Helsingborg Triathlon

Helsingborg triathlon över olympisk distans, dvs. 1500m simning, 40km cykling och 10km löpning.

Första triathlon-tävlingen på nästan två år, Ironman Kalmar 2014 var senaste...
Sol och nästan vindstilla på morgonen så det verkade lovande. Träffade en del folk i växlingsområdet så tiden fram till start gick fort.
Strax efter 8:30 var det dags att traska bort till simstarten. Band att fästa tidtagningschipet skulle vi få där. 08:45 en kort genomgång av tävlingen, simbanan mm. och info om att banden till chipen var försenade, de var på väg över med båten från Danmark...
Starten försenad till 09:20, så det fanns gott om tid för lite insimning. Hade lite strul med mina nya simglasögon som inte ville hålla riktigt tätt. Funkade hur bra som helst igår när vi simmade lite på Filborna. Till slut fick jag till det i alla fall. Vattnet kändes behagligt, strax under 20°C.

09:15 samling på stranden för simstarten.
09:20 start genom att springa ner i vattnet och vada ut till det blev djupt nog att börja simma. Hamnade ute på högerkanten och fick simma i lugn och ro. Det blev lite stökigt vid första bojen när vi vände söderut men sedan var det fritt vatten i princip hela vägen. Simningen kändes väldigt kontrollerad hela tiden, kunde så här i efterhand nog tryckt på lite mer men det gick bra.

Simtiden blev 25:34, ett snitt på 1:40,8 /100m, placering 26 av 67 startande.

T1, in för växling och det tog lite för lång tid, lite strul med våtdräkten och lite bök med strumporna men efter 2:22 var vi ute på cykeln.

Cykling norrut och upp genom Pålsjö skog. Tog i för mycket uppför backen med toppar över 500W men det kändes ändå ok. Väl uppe efter backen var det inte så kuperat så det vara bara ner i tempoställning och trycka på vad det gick. Första 5km (inkl. backen) snittade jag 30km/h, sedan kunde jag öka och låg i 33-34km/h.
Vändpunkt efter 10km i Allerum och sedan tillbaka mot Pålsjö för att vända ovanför backen och ut på andra och sista varvet. Tappade lite fart sista 5km trots nerförsbacken (där toppfarten blev 53,6km/h).

Cykeltid 1:11:31, snitt 33,1km/h. Medlekraft 204W och NP (Normalised Power) 218W. Placering på cyklingen 39. Nytt PB på distansen 40km (även om den var något kort (39,24km)

T2, andra växlingen lite fortare men finns en hel del att göra här, 1:42

Ut på löpslingans 4 varv á 2,5km. Löpning längs strandpromenaden så helt platt. Kändes helt ok och började i ett tempo på ca 5:00 min/km. Första varvet gick bra, likaså andra men sen fick jag lite känning av håll och fick slå av en aning på takten. Höll mig dock strax över 5-tempo. Kunde öka något sista km.

Löpning 50:31, snitt 5:04 min/km, medelpuls 147. Placering 52. Riktigt nöjd med att göra en mil strax över 50 efter att ha cyklat lite innan...

Totalt 2:31:40, placering 44 (av 67). Placering 5 (av 10) i åldersklass 45-49. Nytt PB på olympisk distans.

Kul att köra lite triathlon igen och får hoppas formen är stigande. Måste komma igång med de längre cykelpassen nu bara, 2 månader kvar till Kalmar...

Foto: Emelie Olsson

Foto: Mikael Engqvist

Foto: Emelie Olsson

Foto: Emelie Olsson

Stolleprov i helgen

Har läst lite ibland om ultraintervaller och velat prova någon gång. Det har dock aldrig blivit av. Nu när vi är iväg på agilitytävlingar hela familjen finns inte så mycket annat att göra kanske man ska passa på...
Ultraintervaller är altså att man kör ett pass på 10km var tredje timme i 24 timmar.
Tänkte börja första passet söndag 06:00 så får vi se hur många jag orkar. Två är det minsta, tre är ok och orkar jag fyra är jag riktigt nöjd.

Springtime gick bra

Svårt att få upp volymen på träningen igen. Chockade kroppen med ett kort och snabbt cykelpass nu i eftermiddags med en kort (väldigt kort) brick-löpning efter.
Helsingborg Triathlon om bara två veckor. "Bara" en olympisk distans men då ska man ju kunna trycka på desto mer istället - jaja vi får se hur det går.

Jag är väldigt nöjd med min tid på Springtime, Helsingborgs stadslopp på 10km, för några veckor sedan. Min ganska blygsamma målsättning var att komma under 48min i alla fall.
Trots motvind första två km så blev det bra tempo. Tog emot lite uppför Pålsjö där jag hade enda km över 5:00. Snitt-tempo totalt blev 4:40, därmed en sluttid på 46:38.
http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=46999582

Simningen funkar ok trots allt, det har inte blivit ett pass i veckan ens. Körde ett testlopp i veckan, 1500m på 25:42. Det imponerar inte direkt, men ska väl kunna ge en simtid i Kalmar på 1:10, några minuter sämre än sist, men det är ju inte där man kapar några större tider...

Skriver det igen - ska försöka fokusera på cyklingen nu, även bara korta pass under timmen ger nog effekt och värdefulla mil i benen !

Trögt på bloggen, med träningen också...

Jag hade bra moment och tränade på riktigt bra, men så kom nytt jobb i vägen. Tappade simningen helt och bara lite sporadisk cykling och löpning.
Verkar vara lite på gång igen nu i alla fall. Fick till två morgonsimningar i veckan. Den första kändes riktigt usel men redan andra passet tyckte jag mig ha lite fart igen. Dock har jag tappat uthålligheten så det får jag jobba på...

Börjar om på nytt nu och inledde maj med en 10-mila-tur på cykeln upp till Kullaberg och hem igen. Har fattas både fart och uthållighet, det gick inte fort...

Kämpat på i motvinden upp till Kullens fyr, lika långt hem, fast i medvind...

Ja varken mars eller april är något att skryta om träningsmässigt, det kan bara bli bättre !

Fördelningen är dock ganska ok...

Målet nu är minst 30h i månaden fram till Kalmar den 20 augusti...

Fortsatt bra volym...

Ja, februari fortsatte med ännu högre träningsvolym. Även februari avslutades (igår faktiskt) med ett långpass löpning, nu på 21,7km. Bra om jag kan öka med någon km i veckan upp till 30 i alla fall.
Den 10 feb. gjorde jag ett testlopp simning över 1500m. Tiden 25:09 är 30s sämre än förra gången, dvs. ca 2s per 100m. Har haft några bra pass sedan dess då jag simmat bättre så hoppas det var en tillfällig svacka...
Fortfarande problem att hålla mig ifrån Colan...

Lite över en timme i snitt per dag nu...

Fördelning mellan grenarna har blivit lite bättre också i februari, cyklingen upp från 40 till 45%.

Bästa månaden på länge...

Bra början på året...

Trots en lite seg start blev det ganska bra ändå när man summerar januari månads träning. De sista tre veckorna blev riktigt bra med bara en vilodag i veckan och månaden avslutades med ett långpass löpning på 17km.
Det har även blivit ett par brick-pass (cykel direkt följt av löpning) nu när löpbandet står precis sidan om trainern - mycket bra !

Totalt 26 timmars träning fördelat på 31 olika pass.

Fördelning på de olika grenarna börjar också bli rätt, fast cyklingen ska upp i närmare 50%. Har dock blivit lite svårare att få till det med simningen nu när man inte kör förbi varje morgon, så den delen av kakan kommer nog sjunka lite. Men blir det cyklingen som tar över så är det helt ok.

Ett av mina mål för året var att dra ner ordentligt på godis och läsk som vi (hela familjen) överkonsumerade förra året. Godis har vi minskat på, inga jättepåsar varje fredag längre. Colan har jag dock svårt att vara utan - det är ju så gott !  Kämpar vidare med det dock...

Simvecka...

Det blev mycket simning denna veckan, 4 pass och totalt 12,1km. Även kommit igång lite med cyklingen igen också, 2 pass under veckan. Och två löppass, varav ett brickpass direkt efter cyklingen igår blev det 6km på löpbandet.

Dagens övningar började med en väldigt lätt frukost vid 07:15.
08:00 var jag påpälsad för en timmes jogg till simhallen. Solen var på väg upp och termometern visade -14°C. Det bet bra i kinderna... Hade för mycket på mig på överkroppen men hade behövt en lite tjockare mössa och vantar.
Det gick dock bra och det var en härlig morgonrunda på 9km till simhallen.

Huvudserien på simningen blev 10x100m där jag lyckades hålla runt 1:33 per 100. Sedan lite av varje, 2x50m max på 40/41s där jag brukar hamna, 600m och en massa annat, totalt 3500m.

solen på väg upp, bron över Österleden...