torsdag 18 september 2014

Årets tävlingar

Så här några dagar efter Helsingborgs Maraton, som var årets sista planerade tävling, så kanske man ska våga sig på en summering...

Säsongen gick väl inte riktigt så som jag hoppats. Vinterns träning gick ganska bra men när det började bli dags för uteträning kom halsont och förkylningar och löste av varandra. Cyklade inte alls så mycket som jag borde göra för att klara distanserna heller. Hälsenan fortsatte att bråka och gjorde bitvis löpningen lite jobbig. Simningen bara underhöll jag, kände inga framsteg utan kunde enbart köra på i samma farter som förra året.
Så, med alla ursäkterna avklarade, så här blev det...

10 maj - Springtime Helsingborg - 10km. Gick bra i 8km när håll i sidan gjorde att jag fick dra ner rejält på tempot. Tiden 47:20 är jag ändå nöjd med.

8 juni - Sövde Triathlon - 1,9km - 90km - 21km,
 


Bra simning (fast tappade klockan efter 200m), bra växling och cyklingen gick faktiskt lite bättre än förra året, trots två stopp för att lägga på kedjan igen. Jobbigare löpbana i år och några minuter sämre tid men en totaltid ca 5min bättre än 2013 - 6:06:04.

28 juni - Vättern Triathlon - 3km - 120km - 30km,

Kallt, regnigt och blåsigt. Ingen njuttävling precis. Kval till VM 2015 och mitt mål var ju att ta en plats. Avkortad simning (trist för mig då det är bästa grenen) pga. kyla, sedan 4½ timme cykling i ösregn - tungt. Avslutande 30km löpning i delvis regn och blöta stigar med ett knä som värkte de sista 20km bidrog inte till någon supertid. Det var nära att jag bröt dessutom men krigade på till slutet. Tiden blev sämre än 2013 - 9:03:43.

19 juli - Göta Kanal Triathlon - 1,5km - 40km - 10km,


Årets bästa lopp. Kanonväder och allt funkade faktiskt denna dag. Fin simning och kom upp som 14:e ur vattnet. Cyklingen funkade bra och snittade 34km/h. Även löpningen gick toppen och jag kunde trycka på ordentligt. Tid 2:32:12 och placering 42 av 81 startande.

16 augusti - Ironman Kalmar - 3,8km - 180km - 42,2km,


Årets upplevelse. Mål att gå under 12h. Bra simning och bra första 8 milen på cyklingen. Sedan kom vinden och det tog tvärstopp. Det blev många jobbiga timmar i sadeln. Brist på träning så klart, fick ont i axlarna också. 13min sämre tid än 2013. Ut på löpningen kändes ändå ganska ok och med kompisar som hejade på i Kalmar går det lite lättare. Kände av knät igen efter 15km och drogs med det fram till mål. Löpningen på 4:56, 25 min bättre än 2013. Det räckte inte riktigt för min måltid som jag släppte ganska snabbt och pressade mig inte maximalt heller. Sluttid 12:32:31.

30 augusti - Öresund Open Water - 2,4km, Jag trodde det skulle bli årets snabbaste lopp. Det var dock riktigt höga vågor och väldigt tungsimmat. Tid 49:07 och plac. 19 av 28 i mål (33 startande).

13 september - Helsingborgs Marathon - 42,2km,

Så var det då dags för årets final. Ännu en sjukdomsperiod de senaste två veckorna gjorde att jag hade inga större förhoppningar. En kul men tuff bana med mycket backar och grusstigar. Började få känning i knät redan efter 7-8km. Höll dock bra tempo fram till 28km då det tog slut och jag bara krigade för att komma i mål. Borde kanske egentligen klivit av för att spara kroppen, men första HBGM vill man så klart fullfölja... Tid 4:29:29

Summerat så är det väl egentligen bara en tävling som jag är riktigt nöjd med och det är Göta Kanal Triathlon. Sedan halvnöjd med Springtime Helsingborg och Ironman Kalmar. Övriga har väl inte varit någon höjdare prestationsmässigt men ändå kul att genomföra. Liksom med modellflyget så visare det sig att om man inte tränar så presterar man visst inte heller...

Nu kommer jag att ta det lugnt med löpningen och bygga upp det så sakta igen. Framförallt ska jag fokusera på att bygga upp styrkan i kroppen, både ben/knä och bålen. Misstänker att det är löparknä som jag har så det är stretch, foamroller och styrka som förhoppningsvis ska skrämma bort det.
Det blir inga längre triathlon-lopp nästa år utan mer löpning och kanske simning.
Ser redan fram emot hösten och vinterns hårda styrkepass...

lördag 13 september 2014

Helsingborgs maraton

Uppladdningen har väl inte varit den bästa. Två veckors förkylning och inte sprungit sedan 1 september. Under maran i IM Kalmar för en månad sedan fick jag riktigt ont i framförallt höger knä och det kändes väldigt osäkert hur det skulle hålla idag.

Vädret var perfekt, lite småkyligt i starten men efter någon km var man varm i kläderna.
Starten gick kl. 10.00 och det tog väl en ½ minut innan fältet där jag stod började röra på sig. Kom igång bra och låg stadigt på ca 5:20 per km. Första milen låg jag precis bakom farthållarna för 4 timmar och det kändes ganska bra. Fick dock lite känning i båda knäna redan efter 7-8km. Första milen på 54min, helt enligt plan.
Efter Maxi, strax innan vi sprang under Österleden drog jag förbi farthållarna. Det kändes fortsatt bra och sprang på i 5:30-tempo även andra milen och hade gjort den efter lite drygt 1:50.

Genom Ättekulla och vidare genom Ramlösa-parken där det var bra med folk som hejade på. Efter 20km började det ta emot ordentligt, orken fanns där men knäna ömmade i varje steg. 21:a km blev den första över 6min (6:07). Höll det tempot fram till 28km då det blev riktigt tungt. Km-tiderna drog iväg 7:25, 7:37, 7:54. Hade funderingar här på att kliva av, det gjorde fruktansvärt ont i knäna, och hade nog egentligen varit det rätta. Det blev mycket gång, även om det gjorde lika ont.

Varvet genom Fredriksdal var ganska trist men det var desto häftigare att springa genom Helsingborgs Arena, där Circus Scott repeterade. Där inne var det lite, lite nästan samma tryck som i Kalmar. Vid Kärnan var det också bra med folk.

Sista milen inleddes med en kilometer över 11minuter. Nu började man dock ana slutet och tryckte på lite mer, sprang 3km i streck genom Sofiero. Backen ner mot havet var kämpig, slog till i knäna i varje steg. Sedan in på en liten stig med träflis, tungt igen. Gick mest här, 9:23, 10:30. Bort mot serpentinbacken, sprang lite i början men insåg att det gick lika fort (eller sakta) att gå istället. Vätskepaus halvvägs upp sedan började jag faktisk jogga sakta igen. Kollade klockan och såg att jag hade chans på att klara 4:30 som nog var min kapacitet idag.

De tre sista km plågade jag mig i 6:46, 6:38 och 6:13-tempo och kunde öka lite sista 500m in i mål där mamma och Rose-Marie stod och hejade. Officiell tid blev 4:29:29 så jag grejade det. Placering 657 av 942 herrar.

Sammanfattningsvis så var det en riktigt tuff mara, jag skulle nästan jämföra med Lidingöloppet + 12km.
Man måste också träna betydligt mer för att hantera ett marathon. Under vintern kommer jag att köra riktigt hård styrketräning för benen för att klara av löpningen. Som sagt, orken finns där, men den övriga fysiken räcker inte riktigt till. Näringsintaget funkade bra, hade aldrig några dippar utan kände mig pigg i huvudet hela vägen. Vägde 1,1kg mindre efter hemkomst jämfört mot imorse.

Nu ska jag bara ta det lugnt och inte springa alls på några veckor. Framförallt måste knäna repa sig innan jag drar igång så sakta igen...

Uppdaterad med ett foto från målgången...
Foto: Ellinor Fermfelt

tisdag 9 september 2014

Hbg maraton, 3½ dag kvar

Det närmar sig, bara 3½ dag kvar nu tills det är maradags.

Fick en fin påminnelse idag om Ironman Kalmar när denna bilden låg i mailkorgen.

Ironman Kalmar 2014.    Foto : Paul Madej
Jag inbillar mig att maran på lördag blir något mildare än den var i Kalmar... Bilden är tagen vid målet/varningen. Fotografen skulle ta en bild på vinnaren som var på väg in. Jag hade precis växlat över till löpning och sprungit ca 2km, jag var således ca 40km efter segraren !!!

fredag 5 september 2014

Helsingborgs maraton, 8 dagar kvar...

Idag kom det ut en tidning om Helsingborgs maraton, laddas ner här:
http://hbgm.se/hbgm-magazine/hbgm-magazine-2014.pdf

Från det att man släppte informationen om detta lopp för ca 1½ år sedan har det bara blivit bättre och bättre. Banan verkar kanonkul och allt arrangemang runt det hela har styrts upp på ett fantastiskt sätt med många uppdateringar på Facebook. Det har varit kul att följa hela uppbyggnaden och om en dryg vecka är det dags, nästa lördag, den 13 sept. kl. 10.00 går startskottet för premiären av Sveriges näst största maraton. Drygt 1700 individuella deltagare + lika många i stafetten.

Jag har varit förkyld nu några dagar men det är på väg bort nu. Träningen efter Ironman Kalmar har inte varit så mycket att skryta med men mitt mål nu är inte att prestera en bra tid. Jag tar det som ett kul lopp som ska genomföras. Helsingborgs första maraton måste man ju så klart vara med på...