Dagen före...

Då är det mesta av förberedelserna gjorda.

Igår var det racebrief med efterföljande middag.

Speakern som kommer hålla låda hela lördagen, från morgon till sena kvällen, Paul Kaye, inledde även racebriefingen.

Paul Kaye inleder racebrief

En trevlig tillställning, med få nyheter.

Idag hade jag ställt klockan på 06.00 för att eventuellt simma lite av banan på morgonen. Kändes dock ganska skönt att stänga av den och sova vidare fram till åtta istället !!

Frukost och sedan börja greja med prylarna, packa "Bike-bag" och "Run-bag". Mycket grejor att hålla reda på...

bike- och run-bag

Sedan putsa lite på cykeln också och kolla så att allt fungerar...

Cykeln fit-for fight...

Lite lunch och sedan med cykel och påsar in mot växlingsområdet för att checka in grejorna.

Efter att ha simmat 3,8km i lite drygt en timme möts man efter uppgången ur vattnet av 2700 blå påsar (ja om man är först förstås, det är väl några färre när jag kommer...). Min hänger i under raden till vänster och i mitten, hoppas man är pigg nog att komma ihåg det.

Med sin blå påse in i ombytestält där man tar av våtdräkt och på med strumpor, cykelskor, hjälm, nummerlapp mm. Sedan ska man komma ihåg var cykeln står också, min på "O"-ställningen...

Sedan är det ut på 180,2km i sadeln. Över Ölandsbron och en loop på ca 12 mil, sedan tillbaka över bron till fastlandet och en andra loop på ca 6 mil.

Tillbaka till växlingsområdet,hänga upp cykeln, hämta röda run-bagen och byta om till löpning. Och så är det bara ett maraton kvar (42,2km)...

Där väntar...

Efterlängtad målportal...

och rätten att skryta resten av livet...

Eller så som det myntades 1978 på första Ironman-tävlingen med 15 deltagare.

"Swim 3,86km! Bike 180km! Run 42,2km! Brag for the rest of your life "

Följ min strapats från strax efter 07.00 imorgon bitti till framåt kvällen på följande länk,
http://eu.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=kalmar&y=2014#axzz3AT6AHQ9D

Jag har startnr. 2111.

Lite måltider:

Simning 1:10

T1 0:06

Cykling 05:55

T2 0:06

Löpning 04:40

Totaltid :  11:57 => målgång runt 19-tiden (OM allt går bra, det kan hända mycket längs vägen...)

Lite övrigt värdelöst vetande om Ironman Kalmar 2014
2700 anmälda (2346 registrerade enligt "Athlete tracker" på webben)
Äldsta deltagaren är 75 år gammal !
14% av deltagarna är kvinnor
1600 volontärer servar oss under tävlingen med bland mycket annat, 7500 energikakor och 15000 energigels
350st deltagare i min åldersklass och 5 biljetter till VM i Kona på Hawaii.

Raceweek...

Årets kraftprov närmar sig med stormsteg. På lördag smäller det - Ironman Kalmar.
Det känns som att jag fattas väldigt mycket träning. Jag har inte cyklar speciellt mycket och långpassen löpning lyser med sin frånvaro i kalendern.

Men bättre väder, lite erfarenhet och lite tur så kanske jag kan nå mitt mål ändå. Blev ju 12h46m förra året. På lördag hoppas jag gå under 12 timmar !

Nu är man ID-märkt också...

Ikväll väntar "Race-brief" och välkomstbankett.

Imorgon fredag blir det eventuellt lite simning på morgonen och sedan packa alla påsar till växling (sim till cykel och cykel till löpning). Cykel och påsar ska sedan checkas in så allt är på plats lördag morgon.

Lätt simning och cykling idag

Vaknade tidigt idag så det blev morgonsimning i sundet...
Blåste ganska friskt redan vid 7-tiden när jag var nere vid vattnet men frånlandsvind så det var inte så stora vågor.
Det blev ca 1800m på 31 minuter.

På väg hem lite inköp av färska frallor till familjen och frukost.

Sedan ut på en cykelrunda, lite drygt 51km upp på Söderåsen och tillbaka i lugnt tempo.

Det blev lite film...
https://www.youtube.com/watch?v=USj9mTSuUuI&list=UUdKw5o0rwMuNge4ywdlNnIA

Ironman Kalmar om mindre än 7 dagar...

8 dagar till Ironman Kalmar

Nästa lördag, den 16 augusti, är det dags för årets kraftprov - Ironman Kalmar.
Det ska bli kul. Dock finns det inte mycket som talar för att jag ska lyckas förbättra tiden sedan förra året.

• Jag har mindre träningstid i bagaget i år.
• Tävlingarna under sommaren har gått sämre än motsvarande tävling förra året (med ett undantag).

Jag inbillar mig ändå att jag har lite bättre uthållighet och ska kunna hålla ihop löpningen lite bättre denna gången. 5h20m på maran förra året var ju inte mycket att skryta med så där hoppas jag kunna kapa en hel del tid.

Förra året när jag anmälde mig satte jag upp ett tufft mål att gå under 11 timmar. Dock så försvann hela februari i form av förkylningar mm. När även maj blev träningslöst var det svårt att komma igång igen.

Mitt direkta mål för i år blir att komma under förra årets tid, dvs. 12h46m. Kan jag dessutom komma under 12 timmar är jag riktigt nöjd.

Varför ska jag lyckas med det då?

• Min senaste tävling gick riktigt bra (Göta Kanal triathlon) med bra känsla på både cykling och löpning.
• Jag har gjort det en gång och vet vad som väntar.
• Ny simbanan som bör ge mindre fight i vattnet.
• Förhoppningsvis lite mindre vind än förra året då motvinden var som en vägg på Öland.

På lördag kväll vet vi. I målet väntar en sådan här fin medalj...

2014 års medalj, Ironman Kalmar

Liten "Big Day"

Jag har haft som mål att komma iväg och simma tidigt ett par dagar men det har inte blivit av - skönt att ligga kvar ett tag till i sängen, det är ju trots allt semester :)

Men, semestern är slut och jag börjar jobba imorgon igen så idag var det dags att försöka ställa tillbaka dygnet något. Klockan ringde 06:50 och jag kom faktiskt upp och iväg och var nere vid havet strax innan 07.30. På med våtdräkt och hoppa i.

Det blåste lite grand men havet var lugnt utan vågor så det blev en skön simtur. Det blev totalt ca 3,2km på 54min. Sedan hem för frukost...

Vid 12:30 drog jag ut på tempocykeln för en runda upp på Söderåsen. Backen upp mot Stenestad var riktigt jobbig idag. Det blev 53,2km på 1h55m inkl. ca 8min vila vid Stenestads kyrka (29,7km/h i snitt exkl. vila)

Vilade ca 10min sedan ut på en kort löprunda också. Det blev ett värmetest, 32grader i skuggan, men det gick bra. 6,1km på 32min (5:16-tempo).

Tre veckor kvar till Ironman Kalmar nu...

Göta Kanal Triathlon

Vi körde upp på fredagen och hade tur och fick den sista platsen på Lyrestads fina uppställningsplats precis bredvid kanalen.
Vaknade upp på lördag till en fin dag med strålande solsken. Planen var att cykla till Norrqvarn och turista med att titta på barnens minikanal där Eliott kunde leka en stund.
Tillbaka i Lyrestad för lunch med pasta, kantarellstuvning och falukorv och sedan en runda minigolf.

Sedan var det dags att hämta ut startkuvert med nummerlapp. Eliott följde med och "vaktade" min cykel medan jag gick in och fick mitt kuvert. Sedan cykeln märkts med mitt startnummer kunde jag checka in den och lämna all utrustning i växlingsområdet. Gick tillbaka till husbilen och slappade, starten skulle gå vid 18.30. Det var dock beroende av att två passagerarbåtar skulle passera.

Framåt 17.30-tiden gick jag bort till växlingsområdet igen och då fick vi redan på att starten var uppskjuten till 19.00... Jaha, tillbaka igen och vänta ett tag till...

19:20 blev sista budet och vid 18:45 tog jag våtdräkt, simglasögon och badmössa och gick bort mot starten, 1,5km längs kanalen mot Norrqvarn. Rose-Marie och Eliott följde med på cykel. Lite förvirrat då någon menade att vi skulle starta innan båten passerat och någon annan att vi skulle vänta tills efter. Plötsligt blev det panik och alla skulle i vattnet snabbt så att vi kunde starta innan båten kom. Varför kunde vi då inte startat långt tidigare är ju frågan?

Nåväl, med alla i vattnet gick startsignalen och vi vevade igång tillbaka mot Lyrestad.

Simstarten strax norr om slussen i Norrqvarn.  Foto: Simon Kennell

Varmt och skönt i vattnet men det blev lite svårnavigerat med den låga solen rakt i ansiktet större delen av vägen. Kändes lite tyngre än vanligt i armarna tyckte jag men simmade på så fort jag kunde. Jag hade placerat mig ganska långt fram i starten och höll placeringen bra, simmade inte om någon och ingen tror jag simmade om mig heller...

In mot växling. Foto : Ebba Andersson

Foto : Ebba Andersson

Simtiden blev 27:22, ganska ok. Placering 14 av 81.

Foto : Rose-Marie Schmidt

Foto : Rose-Marie Schmidt

Växlingstid 2:53. Långsamt men tog lite tid att få på strumporna...

Ut på cyklingen och körde på ganska friskt från början. Varvet på 10km som skulle köras 4 varv började med lite uppförskörning så hög puls direkt. Ut mot vändpunkten möttes man och jag kunde räkna mig till en 31:a plats efter första varvet. Snittade lite drygt 32km/h och det kändes bra i benen. Höll samma tempo alla varven och fick en cykeltid på 1:10:43 så det blev kanske inte riktigt full distans 40km.

Härligt väder i solnedgången... Foto : Ebba Andersson

Växling till löpning på 1:47. Vet inte riktigt vad som tog tid här men lite för långsamt i alla fall...

Min fina GPS-klocka hängde sig efter 140m på löpningen så jag hade ingen referens på tempo utan fick gå på känsla. Tog det lugnt första varvet (5km) och joggade på lätt. Kändes riktigt bra i benen. In för varvning kastade jag ett öga på kyrkklockan och såg att jag låg bra till för att gå under 2:45 som var mitt mål. Kunde öka ut på andra varvet och sprang på bra bort till vändpunkten. Med bara 2,5km kvar kunde jag lägga in ännu en växel och öka lite till. 

Sprang i mål med krafter kvar och faktiskt ganska pigg i benen. Löptiden blev 49:28 så troligen inte fulla 10km här heller.

Totaltid 2:32:12, placering 42 av 81. Riktigt nöjd med loppet och framförallt känslan både under och efter.

Inga känningar alls i kroppen dagen efter annan än lite trötthet.

Morgonsimning

Vaknade hyfsat tidigt idag och hade tänkt åka ner till havet och simma om det var fint väder. Och det var det så - mot havet...
Hade riggat min lilla actionkamera också för att försöka få till lite film på plaskandet.
Det blev ca 3km totalt, varav första km med kameran på släp. Det blev dock kondens i huset efter ca 15min, men så här någonting kan det se ut en morgon i Öresund...

På lördag är det dags för triathlon igen, nu en Olympisk (1500n + 40km + 10km) i Lyrestad - Göta Kanal triathlon. Körde den förra året och det var en riktigt mysig liten kvällstävling. Man har gjort om alla banorna till i år men simning i Göta Kanal så klart, cykling söderut och sedan löpning norrut längs med kanalen och tillbaka. Det blir nog riktigt fint och vädret verkar ju lovande...