Inför Vätterntriathlon

Så är vi "installerade" på en ställplats i Motala hamn med fin utsikt över Vättern och startområdet.

Halvvägs upp kom jag på att jag glömt plånboken. För att hämta ut nummerlapp var man tvungen att visa ID men det kändes måttligt kul att lägga 4 timmar till på att köra hem och hämta det... Ett samtal till tävlingsledaren lugnade och han menade på att det nog borde gå att lösa, "-Vem vill göra detta frivilligt..."

Nummerlapp gick som tur var att få ut ändå och i år kör man med "transistionbags" alá Ironman som träning inför 2015 då VM går här. Man får således inte ha sina grejor bredvid cykeln utan allt ska packas i två påsar, en för cyklingen och en till löpningen.

Veckans snackis har varit vädret. Prognosen i början på veckan sa regn och 10-12 grader. Med en vattentemperatur på 16 grader innebär det tyvärr avkortad simning. Som det ser ut nu blir det nog bara 1500m simning istället för 4000m. Lite trist för min del då simningen är min bästa gren...

För den som vill så ska resultat med mellantider gå att följa via denna länken:
Resultat, startnr. 442

Måltid är svårt att gissa när simdistans ännu är osäker, men blir det 1500m så ska det ta ca 27minuter, växling T1 7min, cykling 4 timmar, växling T2 5min, löpning lite drygt 3 timmar. En totaltid med förkortad simning runt 7:45 kanske? Regnet kan så klart dra ner tempot på cyklingen, vi får se imorgon kväll !!!

Ny GPS-klocka...

Eftersom min ständiga följeslagare sedan två år, Garmin 310XT, sjönk till botten i Sövdesjön så var jag ”tvungen” att investera i en ny.

Jag har hela våren tittat långt efter Garmins nya Fenix2, men det var så klart omotiverat att köpa då jag redan hade en väl fungerande klocka.

Efter Sövde velade jag någon dag om det skulle bli en Fenix2, som är ganska dyr, eller hitta någon billigare ersättare. Kom dock fram till att jag troligen hade ångrat mig så Fenix2 fick det bli. Nästa steg var att hitta någon som sålde en sådan och även kunde leverera vilket inte var helt lätt.

Till slut blev det Skövde Natur som skulle få hem inom någon dag. Ordern lades på torsdagen och jag kunde hämta den i lokala ICA-butiken på väg hem från jobbet på måndagen – snabb service.

Jag har gjort ett löppass och ett simpass nu med klockan och det verkar riktigt bra. Mycket ny data att grotta ner sig i såsom för löpning t.ex GCT (Ground Contact Time) – hur länge foten är i marken, stegkadens samt höjden på löpsteget. För simning kan den räkna armtag, hålla reda på simsätt samt även räkna längder i poolen – fantastiskt.

Klockan stänger även av GPS’en när den inte behövs vilket gör att man kan använda den till vardags utan att behöva ladda på 4-5 veckor.

Garmin Fenix2

Jag är verkligen nöjd med mitt nyförvärv. Det blir hårdtest nästa helg då det är dags för SM i långdistanstriathlon i Motala…

Sövde halv ironman, misär fast ändå ok?

Det var en fantastisk morgon, strålande sol och bara svaga vindar när jag satte mig i bilen och körde mot Sövde för årets triathlon-premiär. En halv ironman väntade, dvs. 1,93km simning, 90km cykling och 21,1km löpning.

Väl på plats så hämtade jag ut startkuvert med nummerlapp mm. och checkade in cykeln direkt. Fick en bra plats igen i yttersta raden och lätt att hitta. Försökte komma ihåg rutinerna, vilka grejor som skulle ligga var, i vilken ordning osv. Tror jag fick till det ganska bra.

Gick sedan bort för att kolla in starten av Sprint-distansen. Kort därefter var det dags att ta på våtdräkt och hinna med lite insim.

09.40 gick starten och man startar från stranden och springer ut i sjön för att sedan börja simma. Fick upp pulsen på tok för högt och hade lite jobbigt med andningen i början. Efter 2-300m lugnade det ner sig lite och jag kunde simma på som vanligt, dock ganska trångt fortfarande. Då kände jag ett armtag rakt över min arm och GPS-klockan for av och ligger nu på botten av Sövde-sjön. Jaha, bara att köra vidare utan någon som helst koll på tiden eller fart. Hörde av någon att vi hade ca 17minuter på första varvet (1000m) i alla fall. Sedan upp på stranden, runda en boj och i igen för ett andra något kortare varv. Simningen gick bra, 33:01, dryga minuten bättre än förra året, plac 47 av 169 herrar.

Simstarten

Simningen avklarad. Foto: Christian Klingebrant

Växling till cykling gick också bra, 02:20, knappt två minuters förbättring.

Cyklingen var exakt samma som förra året, dvs. tre varv på en 3-mils bana. Väldigt kuperad med många jobbiga backar och bitvis dålig asfalt. Första varvet gick bra, utan klockan hade jag ingen aning om tiden men det kändes ok. Halvvägs på andra varvet hoppade kedjan av när jag skulle växla ner i en uppförsbacke. Fick hoppa av och försöka mecka på kedjan igen och såg ett antal passera förbi. Körde några km sedan bråkade kedjan igen… I början på tredje varvet kom mörka moln inseglande och jag hoppades hinna cykla klart innan regnet kom. Fast en lite stund senare kom ett lätt regn som faktiskt svalkade ganska behagligt. Släppte lite på tempot sista milen och rullade in för växling. Cykeltid 3:08:30, ca 5 minuter bättre än förra året, plac. 140 av 169.

Växling till löpning, 02:03, samma som 2013. Glömde dock smörja in med Sportslick under armarna vilket jag märkte halvvägs in på löpningen då det började skava strax nedanför armhålan...

Löpningen var jobbig. Förra årets fem-varvs bana hade man i år ändrat till fyra varv och den jobbiga backen på varje varv trodde alla bara skulle bekämpas fyra gånger nu istället. Det visades sig dock att backen skulle tas från två olika håll på varje varv, så det blev 8 mördarbackar totalt… Direkt ut på löpningen kändes det ändå ok i benen, återigen hade jag dock ingen aning om tempo utan fick jogga på i vad som kändes ”lagom”. Sprang hela varvet utom i de två backarna där jag gick uppför varje gång. Även andra varvet gick bra. Fick en skymt av klockan vid varvningen där jag hade ca 04:52 – chans till att gå under 6h med andra ord. Under tredje varvet fick jag lite känning i mitt högra knä och fick börja med gångpauser utöver backarna. Vid sista varvningen var tiden 5:27 och med tanke på att allt fler gångpauser behövdes för att lindra knäontet kändes 6h kört. Kämpade dock vidare de sista 5,2km och kom till slut i mål med en löptid på 02:20:13, tre minuter sämre än 2013, plac. 133 av 169.

Totaltid 06:06:04, plac. 10 av 12 i klassen herrar 45-50, total plac. 131 av 169 herrar.

Medalj runt halsen vid målgång och även en finnisher-T-shirt. Hade hoppats på lite uppfriskande melon och frukt vid målet precis som förra året men nu erbjöds bara banan och choklad.

Samlade ihop alla prylar och gick bort till sjön och tog ett skönt dopp för att bli av med allt svett och salt innan hemfärd.

Tiden visar väl på att jag ändå är i ungefär samma form som förra året trots två riktigt sunkiga träningsmånader under våren. Både februari och maj har kantats av halsont och förkylningar och minimalt med träning.

Nu är det till att ladda om inför Långdistans SM i Motala om knappt tre veckor

Dåligt med träning...

Maj blir ingen bra månad täningsmässigt. Förutom allergin i början på månaden drogs jag även med envist halsont i mitten så det har inte blivit så mycket aktivitet och långpassen lyser med sin frånvaro...
Cykla har jag inte gjorde sedan 27 april.

Har kommit igång så smått igen nu med löpningen i alla fall och det känns bra även i hälsenorna. Håller ganska bra fart och kvällens runda på 8,3km i 4:54min/km-tempo var ingen superansträngning. Jag hoppas kunna ta en simtur i sundet kommande vecka och måste komma ut och cykla också.
Det är bara två veckor kvar nu till Sövde Halv ironman - pust, och en månad till långdistans SM i Motala...

Springtime Helsingborg

Första tävlingen för i år, Helsingborgs stadslopp över 10km.

Vädret var ganska optimalt, mulet och runt 13 grader varmt. Dock med en nordlig vind som skulle trycka på i nosen de första två km. Jag har inte riktat in min träning på just 10km så jag visste att jag skulle få väldigt svårt att matcha förra årets rekordtid (44:54). Mål för dagen: 47-48 minuter borde jag klara...

Uppvärmningen gick bra och jag fick nästan bort det onda i vaderna.
15:02 gick startskottet för oss i grupp två och det var bra fart direkt. Första km på 4:09 var kanske lite häftig öppning men det kändes ok. Andra km på 4:30. Sedan upp genom Pålsjö och tempot sänktes något - 5:01. Sedan lite utför och platt löpning med km-tider runt 4:35.
5km passerades på 22:55 vilket inte var jättelångt efter rekordtiden. Följande 3km med km-tider på ca 4:42.
Sedan vid 8km högg det till ordentligt i magen och håll i sidan så jag fick sänka tempot till strax under 5:00. Orken och viljan att öka fanns där men det gjorde för ont så det vara bara att kämpa vidare.
Med en km kvar fick jag upp tempot något men när man svängda tillbaka på Kullagatan var det bara att dra av på tempot igen - tråkigt när man har orken. Kan inte säga att jag spurtade i mål utan det var stilla jogg hela upploppet... Kom i mål på 47:20 vilket ändå är ganska ok då min träning är mer inriktad på längre distanser.

2014 - tid 47:20, Placering 582 av 1598 herrar, 655 av 2506 totalt
2013 - tid 44:54, Placering 300 av 1569 herrar

Sommarvärme...

Vilken underbar helg det varit, strålande sol och närmare 20°C varmt. Helgen tillbringades på agilitytävlingar i Tranås men jag fick till i alla fall ett bra pass.
Smet iväg strax innan lunch på lördagen för ett långpass löpning. Hade lagt in en bana i klockan som var 26km så att jag skulle hitta, visserligen bara fram och tillbaka men i alla fall, och för att inte fuska :)

Löpningen kändes bra och jag höll ett ok tempo på runt 5:50min/km. Kändes bra fram till 21-22km då kraften tog slut, hade bara tagit en gel under hela passet så det var kanske inte så konstigt. Hade ganska kämpigt motlut sista km också så det var lite segt. Men fick ihop mina 26km på 2h38m vilket ger ett medeltempo på 6:05 min/km.

På söndagen hade jag tänkt mig ett långpass på cykeln också men det blev inte riktigt så. Dels så var min planerade runda in på en grusväg upptäckte jag och det fanns inte några egentliga alternativ än att cykla hem igen. Det var nog tur i oturen för benen var väldigt mosiga sedan gårdagens löpning. Så det blev en ganska kort runda på 45km i måttliga 26km/h...

Nåväl, hade lite spring i benen idag i alla fall, svårt att låta bli en sådan underbar kväll. 6km i 4:47-tempo, helt ok. Tror dock inte jag hinner få upp farten till Springtime om mindre än två veckor där jag måste ner på 4:28-tempo för att matcha tiden från förra året.

Härlig påskhelg

Det blev en skön helg med mycket träning , sol och värme...

På fredagen blev det en lugn runda på 66km på cykel. Med utgångspunkt från Skurup (där Rose-Marie tävlade agility) körde jag mot Trelleborg och sedan längs med kusten till Abbekås där jag vek av norrut igen och tillbaka till Skurup. Snabbt ombyte till löparskor och en kort snabb bricklöpning - 4,6km i 5:08-tempo.

Passerade Sveriges sydligaste udde - Smygehuk...

Lördagen bjöd på ungefär samma upplägg, 72km på cykel. Denna runda började mot nordost och en runda på Sövdes HIM-bana och sedan ner mot Ystad och kustvägen tillbaka västerut i sol och härlig medvind. Tillbaka i Skurup så på med löparskorna igen och en bricklöpning på 5,5km i 4:58-tempo.

Tempoposition (på cykelväg i 10km/h)...

Söndag vilodag.

Måndag slutligen var det tänkt för ett längre pass löpning i Råådalen. Glömde dock min vattenflaska att dricka ur vid varvning (7km) så det blev bara två varv - 14km fast med en lite fartökning de sista km.

Har haft strul med pulsklockan hela veckan så jag har inte kunna ladda upp pass. Hoppas jag fått rätt på det nu, det är lite roligare när man får med kartan - i alla fall på de längre cykelrundorna...