Semester gör gott på träningen. Med det fantastiska väder man lyckades pricka in också så är det bara härligt att ge sig ut...
Har fått in ett löppass nästan varje dag hittills, några lite längre, något kortare och snabbare och även ett intervallpass.
Här i Kalmar blev det ett varv på IM-banan i torsdags. Det gick betydligt lättare än i augusti förra året, kanske för att jag inte cyklat 18 mil innan...
Även idag blev det en runda på IM-banan med lite paus efter 12,5km för ett svalkande dopp och sedan 2,5km löpning till.
Verkar som mina ömmande hälsenor bara blir bättre av överdriven träning. Vila har ju inte gett resultat så nu är det chock-terapi som gäller och det blir i alla fall inte sämre.
Jag är riktigt motiverad nu för att trappa upp träningen ordentligt inför ännu en Ironman i Kalmar nästa år...
Men först ska jag komma i form för att fixa Helsingborgs maraton på betydligt bättre tid än förra årets magra insats. Ca två månader kvar nu.
lördag 4 juli 2015
torsdag 28 maj 2015
Göteborgsvarvet
Var tveksam till start då det varit väldigt dåligt med löpträning sista tiden, ja träning överlag faktiskt. Vänstra hälsenan har också spökat en längre tid och smärtat vid löpning.
Hade väderprognosen sett sämre ut hade det nog blivit DNS (Did Not Start), fast nu såg det å andra sidan väldigt lovande ut med sol och 14-15°C. Så onsdag veckan innan bestämde jag mig för att göra ett försök i alla fall. Har aldrig sprungit "Varvet" innan så det skulle ju bli personligt rekord oavsett, bara jag kom i mål !
Lördag morgon och väderprognosen såg fortsatt riktigt bra ut även om det såg trist ut här hemma. Packa ihop grejorna, in med cykeln och körde upp mot Göteborg. Tankade strax efter Hallandsåsen och det blåste och var riktigt kallt. Efter Varberg någonstans började det dock klarna och molnen tunnades ut allt mer.
Hittade en gratis pendlarparkering vid Högsbo/Frölunda. Plockade ut cykeln och trampade de sista 3-4km in mot startområdet. Var där i god tid för att hämta ut nummerlappen och precis innan rusningen också visade det sig, inga köer alls. Fick ut min nummerlapp och strosade genom mässan där jag stötte på Jocke och Susanne.
Väl ute från mässhallen var köerna långa för att komma in, skönt att ha det avklarat. Nu var det ca 1½ timme kvar till min start kl. 13:28. Drog mig bort mot startområdet, parkerade cykeln och hittade en skön gräsplätt och slappa på i solen.
12:45 ung bytte jag om, satte i linserna och lämnade in väskan för att kunna värma upp lite lätt i 20min och sedan in i startledet. Första start gick kl. 13.00 och jag var i led 6. Totalt 31 startled med rullande start fram till 16:00...
13:20 började vårt led röra sig sakta framåt mot startlinjen. 13:28 small skottet men det tog någon minut till innan man kunde börja springa. Totaltiden räknades från man passerar startlinjen så ingen idé att stressa. Väl fram vid mattorna som markerade starten började jag springa och det kändes bra, solen sken och massor med folk längs båda sidorna.
Loppet gick först genom Slottsskogen och sedan upp mot Älvsborgsbron. Hade som mål att fixa loppet under två timmar och ingen km över 6min. Låg på ca 5:35-5:45 första 5km utan problem. Lite kämpigt uppför första bron men kämpade på, fortsatt under 6min/km.
Sprang på norra kajen utmed älven och en massa fina hus med säkert saftiga hyror.
Efter 14km var det dags för andra bron tillbaka, Götaälvbron som också hade en seg uppförsbacke men här gick det ändå ganska lätt under 5:30min/km.
Förbi Nordstan och sedan avenyn och sista 6km var en enda lång svag uppförsbacke vilket kändes...
20km och in i Slottsskogen igen och bara lite drygt 1km kvar. En liten ökning och sista km på 5:18. En sista liten uppförsbacke där man mötte de som startade i de sista startleden och sedan in på stadion.
Klockan visade 15:27:45 något så jag pinnade på allt vad jag kunde för att komma under 15:28 och två timmar. Hade dock lite marginal kom jag på då jag sprang över startlinjen några minuter efter 13:28...
Officiell tid blev 1:57:41, och jag klarade alla km under 6:00 så jag är riktigt nöjd.
Grattis till Jocke som satte nytt PB med råge och kom i mål på kanontiden 1:36:37
Mer loppdata på Funbeat : http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42444487
Hade väderprognosen sett sämre ut hade det nog blivit DNS (Did Not Start), fast nu såg det å andra sidan väldigt lovande ut med sol och 14-15°C. Så onsdag veckan innan bestämde jag mig för att göra ett försök i alla fall. Har aldrig sprungit "Varvet" innan så det skulle ju bli personligt rekord oavsett, bara jag kom i mål !
Lördag morgon och väderprognosen såg fortsatt riktigt bra ut även om det såg trist ut här hemma. Packa ihop grejorna, in med cykeln och körde upp mot Göteborg. Tankade strax efter Hallandsåsen och det blåste och var riktigt kallt. Efter Varberg någonstans började det dock klarna och molnen tunnades ut allt mer.
Hittade en gratis pendlarparkering vid Högsbo/Frölunda. Plockade ut cykeln och trampade de sista 3-4km in mot startområdet. Var där i god tid för att hämta ut nummerlappen och precis innan rusningen också visade det sig, inga köer alls. Fick ut min nummerlapp och strosade genom mässan där jag stötte på Jocke och Susanne.
Väl ute från mässhallen var köerna långa för att komma in, skönt att ha det avklarat. Nu var det ca 1½ timme kvar till min start kl. 13:28. Drog mig bort mot startområdet, parkerade cykeln och hittade en skön gräsplätt och slappa på i solen.
12:45 ung bytte jag om, satte i linserna och lämnade in väskan för att kunna värma upp lite lätt i 20min och sedan in i startledet. Första start gick kl. 13.00 och jag var i led 6. Totalt 31 startled med rullande start fram till 16:00...
13:20 började vårt led röra sig sakta framåt mot startlinjen. 13:28 small skottet men det tog någon minut till innan man kunde börja springa. Totaltiden räknades från man passerar startlinjen så ingen idé att stressa. Väl fram vid mattorna som markerade starten började jag springa och det kändes bra, solen sken och massor med folk längs båda sidorna.
Loppet gick först genom Slottsskogen och sedan upp mot Älvsborgsbron. Hade som mål att fixa loppet under två timmar och ingen km över 6min. Låg på ca 5:35-5:45 första 5km utan problem. Lite kämpigt uppför första bron men kämpade på, fortsatt under 6min/km.
Sprang på norra kajen utmed älven och en massa fina hus med säkert saftiga hyror.
Efter 14km var det dags för andra bron tillbaka, Götaälvbron som också hade en seg uppförsbacke men här gick det ändå ganska lätt under 5:30min/km.
Förbi Nordstan och sedan avenyn och sista 6km var en enda lång svag uppförsbacke vilket kändes...
20km och in i Slottsskogen igen och bara lite drygt 1km kvar. En liten ökning och sista km på 5:18. En sista liten uppförsbacke där man mötte de som startade i de sista startleden och sedan in på stadion.
Klockan visade 15:27:45 något så jag pinnade på allt vad jag kunde för att komma under 15:28 och två timmar. Hade dock lite marginal kom jag på då jag sprang över startlinjen några minuter efter 13:28...
Officiell tid blev 1:57:41, och jag klarade alla km under 6:00 så jag är riktigt nöjd.
Grattis till Jocke som satte nytt PB med råge och kom i mål på kanontiden 1:36:37
Mer loppdata på Funbeat : http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42444487
Länk till min målgång, håll utkik efter min blå outfit :) (länken aktiv till den 19/11-2015)
söndag 15 mars 2015
Göteborgsvarvets seedinglopp Helsingborg
Idag var det säsongspremiär för årets idrottsliga prövningar. Göteborgsvarvets seedinglopp i Helsingborg. Ett lopp på två varv runt Fredriksdal på totalt 10km med start och mål vid IH.
Strålande sol och 3°C på morgonen. Vid start var det dock moln och ca 5-6°C. Det blev kortbyxor och två funktionströjor. Kyligt i början men ganska "lagom" efter några km.
Har inte haft någon strukturerad träning sista tiden, lite sjukdomsperioder och tiden i övrigt som inte räckt till. Hade därför inte heller några större förväntningar på att sätta en bra tid. Skamgräns på 50min kände jag att jag borde klara, kanske ner mot 48min för att det var tävling.
Starten gick och kom igång bra, låg på ca 4:37min/km de första tre. Följande två på ca 4:45 då det var lite upp och ner under viadukter. In för varvning sprang vi förbi
Rose-Marie och Zin som hjälpte till som flaggvakt. Hoppade över drickan och sprang vidare ut på andra varvet i ung. samma tempo. Efter 6:e och 7:e km motvind svängde vi av igen och fick lite medvind. Tillbaka runt 4:40min/km.
Kunde göra en liten ökning sista två km och tog de på 4:37 resp 4:30. Hade känning i vänstra hälsenan annars hade jag nog kunnat trycka på lite lite till...
Officiell tid i mål blev 46:29, placering 303 av 618 herrar. Min tredje bästa miltid och den bästa på två år. Så nog finns det lite fart i kroppen i alla fall. Knappt två månader till Springtime, kan man sätta nytt personbästa där tro?
Riktigt nöjd med tiden. Det räcker till en plats i 6:e startled på Göteborgsvarvet - kul.
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=41340471
Strålande sol och 3°C på morgonen. Vid start var det dock moln och ca 5-6°C. Det blev kortbyxor och två funktionströjor. Kyligt i början men ganska "lagom" efter några km.
Har inte haft någon strukturerad träning sista tiden, lite sjukdomsperioder och tiden i övrigt som inte räckt till. Hade därför inte heller några större förväntningar på att sätta en bra tid. Skamgräns på 50min kände jag att jag borde klara, kanske ner mot 48min för att det var tävling.
Starten gick och kom igång bra, låg på ca 4:37min/km de första tre. Följande två på ca 4:45 då det var lite upp och ner under viadukter. In för varvning sprang vi förbi
Kunde göra en liten ökning sista två km och tog de på 4:37 resp 4:30. Hade känning i vänstra hälsenan annars hade jag nog kunnat trycka på lite lite till...
Officiell tid i mål blev 46:29, placering 303 av 618 herrar. Min tredje bästa miltid och den bästa på två år. Så nog finns det lite fart i kroppen i alla fall. Knappt två månader till Springtime, kan man sätta nytt personbästa där tro?
Riktigt nöjd med tiden. Det räcker till en plats i 6:e startled på Göteborgsvarvet - kul.
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=41340471
söndag 8 februari 2015
Bra vecka
4 löppass och ett simpass under veckan, lite drygt 6 timmars träning. Det var länge sedan det hände...
Jag tycker det går så sakta framåt med löpningen, har inte farten än men det kommer förhoppningsvis. Löpbandsintervallerna i torsdags gick bra, 4x800m i 4:26-tempo utan att ta slut fullständigt så där finns väl lite mer att ge. Men sedan att hålla det tempot i 10km är ju en annan sak, min rekordtid på Springtime 2013 där jag faktiskt höll 4:30 i 10km känns ganska avlägset, fast vi jobbar på det så klart !
Ett lite längre pass igår på 16km med 11 ganska lugna km och 5km avslut i 5:00-tempo gick också bra. Kör tåhävningar efter varje löppass men borde nog kära lite oftare för att försöka bli kvitt känningarna i hälsenan.
Simningen har jag försummat och det märks direkt. Minst en gång i veckan för att åtminstone bibehålla den fart och ork man har krävs. Dagens pass var tungt och slitigt och det var 3 veckor sedan sist...
5 veckor kvar till Göteborgsvarvets seedinglopp i Helsingborg. Där ska jag helst sätta nytt PB ( helst under 44min ) på 10km för att hamna i ett bra startled...
Jag tycker det går så sakta framåt med löpningen, har inte farten än men det kommer förhoppningsvis. Löpbandsintervallerna i torsdags gick bra, 4x800m i 4:26-tempo utan att ta slut fullständigt så där finns väl lite mer att ge. Men sedan att hålla det tempot i 10km är ju en annan sak, min rekordtid på Springtime 2013 där jag faktiskt höll 4:30 i 10km känns ganska avlägset, fast vi jobbar på det så klart !
Ett lite längre pass igår på 16km med 11 ganska lugna km och 5km avslut i 5:00-tempo gick också bra. Kör tåhävningar efter varje löppass men borde nog kära lite oftare för att försöka bli kvitt känningarna i hälsenan.
Simningen har jag försummat och det märks direkt. Minst en gång i veckan för att åtminstone bibehålla den fart och ork man har krävs. Dagens pass var tungt och slitigt och det var 3 veckor sedan sist...
5 veckor kvar till Göteborgsvarvets seedinglopp i Helsingborg. Där ska jag helst sätta nytt PB ( helst under 44min ) på 10km för att hamna i ett bra startled...
lördag 10 januari 2015
Summering 2014
Jag det har varit ganska öde på bloggen ett bra tag. Framförallt beroende på en tids träningsuppehåll i december. Det i sin tur berodde på sjukdom och att jag drog på mig en skada i vänster hälsena som smärtade ordentligt vid löpning. Under december blev det dock några pass styrketräning.
Fick lite nystart på julafton då jag sprang i en gyttjig och översvämmad Råådal. Riktigt bra blev det på Nyårsafton då det också blev en löprunda. Jag ändrade om löpsteget lite grand tillbaka mot hällöpandet och kunde då spring i princip utan smärta i hälsenan. Har sprungit så sedan dess på pass upp emot 14km och det känns fortfarande bra. Känns lite men inte alls som tidigare och det blir ändå bättre för varje dag. Jag ska ta det lugnt med snabba intervallpass nu och bara nöta på i behagligt löptempo och få en massa km i benen för att bygga upp muskler och leder i fötterna.
Hela familjen var och simmade på Trettondedagen och det kändes att det var länge sedan. Det gick tungt och jag hade träningsvärk dagen efter !
Jag har inte cyklat en minut sedan Ironman Kalmar i augusti... Får se hur det blir med det. Min plan för i år är att satsa på löpningen och sätta lite nya personbästa på både Springtime (10km) och halvmara (Göteborgsvarvet).
En liten recap av 2014 visar att totala träningsmängden var mindre än 2013, vilket ju också visade sig på de flesta tävlingstider. Förutom Lyrestad och IM Kalmar där jag lyckades kapa några minuter.
2013 - 320 träningstimmar mot "bara" 240 timmar 2014.
När det gäller genomförda tävlingar så hänvisar jag till min tidigare redovisning här.
Fick lite nystart på julafton då jag sprang i en gyttjig och översvämmad Råådal. Riktigt bra blev det på Nyårsafton då det också blev en löprunda. Jag ändrade om löpsteget lite grand tillbaka mot hällöpandet och kunde då spring i princip utan smärta i hälsenan. Har sprungit så sedan dess på pass upp emot 14km och det känns fortfarande bra. Känns lite men inte alls som tidigare och det blir ändå bättre för varje dag. Jag ska ta det lugnt med snabba intervallpass nu och bara nöta på i behagligt löptempo och få en massa km i benen för att bygga upp muskler och leder i fötterna.
Hela familjen var och simmade på Trettondedagen och det kändes att det var länge sedan. Det gick tungt och jag hade träningsvärk dagen efter !
Jag har inte cyklat en minut sedan Ironman Kalmar i augusti... Får se hur det blir med det. Min plan för i år är att satsa på löpningen och sätta lite nya personbästa på både Springtime (10km) och halvmara (Göteborgsvarvet).
En liten recap av 2014 visar att totala träningsmängden var mindre än 2013, vilket ju också visade sig på de flesta tävlingstider. Förutom Lyrestad och IM Kalmar där jag lyckades kapa några minuter.
2013 - 320 träningstimmar mot "bara" 240 timmar 2014.
 |
| Träningstid 2014 per månad (inkl. tävlingar) |
 |
| Träningstid 2013 |
Fördelning av träningstid:
2014 2013
cykling 51 88
löpning 80 81
simning 35 52
styrka 25 15
Mycket mindre simning och cykling 2014 men faktiskt samma på löpning och ökat på styrkan vilket är bra.
 |
| Fördelning 2014 av total tränings/tävlingstid |
 |
| Fördelning 2013 |
2015 - nu kör vi !
söndag 23 november 2014
Söndag och långpass
Nu är det väl befogat att kalla det för långpass i alla fall, 22km och över 2 timmar på dagens runda. Höll mig under 6 minuter på alla km, även om det var nära några gånger och fick springa på lite för att inte överskrida...
Passet:
Bra känsla i kroppen efteråt och inte ont i varken knä eller fötter...
Gjorde ett litet kul experiment i natt för att mäta vilopuls. Har tidigare uppskattat min vilopuls till 45 genom några morgonmätningar. Nu fick jag det bekräftat, några mätningar ner mot 42 och 43 men 45 är nog ett bra värde att bygga pulszonerna på. Mätningarna på noll känns lite olustigt men får hoppas det ändå är "normalt"
Då är det egentligen bara ett riktigt maxpulstest som fattas för att göra zonerna kompletta, även om jag har en ganska bra uppfattning om det också. Maxpulstest är dock grymt jobbigt så klart så vi får väl se hur det blir med det...
Det blev en riktigt bra träningsvecka med tanke på löpning, ett snabbdistanspass, ett lugnare distanspass, löpbandsintervaller och långpasset som avslutning - totalt 56km. November totalt ser ut att bli en topp tre månad i år vad gäller träningstid. Det säger inte så mycket med tanke på hur lite jag tränat under året men står sig ganska bra mot 2013 också...
lördag 8 november 2014
Lördagsintervaller
Nu har jag kommit in ganska bra i rutinerna igen och har lyckats hålla en hög träningsmängd i snart tre veckor. I torsdags blev det ett hyfsat snabbt pass löpning, 13,8km på asfalt med snitt-tempo på 5:26 min/km.utan knäkänning - skönt.
Idag upprepade jag mitt 4x4min intervallpass från i söndags. Det blev ingen större skillnad, något snabbare och något högre puls, men man får se det över en längre period så klart.
IV. Dist. Medeltempo Medelpuls Maxpuls
1, 940m, 4:14 min/km 162 170
2, 940m, 4:14 min/km 168 172
3, 900m, 4:28 min/km 169 173
4, 900m, 4:27 min/km 169 173
Hela passet,http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=39352086
Hoppas jag kan få till ett lugnt långpass imorgon. Det känns som en bra rutin, snabba intervaller på lördagen och lugna långpass på söndagen.
Idag upprepade jag mitt 4x4min intervallpass från i söndags. Det blev ingen större skillnad, något snabbare och något högre puls, men man får se det över en längre period så klart.
IV. Dist. Medeltempo Medelpuls Maxpuls
1, 940m, 4:14 min/km 162 170
2, 940m, 4:14 min/km 168 172
3, 900m, 4:28 min/km 169 173
4, 900m, 4:27 min/km 169 173
Hela passet,http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=39352086
Hoppas jag kan få till ett lugnt långpass imorgon. Det känns som en bra rutin, snabba intervaller på lördagen och lugna långpass på söndagen.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)