra 3x1000m med en minuts vila. Så här i efterhand kanske det hade gått ändå, jag brukar ha jobbigt med de första 1000 m och sedan går det lättare…

Nåväl, första 1000m på 17:30 vilket ger en snitt-tid på 1:45 per 100m. Vilade en minut och sedan en ny tusing, denna gång på 17:53 (1:47 i snitt/ 100m). Sista tusingen fick jag till tekniken bra med att trycka på med hela handen hela vägen bakåt och var tillbaka på 17:30 och 1:45/100m.

Som testsim blev det ett misslyckande men ser det ändå som ett bra pass med bra tempo på tusingarna. Får nog blanda korta (100m) intervaller med lite längre (200, 400, 500) för att få upp både tempo och uthållighet.

 

Ser fram emot söndag då jag ska med Rose-Marie på agilitytävlingar i Växjö. Tog kontakt med en mästersimmare på Funbeat som simmar i Växjösjön och jag får följa med honom på söndag morgon för lite OW (Open Water) simning. Det ska bli riktigt kul.

Cykling

Med bara lite drygt 2½ vecka kvar till Vätternrundan är jag lite orolig över min bristande cykelträning. Mitt längsta pass är på 57km vilket känns ganska blygsamt i sammanhanget och jag ser inte hur jag ska kunna få in några längre pass innan det är dags. Det är de 90km på HIM i Sövde den 9:e, helgen innan, i så fall… Nåväl, jag får nog släppa min måltid på 11h30m och en Klassiker under 24h tyvärr men man hinner ju inte med allt…
Blev 40km ikväll i alla fall, alltid något !

Löpning

Ligger lite efter här också i mitt mål om 150 mil löpning under året. Fick dock ihop 2x12km när jag var iväg på helgens flygtävling. Andra rundan med ett snitt på 4:50min/km över 12km är jag riktigt nöjd med då det var en ganska kuperad slinga och väldigt blåsigt.

Vad har hänt?

Ja, inte är det mycket de senaste två veckorna...

Ett par dagar efter min rekordtid på Springtime Hbg (4 maj) åkte jag på halsont och dragits med det en tid. Avstod träning för att bli bra så fort som möjligt. Har varit i princip frisk sedan några dagar tillbaka och drog igång träningen igen i lördags. Drog till med ett hyffsat långt pass på cykel, 57km – 2h15m. Körde upp mot Söderåsen och upp till Stenestad. Sedan ner mot Kågeröd och hem. Upp till Stenestad var det extrem motvind och uppför så klart – riktigt jobbigt. Sista två milen hem ganska platt och med vinden i ryggen kunde jag pressa på bra och låg i bågen i runt 35-40km/h – kanonkul. Var trött på slutet men inga ömma kroppsdelar och det kändes bra även dagen efter.

På söndagen blev det ett kort löppass i lunktempo för att komma igång igen.

Måndag kväll lite styrketräning hemma, ett snabbt löppass på endast 3½km med mina nya K-Swiss K-ona Ironman skor och sedan stretch.

Idag började jag med simning som vanligt på tisdagar. Känns att man inte simmat på två veckor – det var tungt men gick ändå ok.

Skönt att komma igång med träningen igen i alla fall och hoppas jag kan trissa upp cykeldosen ordentligt nu. Där ligger jag mycket efter... Vätternrundan närmar sig med stormsteg...

Till helgen blir det troligen flygtävling och inga långpass men jag hoppas kunna klämma in något löppass i alla fall.

Springtime Helsingborg

Vädret var perfekt för ett härligt vårlopp, Springtime, genom Helsingborg. Var på plats ca en timme innan start för att få en ordentlig uppvärmning, framförallt min ländrygg behöver det för att komma igång...
Joggade lite, stretchade och sträckte lite och en del stegringslopp när det började närma sig - kändes bra.
Min måltid för dagen var 47 minuter, en förbättring med över 8 minuter jämfört med förra årets lopp. Det skulle kräva en km-tid på ca 4:40 - ganska tufft för mig.
Gick in i fållan några minuter innan start. Först startade eliten kl. 15.00 och sedan vi i startgrupp två kl. 15:02. Lite stökigt i början men efter ett par hundra meter när vi var ute vid Gröningen och löpte norrut längs med havet var det fritt fält. Det blåste ordentligt men sydlig vind som tur var så den tryckte på gott i ryggen de första två km.
Öppnade med första km på 4:09. Det kändes bra så det var lika bra att köra så länge det går.
Andra km på 4:19 och här började den långa stigningen genom Pålsjö skog. Pinnade på hyffsat och tog tredje på 4:49. Nu vände det och var lite svagt utför så jag kunde släppa på lite igen. Sprang förbi vätskekontrollen vid 4,5km tänkte inte offra tid på att dricka nu när det gick så bra.
Passerade Pålsjögatan och Stampgatan fortfarande med bra tryck i benen. Km-tiderna låg och pendlade kring runt 4:35. Strax innan 8km kom Långvinkelsbacken som var lite kämpig att ta sig uppför men det gick fint. Förbi Kärnan och sedan ut på Bergaliden och backen ner, här gick det fort. 9:e km på 4:08.
In på N Storgatan och Fågelsångsgatan sedan vända runt och Kullagatan tillbaka till Stortorget och målet. Här var det bara att ge allt och trycka på sista biten.
In mot mål såg jag tidtagningsklockan som visade 46:58 och tickade precis över på 47 innan jag kom genom portalen.
Tänkte först att då gick det ju nästan... Men, vi startade ju två minuter senare och jag några sekunder efter det innan jag kom genom startportalen. Det bekräftades av min Garmin som visade 44:52...
44:52 på milen... Grymt nöjd med den tiden, inte bara krossade jag tiden från förra året, jag kom in under 45 minuter dessutom.

Officiell tid blev 44:54.
Placering 300 av 1569 i Herrar 10km