Mycket att jobba på...

Hoppade upp på cykeln och körde 30min på trainern för första gången på över ett år. Ingen fart, ingen ork - bara jobbigt.
Här finns med andra ord en hel del att jobba på för att nå de mål jag satt upp för Kalmar 2016. Det visste jag så klart redan då jag inte cyklar ute heller sedan Kalmar 2014.

Har beställt en ny pryl som man bara "måste" ha för att mäta sina potentiella framsteg. Kommer förhoppningsvis senare i veckan och ska väl kicka igång cyklingen lite mer. Vad kan det då vara, jo wattmätare så klart - Garmin Vector

Återaktiverade även Trainerroad som med alla pass gör innecyklingen mer uthärdlig.

Ironman Kalmar 2016

Japp, då var man anmäld till Ironman Kalmar 2016. Efter att ha kört den tävlingen både 2013 och 2014 kändes det lite konstigt i lördags att inte vara på plats.
Tydligen var det tuffa förhållande på simningen och blåsig cykling så det kanske var rätt år att hoppa över...

Men nu är siktet inställt på 20 augusti 2016. Ett års träning... Siktar på att cykla mycket mer än tidigare och bli starkare där.

Årskort simning

Nu börjar satsningen mot Ironman Kalmar 2016 på "riktigt". Årskort på simhallen inhandlat så nu blir det minst två pass i veckan.
Anmälningen öppnar på söndag :)

Nystart med simningen

Det blev ett testlopp simning igår på morgonen. 1500m på tid och resultatet blev 26:49 med 500m splittar på 9:00, 9:00 och 8:49. Jämt tempo och en takt på 1:47 min/100m. Samma takt på en en Ironmansimning (3860m) skulle ge en sluttid på 1h09m vilket är vad jag gjorde förra året.

Tittade även tillbaka på tidigare testlopp och min bästa tid är 25:59. Jag har mao. fortfarande ganska bra fart i armarna. Jag hoppas ändå kunna utvecklas en del. Mit mål är att klara en IM-simning på runt timmen, vilket innebär en takt på 1:33 min/100m. Kapa 14s på varje 100m ?

Jag simmade även 2x100m max på 1:26 resp. 1:29, så jag måste få in bättre teknik och mer uthållighet så klart för att kunna komma ner i 1:33 över 3.860m...

På tal om Ironman så öppnar anmälan till Kalmar 2016 nästa söndag, den 16 aug. kl. 16:00. Även om jag inte är hemma då så kommer jag att ha en dator igång och anmäla mig. Ser verkligen fram emot att köra igen nästa år.

Första veckan på jobbet efter semestern också avklarad. Träffa alla människor igen och springa in och ut från luftkonditionerade rum gjorde väl sitt så nu har jag åkt på en sommarförkylning. Kände av det lite svagt redan igår på simningen men hoppades att det skulle gå över. Den tog ett bättre grepp istället... Vila några dagar nu då !

10 dagar semester...

Semester gör gott på träningen. Med det fantastiska väder man lyckades pricka in också så är det bara härligt att ge sig ut...
Har fått in ett löppass nästan varje dag hittills, några lite längre, något kortare och snabbare och även ett intervallpass.
Här i Kalmar blev det ett varv på IM-banan i torsdags. Det gick betydligt lättare än i augusti förra året, kanske för att jag inte cyklat 18 mil innan...
Även idag blev det en runda på IM-banan med lite paus efter 12,5km för ett svalkande dopp och sedan 2,5km löpning till.
Verkar som mina ömmande hälsenor bara blir bättre av överdriven träning. Vila har ju inte gett resultat så nu är det chock-terapi som gäller och det blir i alla fall inte sämre.

Jag är riktigt motiverad nu för att trappa upp träningen ordentligt inför ännu en Ironman i Kalmar nästa år...

Men först ska jag komma i form för att fixa Helsingborgs maraton på betydligt bättre tid än förra årets magra insats. Ca två månader kvar nu.

Göteborgsvarvet

Var tveksam till start då det varit väldigt dåligt med löpträning sista tiden, ja träning överlag faktiskt. Vänstra hälsenan har också spökat en längre tid och smärtat vid löpning.
Hade väderprognosen sett sämre ut hade det nog blivit DNS (Did Not Start), fast nu såg det å andra sidan väldigt lovande ut med sol och 14-15°C. Så onsdag veckan innan bestämde jag mig för att göra ett försök i alla fall. Har aldrig sprungit "Varvet" innan så det skulle ju bli personligt rekord oavsett, bara jag kom i mål !

Lördag morgon och väderprognosen såg fortsatt riktigt bra ut även om det såg trist ut här hemma. Packa ihop grejorna, in med cykeln och körde upp mot Göteborg. Tankade strax efter Hallandsåsen och det blåste och var riktigt kallt. Efter Varberg någonstans började det dock klarna och molnen tunnades ut allt mer.

Hittade en gratis pendlarparkering vid Högsbo/Frölunda. Plockade ut cykeln och trampade de sista 3-4km in mot startområdet. Var där i god tid för att hämta ut nummerlappen och precis innan rusningen också visade det sig, inga köer alls. Fick ut min nummerlapp och strosade genom mässan där jag stötte på Jocke och Susanne.

Väl ute från mässhallen var köerna långa för att komma in, skönt att ha det avklarat. Nu var det ca 1½ timme kvar till min start kl. 13:28. Drog mig bort mot startområdet, parkerade cykeln och hittade en skön gräsplätt och slappa på i solen.

12:45 ung bytte jag om, satte i linserna och lämnade in väskan för att kunna värma upp lite lätt i 20min och sedan in i startledet. Första start gick kl. 13.00 och jag var i led 6. Totalt 31 startled med rullande start fram till 16:00...

13:20 började vårt led röra sig sakta framåt mot startlinjen. 13:28 small skottet men det tog någon minut till innan man kunde börja springa. Totaltiden räknades från man passerar startlinjen så ingen idé att stressa. Väl fram vid mattorna som markerade starten började jag springa och det kändes bra, solen sken och massor med folk längs båda sidorna.

Loppet gick först genom Slottsskogen och sedan upp mot Älvsborgsbron. Hade som mål att fixa loppet under två timmar och ingen km över 6min. Låg på ca 5:35-5:45 första 5km utan problem. Lite kämpigt uppför första bron men kämpade på, fortsatt under 6min/km.
Sprang på norra kajen utmed älven och en massa fina hus med säkert saftiga hyror.

Efter 14km var det dags för andra bron tillbaka, Götaälvbron som också hade en seg uppförsbacke men här gick det ändå ganska lätt under 5:30min/km.
Förbi Nordstan och sedan avenyn och sista 6km var en enda lång svag uppförsbacke vilket kändes...

20km och in i Slottsskogen igen och bara lite drygt 1km kvar. En liten ökning och sista km på 5:18. En sista liten uppförsbacke där man mötte de som startade i de sista startleden och sedan in på stadion.
Klockan visade 15:27:45 något så jag pinnade på allt vad jag kunde för att komma under 15:28 och två timmar. Hade dock lite marginal kom jag på då jag sprang över startlinjen några minuter efter 13:28...
Officiell tid blev 1:57:41, och jag klarade alla km under 6:00 så jag är riktigt nöjd.

Grattis till Jocke som satte nytt PB med råge och kom i mål på kanontiden 1:36:37

Mer loppdata på Funbeat : http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42444487

Länk till min målgång, håll utkik efter min blå outfit :) (länken aktiv till den 19/11-2015)

http://www.svtplay.se/video/2916912/friidrott-goteborgsvarvet/friidrott-goteborgsvarvet-malkamera-friidrott-goteborgsvarvet-malkamera?position=5272

Göteborgsvarvets seedinglopp Helsingborg

Idag var det säsongspremiär för årets idrottsliga prövningar. Göteborgsvarvets seedinglopp i Helsingborg. Ett lopp på två varv runt Fredriksdal på totalt 10km med start och mål vid IH.
Strålande sol och 3°C på morgonen. Vid start var det dock moln och ca 5-6°C. Det blev kortbyxor och två funktionströjor. Kyligt i början men ganska "lagom" efter några km.

Har inte haft någon strukturerad träning sista tiden, lite sjukdomsperioder och tiden i övrigt som inte räckt till. Hade därför inte heller några större förväntningar på att sätta en bra tid. Skamgräns på 50min kände jag att jag borde klara, kanske ner mot 48min för att det var tävling.

Starten gick och kom igång bra, låg på ca 4:37min/km de första tre. Följande två på ca 4:45 då det var lite upp och ner under viadukter. In för varvning sprang vi förbi

Rose-Marie och Zin som hjälpte till som flaggvakt. Hoppade över drickan och sprang vidare ut på andra varvet i ung. samma tempo. Efter 6:e och 7:e km motvind svängde vi av igen och fick lite medvind. Tillbaka runt 4:40min/km.
Kunde göra en liten ökning sista två km och tog de på 4:37 resp 4:30. Hade känning i vänstra hälsenan annars hade jag nog kunnat trycka på lite lite till...

Officiell tid i mål blev 46:29, placering 303 av 618 herrar. Min tredje bästa miltid och den bästa på två år. Så nog finns det lite fart i kroppen i alla fall. Knappt två månader till Springtime, kan man sätta nytt personbästa där tro?

Riktigt nöjd med tiden. Det räcker till en plats i 6:e startled på Göteborgsvarvet - kul.

http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=41340471