Idag var det dags för månadens testlopp på 3000m. Hade ställt in mig på att köra på från början och inte spara på krutet. Som vanligt var det jobbigt de första 1000m men jag krigade på med tider runt 1:46-1:47 per 100m. Andra tusingen gick lättare och jag snittade på 1:46. Sista tusen bara flög förbi kändes det som och jag hade några tider på 1:44 och 1:45.
Efter 3000m stannade klockan på 53:02 vilket är en förbättring sedan förra månaden med 1m16s, klart godkänt och bevis på att det går framåt. Totalt snitt på 1:46m / 100m vilket bara är en sekund över mitt mål som jag satte i december. Ska bli mycket intressant att se hur de tiderna håller när man kastar sig i havet eller någon insjö och simmar. Kylan, vågor och strömmar talar för sämre tider samtidigt som våtdräkten förhoppningsvis ska ge lite tillbaka. Än känns det dock ganska avlägset men min första triathlon-tävling är i Sövde om bara 10 veckor...
tisdag 26 mars 2013
söndag 24 mars 2013
En lugn vecka...
Ja, man får lite olika perspektiv efter ett tag. För ett år sedan hade detta varit en grym vecka men idag känns den ganska medioker med hela tre vilodagar.
Lördagen bjöd på långpass löpning i Pålsjö som blivit lite av en tradition de senaste veckorna. Började ganska segt och hade lite känning i vänster hälsena. Det blev dock bättre och efter att ha tryckt i mig en Vitargo-gel efter 10km så blev det spring i benen. Siktade på ett två-timmars pass först men då det kändes så bra efter 10km så kändes det som att ett ny personbästa på halvmaran var inom räckhåll. Sprang på bra andra milen och nådde 21,1km strax innan jag var tillbaka på Aktiverum och hade då en tid på 1:55.21, vilket ger ett snitt på 5:28min/km. En förbättring med knappt 3 minuter från Prinsens Minne i augusti 2012.
Veckans summering:
Kommande vecka blir det bättre fart på träningen. Börjar med ett intervallpass på löpbandet på måndag, dubbelpass tisdag, löpning onsdag, dubbelpass torsdag, vila fredag och sedan långpass lördag. Ja, det är planen i alla fall...
Lördagen bjöd på långpass löpning i Pålsjö som blivit lite av en tradition de senaste veckorna. Började ganska segt och hade lite känning i vänster hälsena. Det blev dock bättre och efter att ha tryckt i mig en Vitargo-gel efter 10km så blev det spring i benen. Siktade på ett två-timmars pass först men då det kändes så bra efter 10km så kändes det som att ett ny personbästa på halvmaran var inom räckhåll. Sprang på bra andra milen och nådde 21,1km strax innan jag var tillbaka på Aktiverum och hade då en tid på 1:55.21, vilket ger ett snitt på 5:28min/km. En förbättring med knappt 3 minuter från Prinsens Minne i augusti 2012.
Veckans summering:
- Simning - 2 pass, 1h20min, 3,8km
- Löpning - 2 pass, 3h, 34,1km
- Cykling - 1 pass, 1h
- Promenad - 1 pass, 48min, 4,8km
Kommande vecka blir det bättre fart på träningen. Börjar med ett intervallpass på löpbandet på måndag, dubbelpass tisdag, löpning onsdag, dubbelpass torsdag, vila fredag och sedan långpass lördag. Ja, det är planen i alla fall...
torsdag 21 mars 2013
Torsdag
Som vanligt en torsdag så inleds den med simning. Fick till ett bra pass idag. 500m uppvärmning sedan ett set om 3x100m i maxfart med 1 minuts vila mellan varje sedan 200m och ett nytt set med 3x100m på max och sedan 500m som avslutning.
Har kört det passet ett par gånger och idag förbättrade jag intervalltiderna. Hade snitt på 1:30,3 på alla sex 100m-intervallerna vilket känns riktigt snabbt för mig.
Efter jobbet blev det på nytt löpbandet på Aktiverum. Testslingan i Pålsjö får vänta ett tag till, det har ju blivit vinter igen... Nåväl fick ihop 13km i skapligt snabbt 4:51-tempo. Det är fortfarande benen/fötterna som hindrar, det känns inte ansträngande för hjärtat.
Har kört det passet ett par gånger och idag förbättrade jag intervalltiderna. Hade snitt på 1:30,3 på alla sex 100m-intervallerna vilket känns riktigt snabbt för mig.
Efter jobbet blev det på nytt löpbandet på Aktiverum. Testslingan i Pålsjö får vänta ett tag till, det har ju blivit vinter igen... Nåväl fick ihop 13km i skapligt snabbt 4:51-tempo. Det är fortfarande benen/fötterna som hindrar, det känns inte ansträngande för hjärtat.
söndag 17 mars 2013
I'm training for an Ironman
Ännu en träningsvecka till ända. Lördagen var vigd åt långpass löpning. Tanken var i alla fall 20km. Började vid Aktiverum, sprang till Pålsjö skog och milslingan där. Fick lite känning i vänstra vaden efter ca 12km och det blåste fruktansvärt kallt så det blev avkortat till 15km. Tillbaka på Aktiverum blev det en rejäl runda med stretch och sedan en skön bastu. Angående vaden så har jag slarvat med de excentriska vadhävningar sista tiden eftersom det känts så bra, får ta tag i de igen.
Idag ville familjen iväg och simma. Hann med ett snabbt trainerpass på 30min innan vi stack iväg till Filbornabadet. Väl där mycket plask och lek i den varma bassängen. När den stängde hoppade jag över i stora bassängen för ett rejält simpass. Det blev mitt tyngsta hittills och jag fick till slut ihop hela Ironmandistansen - 3850m. Innan dess mycket intervaller av olika slag, bl.a 5x100m på 1:35/100m och 25s vila (start på varje 2:00) och även en omvänd stege på 300m - 200m - 100m - 50m - 50m.
För skojs skull var jag inne och kikade lite på Vasaloppets hemsida idag eftersom anmälningen för 2014 öppnade kl. 08.00. 15.800 platser tog slut på ca 10 minuter - helt hysterisk... Jag hade inte tänkt anmäla mig nu men någon gång i framtiden kan det nog bli ett lopp igen.
Veckas summering som blev en ganska bra vecka:
Och, ja just det...
Idag ville familjen iväg och simma. Hann med ett snabbt trainerpass på 30min innan vi stack iväg till Filbornabadet. Väl där mycket plask och lek i den varma bassängen. När den stängde hoppade jag över i stora bassängen för ett rejält simpass. Det blev mitt tyngsta hittills och jag fick till slut ihop hela Ironmandistansen - 3850m. Innan dess mycket intervaller av olika slag, bl.a 5x100m på 1:35/100m och 25s vila (start på varje 2:00) och även en omvänd stege på 300m - 200m - 100m - 50m - 50m.
För skojs skull var jag inne och kikade lite på Vasaloppets hemsida idag eftersom anmälningen för 2014 öppnade kl. 08.00. 15.800 platser tog slut på ca 10 minuter - helt hysterisk... Jag hade inte tänkt anmäla mig nu men någon gång i framtiden kan det nog bli ett lopp igen.
Veckas summering som blev en ganska bra vecka:
- Simning - 3pass, 2h40min, 8,15km
- Löpning - 2 pass, 2h10min, 25,1km
- Cykling - 3 pass, 2h50min
Och, ja just det...
torsdag 14 mars 2013
Torsdagsträning
I tisdags kväll körde jag ett pass på trainern. Total tid 1h40min och det kändes helt ok i ben och rumpa efteråt - börjar kanske bli lite van nu. Nu när all snö och is var borta började man faktiskt fundera på om det kanske var dags att ta en tur utomhus till helgen...
Idag började jag dagen med mitt simpass enligt följande. Uppvärmning 500m, en minuts vila sedan 3x100m i maxfart med 1 minuts vila mellan varje. Sedan 200m följt av ett andra set med 3x100m i maxfart och avslutningsvis 500m. Totalt 1800m som tar ca 40minuter inkluderat 8 minuters vila. Hundringarna på max ligger runt 1:32, den första idag var nere på 1:29 faktiskt.Som jag skrivit tidigare har jag lagt in ett testlopp simning varje månad på 3000m för att se min eventuella utveckling.
Idag hade jag också inplanerat motsvarande för löpning - springa milslingan i Pålsjö skog och även göra det en gång i månaden. Gårdagens snöfall omkullkastade dock de planerna ganska rejält. Man blev minst sagt förvånad när det låg nästan 10cm snö på marken när man vaknade - inte riktigt det man hade hoppats på...
Det blev löpband på Aktiverum istället. Alla bandet var upptagna när jag kom så jag kunde värma upp ordentligt och även köra någon styrkeövning innan det blev ledigt.
Väl på bandet satte jag farten på 12km/h direkt istället för 10,5 som jag brukar börja på. Tänkte prova på ett rekordpass och se hur långt det höll. Körde en km, sedan ökade till 12,5km/h. Kändes bra så jag gjorde små ökningar hela tiden. 5km gick på drygt 24min. Ökade vidare och efter 6km var jag uppe i 13,3km/h motsvarande 4:30min/km. Sista 400m i 14,5km/h och milen slutade på 46:27. Visserligen på löpband utan lutning men en kapning på mitt tidigare rekord med 3 minuter - gött.
Springtime under 50min känns fullt möjligt och ett "stretched target" på 45min inte omöjligt i alla fall. Jag har nog konditionen men måste jaga på benen och fötterna att röra sig fortare...
Kan nu bara den här onödiga snön smälta bort så man kan springa ordentligt i skogen igen så hade det varit skönt... Våren - var blev du av ?
Idag började jag dagen med mitt simpass enligt följande. Uppvärmning 500m, en minuts vila sedan 3x100m i maxfart med 1 minuts vila mellan varje. Sedan 200m följt av ett andra set med 3x100m i maxfart och avslutningsvis 500m. Totalt 1800m som tar ca 40minuter inkluderat 8 minuters vila. Hundringarna på max ligger runt 1:32, den första idag var nere på 1:29 faktiskt.Som jag skrivit tidigare har jag lagt in ett testlopp simning varje månad på 3000m för att se min eventuella utveckling.
Idag hade jag också inplanerat motsvarande för löpning - springa milslingan i Pålsjö skog och även göra det en gång i månaden. Gårdagens snöfall omkullkastade dock de planerna ganska rejält. Man blev minst sagt förvånad när det låg nästan 10cm snö på marken när man vaknade - inte riktigt det man hade hoppats på...
Det blev löpband på Aktiverum istället. Alla bandet var upptagna när jag kom så jag kunde värma upp ordentligt och även köra någon styrkeövning innan det blev ledigt.
Väl på bandet satte jag farten på 12km/h direkt istället för 10,5 som jag brukar börja på. Tänkte prova på ett rekordpass och se hur långt det höll. Körde en km, sedan ökade till 12,5km/h. Kändes bra så jag gjorde små ökningar hela tiden. 5km gick på drygt 24min. Ökade vidare och efter 6km var jag uppe i 13,3km/h motsvarande 4:30min/km. Sista 400m i 14,5km/h och milen slutade på 46:27. Visserligen på löpband utan lutning men en kapning på mitt tidigare rekord med 3 minuter - gött.
Springtime under 50min känns fullt möjligt och ett "stretched target" på 45min inte omöjligt i alla fall. Jag har nog konditionen men måste jaga på benen och fötterna att röra sig fortare...
Kan nu bara den här onödiga snön smälta bort så man kan springa ordentligt i skogen igen så hade det varit skönt... Våren - var blev du av ?
söndag 10 mars 2013
Återhämtning
Av ganska naturliga skäl var jag rätt så öm i kroppen dagarna efter Vasaloppet. Egentligen skulle man väl då rört på sig lite för att mjuka upp sig men jag tog det ganska lugnt.
Det blev ett kort cykelpass på trainern i tisdags följt av ett längre pass stretching. Simmade i torsdags och det kändes ordentligt i armarna fortfarande så det blev ett ganska stilla pass, dock med 100m intervaller i slutet men med mycket vila mellan.
Kände mig sedan hyffsat återställd så det blev 10km på löpbandet efter jobb och tog det på under 50min.
Idag hade jag planerat för ett långpass löpning men med ett par minusgrader och halv storm kändes det inte så lockande. Det fick bli Aktiverum och löpbandet igen. Lyckades härda ut i 16km. Hade kunnat köra på en bit till men att mala på länge på löpband är inte så inspirerande.
Veckan efter Vasaloppet kan summeras så här :
Det blev ett kort cykelpass på trainern i tisdags följt av ett längre pass stretching. Simmade i torsdags och det kändes ordentligt i armarna fortfarande så det blev ett ganska stilla pass, dock med 100m intervaller i slutet men med mycket vila mellan.
Kände mig sedan hyffsat återställd så det blev 10km på löpbandet efter jobb och tog det på under 50min.
Idag hade jag planerat för ett långpass löpning men med ett par minusgrader och halv storm kändes det inte så lockande. Det fick bli Aktiverum och löpbandet igen. Lyckades härda ut i 16km. Hade kunnat köra på en bit till men att mala på länge på löpband är inte så inspirerande.
Veckan efter Vasaloppet kan summeras så här :
- Cykling trainer, 3 pass - 3h
- Löpning, 2 pass - 26km, 2h13m
- Simning, 1 pass - 2km, 40m
måndag 4 mars 2013
Vasaloppet, "The Story"
Det blev en ganska tidig kväll på lördagen där jag tog fram alla grejor som jag skulle ha samt packade ner och undan allt annat inför vår avresa från stugan på söndagen.
Söndag morgon och telefon börjar ilsket tjuta kl. 04.30. Jag har då redan vaknat ett antal gånger och kollat... Men precis nu sover man ju som bäst. Studsar upp, på med tävlingskläderna och brassar igång frukost. Ett paket stekt bacon med två stekta ägg, en risifrutti, en macka och lite juice. Laddar jackan med några mjukare vallor och midjeväskan med några gels, extra handskar och en flaska med energidryck.
Försöker skaka liv i övriga familjen och sedan ut en sväng med hundarna. Gårdagens och nattens storm har tack och lov lugnat sig och vädret känns lovande, -3°C och stjärnklart. Ca 05:20 är jag tillbaka i stugan och Rose-Marie och Eliott har kommit upp och är nästan klara för avfärd.
Kl. 05:30, helt enligt plan kör vi den knappa milen mot Berga by. Det var dock fler än vi som tydligen skulle dit. Sista 4km tog nog 25min. Blev anvisade en parkering strax efter 06:00 och det kändes som vi var i god tid ändå. Jag var ju i startled 8 och skulle inte behöva köa för att inte hamna absolut sist. I det svaga gryningsljuset traskade vi ner mot starten och insläppet till 8:an.
Till insläpp i 10:an var det nästan ingen kö alls, till 9:an kanske ett 100-tal. Till 8:an däremot ringlade sig kön hur lång som helst - wtf... Jaha, bara att gilla läget och börja köa. När jag väl kom in och kunde lägga ut mina skidor var det bara ett 10-tal meter framför strecket till led 9. Efter mig var det fortfarande massor med folk så hur alla de skulle få plats med sina skidor var en gåta... Väldigt många måste ha seedat upp sig till led 8 för både 9:an och 10:an såg betydligt mindre ut. Så min förhoppning om att vara någonstans i mitten på det totala startfältet blev troligen istället närmare den sista tredjedelen.
Nåväl traskade ut ur startfållan och kände av stämningen runt omkring. Det var verkligen en häftig upplevelse, så mycket folk och spänd förväntan av att komma igång. Speakern berättade att man hade pistat om spåren efter kl. 1 på natten då stormen hade börjat lägga sig så det borde vara rena och fina spår. Väderprognosen sa mestadels sol, minusgrader nu på morgonen och noll eller strax över mitt på dagen. Lite blåsig också men med vinden i ryggen på väg mot Mora.
Klockan närmade sig 07:30 och det vara dags att ge sig in i startfållan igen. Mäktigt med helikoptrarna som surrade i luften och solen som strax tittade fram bakom berget. Värmde upp och försökte hålla värmen så gott det gick. Hade bara mina löpartights, lager2 underställströja och skidjackan. På mina tidigare lopp har jag kört med skidhandskar i skinn eller ett par tunnare montagehandskar också i skinn. Båda har dock blivit genomblöta och därmed iskalla så jag tänkte prova min fleecevantar idag som borde kunna ventilera bort funkten bättre.
Tog en bild i startområde och la upp på FB sedan på med skidorna och vara redo för starten 08:00.
Starten gick och det hände - ingenting ! Det tog nog 1½ minut innan vi kunde börja röra på oss. Stakade på första kilometern och det kändes skönt att vara igång. En km avverkad på 8 min (inkl 1½ minuts väntan), bara 89 kvar, sedan var vi framme vi den berömda startbacken - tvärstopp direkt. Nere från början av backen såg det ut som en gigantisk myrstack med en evigt myller av människor som så sakta saxade sig uppåt. Hörde en del kommentarer om att det inte var så här tjockt förra året osv. Kändes inte så upplyftande direkt. Bara att gneta på så sakta uppför, andra kilometern gick på 28 minuter så sakta vara ordet... När man troddde det släppte lite så var det bara ett kort flackt parti, sedan en sväng och så fortsatt uppför igen. Tredje km på 15min. Kändes dock riktigt skönt när man kom upp på toppen och en skylt förkunnade "Vasaloppets högsta punkt 520möh."
Nu kunde man börja åka lite skidor även om det fortfarande var fullt i alla spåren. Kunde konstatera att min fästvalla funkade bra så här långt i alla fall, lite sämre med glidet dock. Fantastiskt vackert uppe på myrarna där solen gnistrade i snön. Skidade vidare mot första kontrollen i Smågan. Gled fint förbi massan i början och in i slutet av vätskekontrollen och svepte två muggar sportdryck och sedan snabbt iväg igen. Förutom de första 3½ km som tog en timme hade jag km-tider runt 4½ min. Låg ca 15 minuter efter i min tidsplan men det kändes ändå lugnt.
Nästa kontroll Mångsbodarna 13 km bort. Här gick det fort - mycket utför och med ett snitt på 4:42min/km. Klarade kontrollen fint här också med samma taktik, körde förbi den stora ansamlingen i början och gled snyggt in i slutet. En torr bulle sköljdes ner med två muggar blåbärssoppa och en mugg sportdryck. Fortfarande ca kvarten efter i tidsplanen.
Risberg nästa. Började med en häftig utförslöpa men sönderplogade och obefintliga spår gjorde det lite vanskligt att ta sig nerför. Som att åka skidor i en rodelbana. Märkte även av att glidet var inte alls i närheten av vad det varit på mina andra lopp, antagligen vallat fäste för långt fram/bak. Halvvägs började en rejäl stigning där man var tvungen till att saxa upp i tjock sockerliknande konstsnösörja. Hade ändå bra snitt på etappen med 5:19min/km.
Efter Risberg var det ännu en jobbig uppförsbacke men sedan mycket platt stakning till Evertsberg. Halvvägs till Evertsberg passerade jag punkten för min längsta åkning hittills. Här började också en massa konstiga tankar snurra runt i huvudet. Varför gör man detta, jag kommer aldrig att orka, lika bra att ge upp nu och avsluta plågan mm, mm. Så det var en tuff match med demonerna in mot Evertsberg. Jobbig etapp med ett snitt på 6:23min/km. Hoppades dock att familjen skulle möta upp där för lite nya krafter. Ingen familj men mer blåbärssoppa och sportdryck gav lite nya krafter.
Mot Oxberg och några km med lika sönderåkta utförslöpor. Jobbiga backar igen in mot kontrollen och nu började kroppen säga ifrån. Min fleecevantar funkade och ventilerade bort svetten bra, hade dock remmen till staven något för löst spänd så vid varje stavtag gned det mot skinnet i handen och det blev så klart en blåsa som kändes av hela vägen. Började frysa rejält om tårna och axlarna värkte ordentliga av allt stakande. Gick över mer och mer till diagonaltekniken som funkade kanonbra med min superfästvalla. Ordentligt tryck i foten och jag kunde ta även ganska bra motlut. 5:18min/km i snitt tack vare mycket utför. Passerade vätskestationen med min nu beprövade och framgångsrika teknik och gav mig av på nästa etapp. Då står Rose-Marie och Eliott och hejar på mig och jag stannar till för lite moraliskt stöd. Får även lite extra energi i form av "bilar". Rose-Marie berättade också att min beräknade sluttid nu var 8:45.
Bristande längdträning gör sig verkligen till känna under nästa etapp mot Hökberg. Det går nu mest på ren vilja. Stigningen in mot kontrollen är riktigt tung och kräver mycket viljestyrka vilket också snittiden på 6:29min/km talar för. Nu är det dock bara 19km kvar och det känns som att jag ska klara det. Min måltid är sedan länge borta, nu är det under 9 timmar som gäller.
Mot sista kontrollen i Eldris. Började med lite utförsåkning och sedan mest platt. Blandade stakningen med diagonalåkning för att spara lite på axlarna och jobba mer med benen. 5:42min/km på etappen.
Efter Eldris och km-skyltarna är äntligen ensiffriga. Försöker öka tempot bara en aning för att komma in under 8:45 men det går helt enkelt inte. Har riktigt låg puls nu men det finns inte kraft för någon ökning, jag bara maler på i samma tempo så gott det går. Km för km räknar jag neråt, kör förbi campingen i Mora, över vägen och in på upploppet. Funderar på att lägga in en spurt, men nej, några sekunder hit eller det spelar ingen roll. Diagonalar hela upploppet och stapplar i mål på 8:47:56 med ett snitt på 5:33min/km på sista sträckan. Totalt slutkörd.
Vad funkade bra:
Totalt sett har det varit fantastiskt - jag har faktiskt kört och klarat av Vasaloppet. Lite kan man skryta i varje fall, kanske inte lika mycket som mannen som körde sitt 60:e lopp i söndags men lite...
Skönt att nu ha det gjort och kan lägga all energi på resterande Klassiker-grenar och tillika Ironman-grenar.
Söndag morgon och telefon börjar ilsket tjuta kl. 04.30. Jag har då redan vaknat ett antal gånger och kollat... Men precis nu sover man ju som bäst. Studsar upp, på med tävlingskläderna och brassar igång frukost. Ett paket stekt bacon med två stekta ägg, en risifrutti, en macka och lite juice. Laddar jackan med några mjukare vallor och midjeväskan med några gels, extra handskar och en flaska med energidryck.
Försöker skaka liv i övriga familjen och sedan ut en sväng med hundarna. Gårdagens och nattens storm har tack och lov lugnat sig och vädret känns lovande, -3°C och stjärnklart. Ca 05:20 är jag tillbaka i stugan och Rose-Marie och Eliott har kommit upp och är nästan klara för avfärd.
Kl. 05:30, helt enligt plan kör vi den knappa milen mot Berga by. Det var dock fler än vi som tydligen skulle dit. Sista 4km tog nog 25min. Blev anvisade en parkering strax efter 06:00 och det kändes som vi var i god tid ändå. Jag var ju i startled 8 och skulle inte behöva köa för att inte hamna absolut sist. I det svaga gryningsljuset traskade vi ner mot starten och insläppet till 8:an.
Till insläpp i 10:an var det nästan ingen kö alls, till 9:an kanske ett 100-tal. Till 8:an däremot ringlade sig kön hur lång som helst - wtf... Jaha, bara att gilla läget och börja köa. När jag väl kom in och kunde lägga ut mina skidor var det bara ett 10-tal meter framför strecket till led 9. Efter mig var det fortfarande massor med folk så hur alla de skulle få plats med sina skidor var en gåta... Väldigt många måste ha seedat upp sig till led 8 för både 9:an och 10:an såg betydligt mindre ut. Så min förhoppning om att vara någonstans i mitten på det totala startfältet blev troligen istället närmare den sista tredjedelen.
Skidor, skidor och åter skidor...
Nåväl traskade ut ur startfållan och kände av stämningen runt omkring. Det var verkligen en häftig upplevelse, så mycket folk och spänd förväntan av att komma igång. Speakern berättade att man hade pistat om spåren efter kl. 1 på natten då stormen hade börjat lägga sig så det borde vara rena och fina spår. Väderprognosen sa mestadels sol, minusgrader nu på morgonen och noll eller strax över mitt på dagen. Lite blåsig också men med vinden i ryggen på väg mot Mora.
Laddad och redo för 90km på skidor, eller ?
Klockan närmade sig 07:30 och det vara dags att ge sig in i startfållan igen. Mäktigt med helikoptrarna som surrade i luften och solen som strax tittade fram bakom berget. Värmde upp och försökte hålla värmen så gott det gick. Hade bara mina löpartights, lager2 underställströja och skidjackan. På mina tidigare lopp har jag kört med skidhandskar i skinn eller ett par tunnare montagehandskar också i skinn. Båda har dock blivit genomblöta och därmed iskalla så jag tänkte prova min fleecevantar idag som borde kunna ventilera bort funkten bättre.
Tog en bild i startområde och la upp på FB sedan på med skidorna och vara redo för starten 08:00.
Bara minuter kvar till start...
Starten gick och det hände - ingenting ! Det tog nog 1½ minut innan vi kunde börja röra på oss. Stakade på första kilometern och det kändes skönt att vara igång. En km avverkad på 8 min (inkl 1½ minuts väntan), bara 89 kvar, sedan var vi framme vi den berömda startbacken - tvärstopp direkt. Nere från början av backen såg det ut som en gigantisk myrstack med en evigt myller av människor som så sakta saxade sig uppåt. Hörde en del kommentarer om att det inte var så här tjockt förra året osv. Kändes inte så upplyftande direkt. Bara att gneta på så sakta uppför, andra kilometern gick på 28 minuter så sakta vara ordet... När man troddde det släppte lite så var det bara ett kort flackt parti, sedan en sväng och så fortsatt uppför igen. Tredje km på 15min. Kändes dock riktigt skönt när man kom upp på toppen och en skylt förkunnade "Vasaloppets högsta punkt 520möh."
Nu kunde man börja åka lite skidor även om det fortfarande var fullt i alla spåren. Kunde konstatera att min fästvalla funkade bra så här långt i alla fall, lite sämre med glidet dock. Fantastiskt vackert uppe på myrarna där solen gnistrade i snön. Skidade vidare mot första kontrollen i Smågan. Gled fint förbi massan i början och in i slutet av vätskekontrollen och svepte två muggar sportdryck och sedan snabbt iväg igen. Förutom de första 3½ km som tog en timme hade jag km-tider runt 4½ min. Låg ca 15 minuter efter i min tidsplan men det kändes ändå lugnt.
Nästa kontroll Mångsbodarna 13 km bort. Här gick det fort - mycket utför och med ett snitt på 4:42min/km. Klarade kontrollen fint här också med samma taktik, körde förbi den stora ansamlingen i början och gled snyggt in i slutet. En torr bulle sköljdes ner med två muggar blåbärssoppa och en mugg sportdryck. Fortfarande ca kvarten efter i tidsplanen.
Risberg nästa. Började med en häftig utförslöpa men sönderplogade och obefintliga spår gjorde det lite vanskligt att ta sig nerför. Som att åka skidor i en rodelbana. Märkte även av att glidet var inte alls i närheten av vad det varit på mina andra lopp, antagligen vallat fäste för långt fram/bak. Halvvägs började en rejäl stigning där man var tvungen till att saxa upp i tjock sockerliknande konstsnösörja. Hade ändå bra snitt på etappen med 5:19min/km.
Efter Risberg var det ännu en jobbig uppförsbacke men sedan mycket platt stakning till Evertsberg. Halvvägs till Evertsberg passerade jag punkten för min längsta åkning hittills. Här började också en massa konstiga tankar snurra runt i huvudet. Varför gör man detta, jag kommer aldrig att orka, lika bra att ge upp nu och avsluta plågan mm, mm. Så det var en tuff match med demonerna in mot Evertsberg. Jobbig etapp med ett snitt på 6:23min/km. Hoppades dock att familjen skulle möta upp där för lite nya krafter. Ingen familj men mer blåbärssoppa och sportdryck gav lite nya krafter.
Mot Oxberg och några km med lika sönderåkta utförslöpor. Jobbiga backar igen in mot kontrollen och nu började kroppen säga ifrån. Min fleecevantar funkade och ventilerade bort svetten bra, hade dock remmen till staven något för löst spänd så vid varje stavtag gned det mot skinnet i handen och det blev så klart en blåsa som kändes av hela vägen. Började frysa rejält om tårna och axlarna värkte ordentliga av allt stakande. Gick över mer och mer till diagonaltekniken som funkade kanonbra med min superfästvalla. Ordentligt tryck i foten och jag kunde ta även ganska bra motlut. 5:18min/km i snitt tack vare mycket utför. Passerade vätskestationen med min nu beprövade och framgångsrika teknik och gav mig av på nästa etapp. Då står Rose-Marie och Eliott och hejar på mig och jag stannar till för lite moraliskt stöd. Får även lite extra energi i form av "bilar". Rose-Marie berättade också att min beräknade sluttid nu var 8:45.
Kontrollen i Oxberg
Bristande längdträning gör sig verkligen till känna under nästa etapp mot Hökberg. Det går nu mest på ren vilja. Stigningen in mot kontrollen är riktigt tung och kräver mycket viljestyrka vilket också snittiden på 6:29min/km talar för. Nu är det dock bara 19km kvar och det känns som att jag ska klara det. Min måltid är sedan länge borta, nu är det under 9 timmar som gäller.
Mot sista kontrollen i Eldris. Började med lite utförsåkning och sedan mest platt. Blandade stakningen med diagonalåkning för att spara lite på axlarna och jobba mer med benen. 5:42min/km på etappen.
Efter Eldris och km-skyltarna är äntligen ensiffriga. Försöker öka tempot bara en aning för att komma in under 8:45 men det går helt enkelt inte. Har riktigt låg puls nu men det finns inte kraft för någon ökning, jag bara maler på i samma tempo så gott det går. Km för km räknar jag neråt, kör förbi campingen i Mora, över vägen och in på upploppet. Funderar på att lägga in en spurt, men nej, några sekunder hit eller det spelar ingen roll. Diagonalar hela upploppet och stapplar i mål på 8:47:56 med ett snitt på 5:33min/km på sista sträckan. Totalt slutkörd.
Vad funkade bra:
- Glid hade jag vallat innan vi åkte precis som vanligt. Fäste vallade jag på lördagkvällen enligt Skigo's rekommendation som var violett klister i botten, sedan två lager blå burk, sedan ett lager röd burk och avsluta med ett lager violett burk som jag dock inte hade utan körde ett avslutande lager blå burk istället. Fästet funkade kalas hela vägen faktiskt.
- Vädret - helt underbart med sol och gnistrande snö samt vind i ryggen.
- Stämningen - hela upplevelsen av Vasaloppet.
- Min taktik i kontrollerna, avklarades snabbt och effektivt. Fick nog i mig sammanlagt 3½ liter vätska.
- Stoppet i första backen som var värre än vanligt enligt många.
- Glidet. Om det berodde på den tunga snön, vallat fästet för långt eller att jag blivit tyngre och tryckte ner fästet för mycket vet jag inte, men tungstakat var det i alla fall.
- Spåren framåt dagen och i utförslöporna.
- Min ork och uthållighet.
Totalt sett har det varit fantastiskt - jag har faktiskt kört och klarat av Vasaloppet. Lite kan man skryta i varje fall, kanske inte lika mycket som mannen som körde sitt 60:e lopp i söndags men lite...
Skönt att nu ha det gjort och kan lägga all energi på resterande Klassiker-grenar och tillika Ironman-grenar.
lördag 2 mars 2013
Dagen före... (VL)
Körde upp hit till Kläppen i torsdags. Vädret på vägen upp var omväxlande men blev bättre och bättre. Sista halvan var det strålande solsken. Temperaturen var bitvis upp emot 8 plusgrader vilket kändes bra för våren men knappast för snötäcket som inte såg ut att vara så tjockt. Det var först när vi kom upp till Malung som det kändes lite tryggare med snön, här var det riktigt fint vinterlandskap.
Vi hann med att installera oss i stugan, hyra skidor och en kort tur upp i backarna under torsdagen. Eliott stog på skidor för första gången och det gick ganska bra.
Fredag bjöd också på strålande solsken men en kraftig kylande vind. Eliott blev duktigare i backen och vi åkte upp i liften också. Fick sedan lite "egentid" då jag kunde åka iväg i de lite brantare backarna. Riktigt roligt, det var nog 10-12 år sedan jag åkte utför senast. Mina gamla slalomskidor utmärkte sig dock både på längden och tvären, 195cm långa och marginellt bredare än mina längdåkningsskidor. Viss skillnad mot dagens carvingskidor som nog är dubbelt så breda och mycket kortare.
Lördag började med lite moln. Hade planerat att åka iväg tidigt till Berga by och hämta nummerlapp. Var där strax innan kl. 09 och då var det väldigt lugnt där. Köpte även en Vasalopps-träningströja. Gick ner till det gigantiska startområdet där det inte syntes en människa. Kontraster mot morgondagen då runt 15.000 personer kommer att stå i led efter led där...
Sedan tillbaka och upp i backarna en sväng till med Eliott som blir allt duktigare... Innan lunch fick jag lite mer egentid i backen och kände att det var dags för de röda och framförallt svarta pisterna. Nu blev det riktigt skoj när man får koncentrera sig och verkligen jobba för att komma ner helskinnad.
Efter lunch åkte vi hela familjen lite längdskidor längs med älven. Även här har Eliott blivit bättre och stakade på för egen maskin nu. Gårdagens försök slutade med ständig snökänning och gråt som följd...
Kanske inte optimal uppladdning inför morgondagens utmaning, men roligt har det varit i alla fall.
Nu ska jag bara valla på lite fäste på skidorna och hoppas Skigo's rekommendation funkar. Klister i botten och burk ovanpå... Imorgon får vi se - orkar inte ge mig ut nu även om det finns elbelysta längdspår.
Vasaloppsstarten 23 timmar före - helt öde...
Nu ska vi hyra skidor... 
Friska tag i längdspåret...
De flesta svarta pister besegrades, bla. denna kallad "Lostupet"
Härligt skidväder...
Lite drygt 12 timmar till "Lift off"...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)