Tisdag = löpintervaller

Ja, man börjar ana en trend...
Igår blev det ett nytt intervallpass på löpbandet. Denna gång orkade jag alla sex intervallerna. 200m vilan efter den tredje blev dock i form av gång istället för jogg så jag fick ner pulsen.
Det kändes bra överlag.
Dock har nu hälsenan på höger fot börjat bråka. Det har ju annars varit den vänstra som jag har haft lite känning i hela året. Ska försöka ta tag i tåhävningarna lite bättre och även "rulla" vaden och hälsenan.

Löpbandsintervaller

Yes, december har börjat bra. 9 träningsdagar av 10 möjliga...
Har varvat cykling på trainer och löpning på löpband och ett halvlångt utepass. Tyvärr ingen simning men får försöka ta tag i det efter årsskiftet.

Idag blev det en tufft intervallpass på löpbandet. Först 4km uppvärmning sedan 6x800m i 4:00-tempo och med 200m joggvila. Sista intervallen orkade jag dock bara hålla tempot i 400m.
Körde samma pass för en vecka sedan fast då 5st intervaller. På det igen om en vecka och se om jag kan köra alla 6 fullt ut. Var nog lite hämmad av det ganska korta men intensiva cykelpasset igår.

Imorgon ligger ett lite lugnare trainerpass på schemat.

Säsongen 2014 börjar ta form

Efter nästan tre veckors träningspaus pga olika sjukdomstillstånd är jag äntligen på gång igen. Lite löpning och två pass på trainern. Just trainern och cykling är det jag ska träna hårdast i vinter. Cirka 50% av tiden i ett triathlon läggs på cyklingen så det är väl ganska naturligt att satsa mest träning på det också.

Tävlingskalendern för triathlon och även anmälningssystemet öppnar idag på lite olika tider. Den befarade serverkraschen som alla tog för givet uteblev och jag hade i alla fall inga problem att anmäla mig till de tävlingar jag ville.

Tävlingssäongen 2014 ser ut så här:

• 10/5 - Springtime, Helsingborg - 10km löpning
•  8/6 - Sövde, triathlon halv ironman (1,9km/90km/21km)
• 28/6 - Motala, triathlon SM i långdistans (4km/120km/30km)
• 19/7 - Göta kanal triathlon, Lyrestad, olympisk (1,5km/40km/10km)
• 16/8 - Ironman Kalmar, triathlon (3,8km/180km/42km)
• 13/9 - Helsingborg marathon - 42,2km löpning

Sedan kan det säkert tillkomma något... 

Öresundssimningen t.ex. hade varit en kul utmaning om man får möjlighet.

Skön söndag...

Provade ett testsim 1500m i fredags. I 50m bassäng denna gång och tiden 28min. Uppenbart är att det räcker inte med att simma lite sporadiskt en gång i veckan för att förbättra sig - ganska självklart egentligen men ändå. Måste nog lägga till ett pass i veckan för att åtminstone behålla den fart jag hade i somras.

Efter helgens olika kulinariska utsvävningar kändes det väldigt passande att ge sig ut på en långpass idag. Vädret var helt ok, kanske lite blåsigt men solen tittade fram lite ibland.

Utgick från Aktiverum och sprang bort mot Pålsjö skog där det blev ca 1½ varv på milslingan. Lunkade på i 5:40-tempo vilket kändes ganska behagligt.
Väl tillbaka på Aktiverum visade klockan på knappt 19km och tiden 1h47m, bra pass.
Lite stretching på det och en skön bastu som avslutning - gött...

Efter två riktiga bottennapp vad gäller träningstid i både september och oktober är jag nu bra på gång i november och hoppas kunna hålla igång det lite bättre...

Igång igen...

Halsontet har äntligen släppt, ja i alla fall så mycket så att jag nu börjat träna igen...
I går lördag var det äntligen det första långpasset på ett bra tag. Det blev två varv i Råådalen i lugnt tempo. Totalt ca 13,5km på 1h20m. Kändes bra både under och efter, ingen känning i varken knä eller fot.

I dag tog jag mina första tramptag på nya cykeln och det var även första gången sedan Kalmar som jag satt på en cykel - och det märktes. Även om det är en ny cykel och lite fininställning återstår så kändes det riktigt tungt. Blev bara 10 minuter men här finns mycket att jobba på under vintern det är tydligt...

Sedan blev det Filborna och lite plask och lek med familjen. Därefter 2.500m "riktig" simning. Har tappat en hel del här också. Försökte med en 10x100m men orkade bara 5x100m sedan drog tiderna iväg så det blev mest lite sporadiska intervaller efter det.
När vi åkte till badet sken solen så jag tänkte att då kan man passa på att springa hem. Men... Väl ute från badet var det grått och trist och regnet piskade i ansiktet. Nåväl, bara att sätta igång och jogga hemåt, bra pannbensträning. Blev 8,3km hem i 5:30-tempo och det kändes helt ok.

Ska väl inte ropa hej än men man kan ju hoppas att vara igång nu och få vara frisk ett tag...

Ny tempohoj

I torsdags kom leveransen av min nya tempohoj. Det blev som sagt en Felt B12.
Satte upp den i mitt mekställ för att skuva fast pedaler, sätta på framhjul och rikta in styret.
Sedan flytt till trainern för att påbörja grundinställningarna. Storleken verkar lagom i alla fall så här vid första testerna. Upptäckte att framhjulet var ganska skevt. Ett mail till supporten gav dock snabbt svar att det vara bara att lämna in på valfri verkstad och få det fixat så betalar de sedan mot kvitto. Så jag ska lämna in hjulet imorgon och hoppas att det går snabbt att fixa så att jag kan fortsätta med inställningarna och framförallt börja cykla...

Halsontet håller envist i sig, snart två veckor nu. Fortsatt inaktivitet således men nu börjar jag få riktigt sug på att börja träna igen... 

I väntans tider...

I söndags tryckte jag äntligen på beställningsknappen :)

Det blev inget av de nämnda alternativen i förra inlägget, snålade lite så det blev en Felt B12 istället. Kanske blir det då pengar över till ett par schyssta hjul till sommaren.
Cykeln har fått bra kritik överlag men att den kanske är lite tung (9,5kg) för backiga banor. Växelreglagen är också lite speciella och det som gjort att jag förkastat den tidigare. Vissa gillar dem och andra inte alls. Vi får väl se vad jag tycker annars går det att byta, det blir ingen jättekostnad.

Felt B12 på väg hem...

Den skickades från Tyskland igår så den bör väl dyka upp här i slutet på veckan. Ska bli kul...

Fortfarande ont i halsen så ligger lågt med träningen. Tyckte det kände bättre igår men lite sämre idag igen. Frustrerande att det inte vill släppa.

Halsont

Fick ihop tre riktigt bra och hårda styrkepass och sedan kom halsont tillbaka… Så trist.

Hade ju lite känning veckan innan Lidingöloppet men det försvann igen och jag trodde det var bra.

Tyckte ju äntligen mig ha kommit igång igen efter Kalmar. Simning visserligen bara en gång i veckan men hyfsat ok med löpningen. Cykel är ju svårt eftersom jag inte lyckats hitta vilken jag vill ha ännu.

Och så åker man på halsont igen, denna gång på gränsen till feberkänning också så det är väl bäst att ta det lugnt några dagar.

Ska bänka mig framför datorn imorgon kväll i alla fall och följa Ironman VM från Hawaii. Rekordmånga svenskar är med i år, hela 28st. Antagligen till stor del tack vare tävlingarna i både Kalmar och Köpenhamn där en del svenska kammade hem lite kvalplaster.

Ang cykel så har jag nästan, men bara nästan, bestämt mig nu för en Felt DA4 från Wiggle. 

Felt DA4

Felt B16 fanns också med i tankarna ett tag men är nu borta. Den fanns inte i min storlek och styret hade behövt en uppgradering. DA4:an har väl i princip allt det jag letat efter förutom att frambromsen sitter framför gaffeln och inte bakom som hade varit lite mer ”aero” och lite tuffare. Hjulen är kanske inte de bästa heller trots prislappen på runt 20.000:-

Planet-X’s dyrare (~23.000:-) cyklar har bättre hjul dock sitter både fram och bakbroms på traditionellt vis plus att det verkar inte helt lätt med kontakten…

Planet-X Exocet 2

Jaja... funderar vidare...

Mer styrka...

Jag har insett att jag måste köra mycket mer styrka för att kroppen ska hålla för de påfrestningar som jag vill utsätta mig för.

Därför kommer jag nu under hösten/vintern att göra det lite mer seriöst och köra 1-2 pass per vecka och riktigt tuffa pass.

Blev ett första styrkepass igår och det känns i både armar, axlar och även i benen idag faktiskt vilket det aldrig brukar göra. Det betyder väl att det var hyffsat hårt i alla fall. Efter styrkan tog jag en liten sväng på löpbandet. Tänkte mig några km i någorlunda bra tempo. Det fanns tydligen mycket spring kvar i benen från Lidingö så det blev ett riktigt bra intervallpass av det. 5x1000m i ökande fart med 200m gångvila. Första intervallen i 5:00-tempo och sedan lite fortare varje gång. Sista tusingen gick på 3:50 utan att vara helt slutkörd.

Finns det kanske chans att plocka några minuter till på milen till våren tro? Springtime i Helsingborg strax över 40 minuter (gjorde 44:54 i år)?

Idag på morgonen blev det ett gott simpass på ca 60min. Hann med lite olika intervaller och serier på totalt 3000m. Under den sista serien på 10x100m i 1:41-fart och med start på 2:00 fick jag till grymt bra drag med armarna och kände hur mycket effektivare simningen blev. Det tog dock bra i armarna som var ganska möra efter passet – mer styrka där också…

 

Skönt att nu vara igång ordentligt igen, det har varit lite trögt efter Kalmar...

Klassikern 2013

Med Lidingöloppet avklarat är också En Svensk Klassiker 2013 slutförd.

Tiderna enligt följande:

• Vasaloppet, 8:47:56
• Vätternrundan, 11:41:00
• Vansbrosimningen, 46:22
• Lidingöloppet, 2:59:13

Det ger en total sluttid på 24h14m31s. Snöpligt att inte klara 24h men det var ett mål som väcktes i mitten på sommaren och då var det bara Vansbrosimningen och Lidingöloppet kvar att spela på. Det är ju inte heller där man kan kapa så mycket i tid. Men jag är ändå nöjd med genomförandet, där finns ju potential för förbättringar någon gång i framtiden kanske...

Lidingöloppet

Jag har ont idag... Vänster fotled ömmar, höger knä gör ont, baksidan på låren stramar...

Jaja, det är väl som det ska vara efter en tuff satsning som inte höll riktigt hela vägen.

De yttre förutsättningarna fanns där. Det hade inte regnat mycket sista tiden så banan var i fint skick. Jag startade långt fram i led 3 och vädret för dagen var ganska optimalt, ca 12-13°C, växlande molninghet, någon liten solglimt och lite regnstänk halvvägs.

De inre förutsättningarna var dock inte de bästa. Endast ett långpass sedan Kalmar och det vara bara på 14km, inte mycket backträning och inte mycket löpning över huvud taget faktiskt. Halsont senast veckan gjorde det inte bättre heller men jag hade en plan och ett mål att klara 2:43 i alla fall. Jag visste att det skulle bli oerhört tufft men man måste ju försöka i alla fall...

Var vid starten i god tid och såg eliten susa iväg som första startgrupp kl. 12:30. Vinnaren gick i mål på ruggigt snabba 1:35, 3m10s per km...

Startled 3 hade starttid 12:50. Värmde upp lite lätt och det kände ganska bra faktiskt. Lämnade överdragskläderna till Rose-Marie och förberedde mig för start.

Pang - och så var vi iväg. 30km terränglöpning väntade...

Lite småtrångt i början när 2000 pers på ett stort gärde ska trängas ihop på en liten bilväg. Då jag hamnade i en bra startgrupp så sprang de flesta på ganska bra så jag hade inga problem med att behöva ligga i omkörning utan kunde lugnt hålla mitt eget tempo.

Första km på 5:10, lite under det snitt på 5:25 jag behövde hålla för totaltid på 2:43. Det kändes bra och km efter km avverkades. Tog en gel och lite vatten efter 5km och sprang vidare.

Första milen gick på 54:16 och tog en gel/vatten även vid den passeringen. Efter en 12-13km började det regna lite lätt men inget som störde utan det var bara att tugga vidare. Var själv lite förvånad hur bra det kändes i kroppen. Hade lite känning i vänster fotled som jag haft hela sommaren men inget som blev värre. Vid 14km högg det till i höger knä pecis som det gjorde på mitt enda långpass sedan Kalmar och just vid 14km då också. Funderade lite på om man skulle stanna och få det omlindat men det höll sig också där och jag kunde springa vidare i ungefär samma tempo.

Andra milen gick på 54:13, hyffsat jämnt tempo. Framme vid Grönsta-backen och nu började den sista tuffa milen. Höll tempot även nästa 2km men sedan tog jag tvärslut. Gick nu uppför alla backarna och lufsade så sakta nerför. Jag behövde ligga runt 5min/km för att klara måltiden. Insåg dock ganska snabbt det orimliga i det och släppte det primära tidsmålet. Nu var det bara att försöka komma in under 3h som gällde. Det skulle inte bli några större svårigheter trodde jag men när km-tiderna närmade sig 7min och även mer än så så fick jag verkligen pressa mig sista biten för att hinna.

Vid sista vätskekontrollen blev det en mugg cola och oroliga blickar på klockan som oroväckande snabbt närmade sig 3h. Kände igen mig nu och visste att grymma Karins backe närmade sig och då var det 2km kvar, sedan lite småbackar innan nerförsbacken in mot mål.

Äntligen kom skylten med 1km kvar och jag fick lägga in ett sista ryck för att klara 3h. Lite upp och ner och sedan nerför och svängen in mot upploppet. Härlig känsla att se målet och klockan som precis tickade över på 2:59, jag skulle klara 3 timmar. Spurtade i mål på 2:59:13.

En tuff satsning som höll i 22km, men det var ett gott försök och får väl ändå vara nöjd med ett nytt personbästa med ca 5 minuter.

 

Klassikerfinal

 

Lidingöloppet på lördag, blir lite av en final på En Svensk Klassiker 2013. Som jag skrivit tidigare angående min måltid på 2h43m, så blir det oerhört tufft att klara det, men det ska förhoppningsvis bli en liten putsning från förra årets 3h04m39s.

 

Halsen känns något bättre så den bör vara frisk till på lördag.

Vädret ser också gynnsamt ut, inget regn under veckan så banan bör vara torr och fin och på lördag runt 13°C enligt dagens gissning.

 Förra året blev start i grupp 9 (väldigt långt bak). Resultatet då gav plats i grupp 5 i år. Sedan sprang jag ett millopp i Lund, Skrylleloppet, på en bra tid 45:59 vilket gav mig två hopp uppåt så att jag startar nu i grupp 3 vilket känns riktigt kul. Dels för att slippa springa om folk hela tiden vilket tar kraft, men även att banan är i bättre skick, speciellt om det är blött.

 Mitt startnr. 30579, start kl. 12:50

Hålltider för att klara 2h43m, men det är som sagt riktigt tufft…

Plats	km	klockan
Start	0	12:50:00
Ekholmsnäs	5	13:18:16
Hustegaholm	10	13:44:46
Fågelöudde	15	14:11:16
Grönsta	20	14:37:53
Aborrbacken	25	15:05:08
Mål	30	15:32:58

Det finns tyvärr ingen möjlighet att följa tider via nätet utan bara via SMS.

Det kostar 25:-

Skicka ett SMS till 72456 med texten:
LL<mellanslag><startnumret>, t.ex. LL 30579

Banprofilen är ganska tung. Det går lite upp och ner hela tiden men de tre tuffaste backarna kommer på sista milen. Med 10km kvar springer man förbi målet (Grönsta) vilket kan vara lite kämpigt och dessutom en tuff uppförsbacke. Vi 6km kommer den beryktade Aborrbacken, drygt 500m lång och med stigning på 40m. Lagom tills man repat sig från den och med bara 2km kvar kommer Karins backe som är nästan lika tuff med tanke på att man då har 28km löpning i benen… Men väl uppe på krönet så är det bara nerför hela vägen till mål

 

 

 

Lugn vecka

Det har inte blivit mycket till träning sista veckan. Har haft lite känning i halsen sedan i tisdags och vill inte ta ut mig för mycket då. Har ändå kört några lugnare pass. Körde t.ex ett styrketräningspass i tisdags, det kändes att det var det första på väldigt länge. Träningsvärken satt i i flera dagar...
Ska försöka köra 1-2 pass styrka i veckan nu under höst/vinter för att få upp lite bättre grundstyrka.

Lathet och halsont är ingen bra uppladdning inför Lidingöloppet på lördag. Tittade tillbaka lite i min kalender och förra året hade jag många långpass över 20km och ett antal pass med backintervaller. Det kan jag inte skryta med i år, mitt längsta pass sedan Kalmar är på 14km och det har bara blivit två pass backintervaller. Nåväl, får hoppas man kan fullfölja på den övriga träningen som är gjord i år.

Jag hade ju som mål att komma in under 2h43m för att summera ihop hela Klassikern på under 24h. Det ser ju med tanke på bristande träning och halsont inte så lovande ut men jag ska köra i alla fall så får vi se hur långt det räcker...

Minnen från IM Kalmar...

Det har dykt upp en del filmer nu på Youtube från Ironman Kalmar. Kul att kolla på och känna igen sig i.

Den ihopklippta filmen som visades under prisutdelningen väcker många minnen, tror faktiskt det är jag som simmar förbi vid 1:09. Annars har han likadan våtdräkt, lika gula öronproppar, lika glasögon med remmen innanför mössan och lika simstil...

http://www.youtube.com/watch?v=iU4lRD7j47c

Det är dock denna musiken som ska spelas på högsta volym för att riktigt komma i Kalmar-stämning, Avicii - Wake me up...

Några till...

 

 

Träningen inför nästa Ironman om knappt ett år har kommit igång så sakta. Fokus nu är först på Lidingöloppet om två veckor sedan ska jag försöka lägga upp en bra plan för grundträning och styrkeuppbyggnad i vinter.

 

Är också på jakt efter en ny cykel. Min racer är såld så just nu har jag ingenting att cykla på. Det ska bli en riktig tri/tempo-hoj. Jag vet dock inte riktigt vilken, Felt B16 eller Felt DA4 är några av kandidaterna, men det finns många andra...

Ironman Kalmar 2014 - anmäld...

Jaha...

Ja, efter att anmälan har varit öppen en vecka och det fortfarande finns platser kvar gick det inte att stå emot längre. Har vägt och vägt hela veckan om jag skulle anmäla mig eller inte och även om det i så fall skulle bli Köpenhamn eller Kalmar?

Det blev som synes en anmälan och det blev Kalmar.
Det är ett bra beslut.

• Jag får en rejäl morot att fortsätta min träning.
• Det finns stora möjligheter till förbättring, framförallt cykling och löpning ska jag kunna kapa mycket tid på.
• Inköp av en ny "riktig" triathlon-cykel känns mer motiverat.
• Det var ju så fantastiskt häftigt !!!

En vecka innan årets race satte jag upp måltiden 12h40m, jag missade det med 6m40s och kom in på 12h46m40s,  (finns kanske en anledning till varför man jobbar med planering ;) )

Inför 2014 kommer här en aggressiv plan - jag ska under 11 timmar !

Officiella filmen för 2013...

Jag är med, 1:09-1:14...

Ironman Sweden - racereport

I am an IRONMAN

 

 

Ja, tyckte det var en bra början på denna låååånga tävlingsrapport.

Klockan hade jag ställt på 04:10 och sov faktiskt ända tills den ringde. Studsade upp, spänd av förväntan inför vad dagen skulle bjuda på.

Frukost blev bara en bulle med ost/skinka, ett ägg och drickyoggi samt chokladmjölk.

 

Packade de sista grejorna inför simningen, våtdräkt, simglasögon, öronproppar, badmössan, tidtagningschipet och vaselin. Satte i linserna, på med tri-kläderna och överdragskläder sedan var det faktiskt dags att börja gå bort till växlingsområdet. Jag kollade det på fredagen när jag checkat in cykeln och det tog ca 40min att gå. Skön känsla där på mogonkvisten, klockan var strax innan 05:00, att gå in mot Kalmar centrum. Det var inte många människor ute och de man såg gick ofta (precis som jag) med en Ironman-ryggsäck på ryggen...

 

Väl framme vid växlingsområdet fick jag först plocka av regnskyddet och sedan satte jag på min flaskor på cykeln, två med vatten och den tredje innehållande 10 gels utblandade med vatten satte jag mellan tempopinnarna. Fick tag i en pump också och pumpade upp däcken till ca 8,4 bar. Kikade en sista gång att allt verkade ok och istället för att noja rundor och göra någon dum ändring i sista sekund begav jag mig bort mot simstarten.

 

Klockan är runt 06:30, starten för proffsen går 06:55 och alla vi andra 2000st startar 07:00. Redan nu är det fullt med folk runt hela kajen och alla tillgängliga platser - helt otroligt. Den fantastiska speakern Paule Kaye drar igång både oss tävlande och publiken och han ger sig inte förrän strax efter 23 på kvällen när målet stängt.

 

På med våtdräkt, vaselin i nacken och droppa påsen med ombyte och överdragskläder vid en lastbil. Sedan ut på bryggan och piren som vi ska hoppa i ifrån. Simmar lite lätt innan start och kollar så glasögonen inte läcker. Det tillämpas "self-seeding", dvs man placerar sig vid skyltar med sin beräknade simtid, 55min, 1h05m, 1h15m, 1h30m osv. För långt fram och man blir helt översimmad, för långt bak och man får slå sig fram. Jag ställde mig längst fram i gruppen för 1h15m vilket jag borde klara. Noterade Pro-starten och kände spänningen byggas upp. Det var nog väldigt många fjärilar i magen på de flesta.

 

Simning

Pang - starten gick och det vevades på överallt. Så många simmare på den lilla ytan gjorde det väldigt intensivt. De första 4-500m ut till första vändpunkten var regelrätt slagsmål. Som tur var så crawlade ju alla så jag fick aldrig några typiska bröstsims-sparkar utan det var mest trångt och nafsande i benen. Väl förbi första bojen blev det bättre och fältet hade spridit ut sig lite. Simmade på bra första varvet, in bakom piren och hörde publiken som skrek. På andra varvet efter rundning av första bojen fick jag krampkänning i vänstra vaden. Lyckade häva det genom att sträcka ut vaden ordentligt och sedan bara låta det benet släpa med ett tag.

Efter passering bakom piren en andra gång var det sedan "vänster" och in i kanalen bort till växlingsområdet. Hela tiden såg och hörde man folk överallt som hejade och skrek på oss - underbart.

Sista biten bort till där vi gick upp gick också bra, kände mig pigg hela vägen.

Simning 1:08:30, 43:a i min åldersklass (H40-44) och 228 totalt bland herrar.

 

T1

Kände mig inte alls yr eller vimmelkantig som jag gjort några gånger, så kanske det var bra att köra med öronpropparna. Letade upp min blåa "Bike-bag" och gick in i tältet för ombyte. Tog det lugnt, av med våtdräkt, på med strumpor och cykelskor, hjälm och solglasögon och sedan bort för att hämta cykeln. Såg att det var väldigt många cyklar kvar så tydligen hade jag simmat bra.

T2 6:54

 

Cykling

Hoppade upp på cykeln och började trampa iväg på min 18-mila tur varav 12,2 skulle gå på Öland. Kändes skönt att ha klarat av simningen och nu köra på nästa etapp. Sträckan över Ölandsbron var klart häftig. Normalt får man ju inte cykla över Ölandsbron men en gång om året så är det ok, i varje fall om man kör en Ironman-tävling. Kände av den sydliga vinden direkt, det blåste rejält. Höll ändå bra snitt och låg kring 30km/h. Blev så klart omcyklad av alla långsamma simmare/snabba cyklister, precis som vanligt. Efter bron ner söderut över ön och rak motvind i ett antal mil. Kändes ändå ok då hela upplevelsen stärkte. Folk hade dukat upp sina frukostar i trädgården och det var folk i princip längs med hela banan.

 

Vid vändpunkten längst ner skulle vi över till östsidan och man fick lite svag medvind. På östsidan var det sedan norrut och nu den starka vinden rakt i ryggen. Riktigt gött att bara ösa på i 40km/h i några mil och höra hur det susar i hjulen.

Lyckan varade dock inte så länge, västerut igen, svagt uppför och motvind en lång sträcka tog på krafterna. Hade ganska bra koll på mitt vätske och näringsintag. Tog små klunkar hela tiden från min gel-blandning som totalt skulle ge mig ca 1000kCal under cyklingen. Därtill sportdryck, någon banan och Coca-Cola när sportdrycken började smaka apa. Började känna lite tryck i blåsan men tänkte jag kan vänta till nästa vätskestation. Att lätta på trycket offentligt längs med vägen kunde straffa sig med ett gult kort och 6min i penalty-box vilket kändes onödigt. Passerade dock några stationer till utan åtgärd.

Över Ölandsbron igen och tillbaka för en loop på 58km norr om Kalmar. Vid en rondell hade några satt upp skyltar med texten "Pain is temporary". Lite mer kuperat, småvägar och några små bitar på cykelväg. Fick till slut stanna snabbt vid en vätskekontroll för att släppa på trycket.

Sista milen tillbaka in mot Kalmar och den hårda motvinden gjorde farten ganska låg. Tillbaka till rondellen och nu med skyltar "Glory is forever". På väg in till växling hörde man speakern och att de snabbaste var ute på sitt sista löpvarv...

Cykling 6:03:22, plats 180 i åldersklass och 791 totalt herrar.

 

T2

Kändes faktiskt helt okej att hoppa av cykeln och småspringa in till växlingen. Hängde upp cykeln och tog av hjälmen. Tog sedan min ena vattenflaska och duschade av hela ansiktet som var fullt med salter efter allt svett. Även nu var det flesta cyklarna i sina ställ, kanske inte lika kul som efter simningen dock. Bort och hämta min röda "Run-bag" och sedan in i tältet igen för ombyte till löpning. Tog det lugnt här också.

T2 6:53

 

Löpning

Löpbanan var på tre varv, de första två på vardera 15km och det sista lite kortare på 12km.

Kändes riktigt bra, i två km... Sedan fick jag håll som inte ville släppa, satt i hela första varvet på 15km. Var tvungen att börja med lätt jogg varvat med gångvila direkt. Hade ingen att springa med heller så gångvilorna tenderade att bli längre och längre. Det fanns "Aidstations" varannan km där man kunde ta dricka (vatten, sportdryck eller cola) och annat (chips, gels, saltgurka, citron, bullar). Jag gick genom varje och tog ett glas vatten för att kyla ner sig lite, ett glas cola att dricka och saltgurka och citron lite då och då.

In mot Kalmar för varning sprang man längs cykelbanan och det kom fortfarande folk in för byte, även några på riktiga värstinghojar. 

Varvning i centrala Kalmar var magiskt. På första varvet kunde jag springa genom hela stan med publikens stöd och Jocke som skrek på en mitt bland alla - hur kul som helst.

 

I centrum låg också målgången som vi skulle passera och springa sidan om två gånger innan man kunde ta den vänstra filen in mot den efterlängtande portalen.

Ut på andra varvet fick man ett grönt armband som markerade hur långt man kommit. Hållet släppte men det blev mest jogga lätt och gå hela vägen.

 

Inför andra varvningen och jag gjorde ett försök till att springa genom hela stan igen, det gick sådär. Uppmuntrande ord från Jocke igen och lite ny mental energi. På väg ut genom stadsmuren och bort mot ett nytt armband sprang jag ifatt Tommy. Att det var "den" Tommy kom jag inte på förrän när jag kollade i resultatlistan men var ju kul eftersom jag följer hans blog lite då och då. Hans strategi var att springa 500m och sedan gå 100m så jag hakade på honom för att inte fastna i att bara gå runt hela sista varvet. Vi pratade om lite allt möjligt och km efter km tickade på så sakta. Började fundera lite på sluttiden och min måltid på att gå under 13 timmar fanns fortfarande i sikte. Det gällde bara att hålla samma takt och inte gå för mycket.

Med några km kvar hann Jörgen ifatt oss och joggade även så sakta förbi.

In mot Kalmar för en sista sväng genom stan. Började skymma så sakta och folket var fortfarande kvar och kantade gatorna. Helt overkligt att springa genom stan, man kände sig som värsta idrottsstjärnan när alla ropade på en (namnet stod på nummerlappen). Hela sista km in mot mål hade jag gåshud på hela kroppen och när vi vände upp mot målrakan och såg portalen skymta där i slutet - helt obeskrivligt, det måste upplevas. Hade inte jättebråttom sista biten, tog det lugnt och bara njöt av publikens jubel när jag sakta joggade in i mål med armarna i luften och största smailet på läpparna...

 

Löpning (eller ja, lite i alla fall...) 5:21:01

 

Totaltid 12:46:40, plats 239 i klassen och 1058 bland herrarna, 1189 "overall"

 

Post race

Tackade Tommy för supporten och draghjälpen sista varvet.

Direkt efter målgång fick man sin medalj runt halsen och en kram. Stapplade vidare och blev direkt eskorterad av en trevlig tjej som gav mig ett glas Coca-Cola och sedan vidare för fotografering. Vidare guidad till isbassängen där man kunde hoppa i ett tag. Det var faktiskt riktigt skönt. Under tiden sprang min eskort och hämtade min vita påse med ombyte och överdragskläder. Sedan förklarade och berättade hon om maten, massage och finisher-T-shirten. Kanonsupport från start till mål mao.

Efter mitt isbad hoppade jag över duschen då det tydligen bara fanns kallvatten utan bytade bara kläder och vidare in i mattältet. Hade inget vidare sug efter mat. De bjöds på pizza men den hade nog kommit upp igen så det blev en skål med grönsakssoppa som var helt ok. Lite melonbitar, smågodis och några få klunkar av en öl var det jag fick ner.

Sedan hämta ut sin finisher-T-shirt och förbi massage-tältet. Kön var lång och jag orkade inte riktigt vänta på det så nöjd gick bort till växlingsområdet för att hämta ut resterande påsar och cykeln.

Jag kände mig ganska stolt när jag gick genom stan med min Ironman-ryggsäck på ryggen och fina medalj runt halsen.

Körde tillbaka till campingen, drack chokladmjölk och svarade på en massa SMS och mail - Tack för alla glada tillrop !

Kollade på Rickards tider och såg att det började bli tufft för honom at hinna innan målet stängde kl. 23.00. Bestämde mig för att cykla tillbaka och heja fram honom och sedan se fyrverkeriet kl. 23.

 

Heroes hour...

Kallas sista timmen mellan kl. 22 och 23 när de sista tappra kämpar sig i mål.

Hann se Rickard någon km innan mål och han hade då ca en kvart kvar så han skulle klara det. Gick sedan bort till upploppsrakan för att kolla på de sista som gick i mål. 22:55 kom Rickard förbi och klarade det med några minuters marginal som nästa sista man i mål. Han som kom absolut sist stapplade över mållinjen med bara någon sekund tillgodo.

Klockan 23 stängdes målet och ingen mer fick någon medalj i år. Paul Kaye som hållit låda i över 16 timmar tackade Kalmar och dess fantastiska publik och sedan var det dags för ett häftigt fyrverkeri.

 

Slot-Award Kona

På tävlingen i Kalmar fanns det 40 kvalplatser (slots) att kämpa om för VM på Hawaii i oktober. Minst en slot i varje åldersgrupp och flest i de med flest startande. I min klass fanns 6 platser.

Utdelning går till så att den som vinner klassen får en slot (eller 2:an, 3:an osv. beroende på antalet slots i klassen). Paul ropar upp namnet och han/hon ropar ett ja eller nej om man vill åka. Man måste således vara på plats och acceptera samt även betala registrering till Hawaii (ca 5000kr). Får han ett "nej" eller inget svar efter att ha ropat namnet tre gånger går sloten ner till nästa person i ordningen. Har man tur kan man därmed få åka även om man inte vinner.

Alla som får en slot är så klart överlyckliga, framförallt de lite längre ner på listan som får sin plats genom att andra inte är på plats eller tackat nej.

Några klasser bl.a. Herrar 65-70 hade bara en startande och den platsen gick till en glad japan, samma herre som tog den förra året.

I en annan klass, tror det var herrar 60-64, ropade Paul upp namn efter namn och det blev allt mer spännande. Till slut frågade han om det fanns någon över huvud taget närvarande i den klassen men det gjorde det konstigt nog inte, så den sloten gick vidare till en annan åldersklass. Där hade det således varit tillräckligt att bara närvara, även om man kom sist, för att få åka till Hawaii...

 

Prisutdelning - Bankett

Slot-awarden gick så småningom över till prisutdelning där de tre bästa i varje klass fick fina glasplaketter och slutligen de 6 bästa proffsen som även fick vinstcheckar.

Sedan god mat på det, melonsallad, potatissallad och två olika sorters kyckling, öl och glass efteråt.

 

Summering

Hela Ironman-grejen är en sjukt unik upplevelse helt utan jämförelse och svårt att beskriva.

Sitter just nu och funderar på om jag ska anmäla mig till 2014 eller inte...

 

Nu är det nära...

Igår var det registrering där man fick en ryggsäck, växlingspåsarna och "Athlete"-band runt handen. På kvällen var det race-briefing och pastaparty.


Målrakan, blir nog efterlängtad framåt lördag kväll...

Växlingsområdet, på lördag står här 2000 cyklar till ett värde om minst 40 miljoner...

I morse provsimmade jag ett varv på banan. Det kändes bra, det blev ca 1800m på 32 minuter.
Strax ska jag ta en liten runda på cykeln också, det är nästan två veckor sedan sist...

Mycket grejor...

Starten och provsimning fredag kl. 07:10

Sedan ska växlingspåsarna packas och de ska sedan tillsammans med cykeln checkas in före kl. 18 idag. Efter det är det bara att mentalt förbereda sig för morgondagen - det ska bli kul !

Lite olika bud på väderprognoserna men troligen runt 19-20 grader, lätt regn framåt eftermiddagen och friska sydliga vindar. Kanske inte optimalt men inget att göra åt och lika för alla så det är bara att gilla läget.
Den som vill kan följa mig och tävlingen på
http://www.ironman.com/triathlon/coverage/athlete-tracker.aspx?race=kalmar&y=2013#axzz2c7EDIRSA

Mitt startnr (BIB) är 1472.

2 dagar kvar...

Husbilen är packad med (förhoppningsvis) alla prylar för att köra triathlon och det blir en hel del... Kläder, skor, cykel, pump, hjälm, våtdräkt, vattenflaskor, gels mm. mm.
Strax bär det av mot Kalmar och de sista förberedelserna på plats, bl.a "Pre-Race-meeting" ikväll med den senaste infon om banan och tävlingen.
Pulsen stiger, nu är det nära...

4 dagar kvar...

Två arbetsdagar till sedan bär det av till Kalmar på torsdag. Det har knappt blivit någon träning alls den senaste veckan. Nog för att man ska dra ner på träningen men kanske inte helt och hållet. Nåväl, några simpass har det blivit och en kort löprunda i söndags som kändes riktigt bra. Motivationen är på topp och jag är riktigt sugen på att ge mig ut på Ironman-äventyret på lördag.

Det finns ett ”Race Magazine” på nätet om tävlingen.  Länk till tidningen

Där står t.ex att vi (2050 tävlande) ska trycka i oss bl.a 5500 bananer och dricka 7700 liter Coca-Cola under tävlingen.

Efter målgång ska vi för att försöka återställa energin i kroppen bl.a äta 500 liter soppa, 400kg godis och 800 pizzor...

Pizza i all ära men jag tror nog det är MEDALJEN som smakar allra bäst efter målgång !

 

 

6 dagar kvar...

Ännu en dag närmare.
En sån här vill jag har runt halsen på lördag kväll, hoppas det går vägen...

 

 

 

Cykeln är pimpad med nya däck, Continental GP Attack fram och GP Force bak. Fixade även till en egen "aeroflaska" mellan tempopinnarna. Där ska jag ha mina utblandade gels och ta lite då och då under de 18 milen. Sadelväskan har nu två reservslangar plus lagningskit och jag har till och med ett reservdäck utanpå.



 

Nya fina däck...

 

Min "aeroflaska"

7 dagar kvar...

 

Ironman Kalmar om mindre än en vecka...

 

Tiden går fort. Det var lite över ett år sedan jag anmälde mig till denna galenskap och nu är det snart dags att se om min träning har varit tillräcklig.

Lördag den 17 augusti kl. 07.00 kastar sig 2000 triatleter i vattnet och påbörjar den långa resan mot mål. 5 minuter tidigare har dessutom 50 proffs dragit iväg på sin resa som tar mellan 8-9 timmar för dem. För mig förhoppningsvis under 13 timmar.

Jag har förberett mig så gott det går (förutom träningen då) med att läsa på om ”raceplan”, ”nutritionplan” mm. och jag tror att det mesta är under kontroll.

 

Angående träning så har jag fått till följande triathlonrelaterat...

 

Simning, 41 timmar fördelade på 57 pass och 12,5 mil

Cykling, 75 timmar fördelade på 61 pass och 190 mil

Löpning, 48 timmar fördelade på 53 pass och 55 mil

Utöver det har det blivit 5 triathlontävlingar, två på olympisk distans, två på halv ironman och en på långdistans

Ser man till tid men framförallt distansernas fördelning så motsvarar det ganska väl samma procentuella fördelning som ett triathlonlopp. Jag skulle lagt lite mindre tid på simningen och prioriterat upp cykling om det hade varit optimalt. Cyklingen är ju där man lägger mest tid också på tävling…

Nåväl, vi lär se om det är tillräckligt för en ok tid eller för att bara ta sig runt.

Min raceplan är ganska enkel:

• Simning. Starta i bakre delen av 1:05-fältet och simma sedan lugnt och stabilt. Förhoppningsvis klar efter 1h15m.
• Cykling. Gå ut lugnt, ca 29km/h. Drick bara vatten första 20min. Börja sedan med gel-blandningen och ta någon banan eller bar om det känns ok i magen. Försök hålla snittet över 29km/h. Försök öka när vi är tillbaka på fastlandet efter 122km. Ca 4h15m för cyklingen på Öland och ca 2h för resterande del på fastlandet, total cykeltid 6h15m kanske ?
• Löpning. Håll igen de första km, kolla klockan och inte snabbare än 5:40min/km. Ta dricka vid varje station och en gel per 45-60min. Försök hålla igång löpningen så länge som möjligt. Börja sedan gå vid vätskestationerna och spring mellan. Första milen på 60min sedan blir det nog svårare att hålla tiden. Sprang ju en mara i våras på 3h57m men denna lär nog ta en timme längre i bästa fall.

· Sim 1:15, växling1 0:05, cykling 6:15, växling2 0:05, löpning 5:00 => totaltid 12:40… Hmmm, ja om kroppen håller hela vägen så kanske…

Nutritionplan:

• Frukost kl. 04:00.
• En drickyoggi att smutta på fram till start. Sportdryck 10 min innan start.
• 12 gels utblandade med vatten att dricka under cyklingen, fördelat över 6 timmar.
• En flaska sportdryck i timmen under cyklingen.
• Sportdryck och cola under löpningen, plus en gel var 45-60 minut.
• Efter målgång – pizzafrossa…

Kör till Kalmar på torsdag fm. Registrering och hämta ut startkit torsdag em. Sedan kl. 18 är det ”Prerace meeting” och därefter ”pastaparty”

Fredag kl. 07.00 ska jag simma i alla fall ett varv på simbanan för att orientera mig lite. Sedan ska alla ”transitionbags” packas och cykel och bags checkas in i växlingsområdet senast 18.00.

Sedan som sagt, lördag 07:00 går starten…

Mina framsteg och motgångar kan följas live via ”Coverage” på ironman

Sök mig på startnr (BIB) 1472

Malmö triathlon - racereport

Triathlon över olympisk distans i Malmö. Kanonväder med svaga vindar och sol från en blå himmel.
Hämtade ut min nummerlapp strax efter halv åtta på morgonen och hade sedan två timmar till start. Man fick inte ha väskor eller lådor vid växlingsstationen så man fick tänka efter lite extra innan man lämnade in sin väska. Tyckte jag hade bra koll på grejorna även om jag höll på att missa mitt racebelt i morse.

Kollade in starten av några sprintklasser som gick tidigare. I det heatet jag såg gav en simmare upp efter 50m och bogserades tillbaka med kanot och en annan vände om direkt på rygg och började så sakta med ryggsim. Jag kan dock förstå honom som gav upp direkt när han kom upp då han försökte simma i en sladdrig t-shirt och badshorts - snacka om motstånd...

Vattnet var enligt uppgift 18°C och ganska choppigt och även lite vågor faktiskt, bra träning inför Kalmar.
Mycket tankar på Ironman Kalmar nu och detta var en generalrepetition där allt helst skulle fungera klanderfritt, från start till mål och allt däremellan...

Träffade Richard och vi pratade lite. Han skulle även låna ett par reservsimglasögon av mig, vilket senare visade sig inte var helt lyckat kanske...

Tyvärr fanns det ingen plats för insimning utan det var 5min innan start som vi kunde hoppa i och plaska lite.

Simning:
Klockan 09:15 var det avprickning och sedan 09:25 kunde vi hoppa i vattnet. Vattnet kändes behagligt men vågorna skulle nog bli en utmaning. 09:30 tjöt tutan och vi vevade igång ut mot första bojen. Som vanligt lite grötigt i början med lite sparkar och slag men inget märkvärdigt. Kunde köra på med min 3-takts andning ganska snabbt trots vågorna. Ut till första bojen och sedan sväng 90° och vi fick svallet med oss. Faktiskt ganska mysig simning i dyningarna. Har ingen tid på första varvet men tyckte det gick bra och låg bland de främsta. Kom till varvningsbojen för att ge sig ut på andra och sista varvet. Fortfarande bra tryck i armarna och det kändes väldigt lugnt och kontrollerat. Tog några placeringar till under andra varvet och siktade på bojen som markerade var man skulle gå upp. Stressade inte utan gick upp för rampen och knäppte upp våtdräkten och joggade sedan lätt bort till växlingen.
Simtid - 28:57, 26:e bästa av 315.

T1
Växlingen gick väl sådär. Blev lite yr när jag försökte dra av våtdräkten och stapplade runt lite innan jag återfått balansen. Annars inga konstigheter.
T1 - 3:13

Cykling:
Tryckte på hårt från början i cyklingen för att försöka hålla min placering. En väldigt platt bana över tre varv på vardera 13,3km för att få ihop 40km. Kändes riktigt bra under hela cyklingen. Hade blandat ut 2 gels med lite vatten som jag smuttade på under cyklingen och även en flaska med vatten.
Banan vid varvningen var mest kullersten och en massa knixiga svängar men annars kunde man hålla bra fart. Jag lyckades snitta 32,9km/h över 40km vilket är min bästa tid på distansen.
Cykeltid - 1:13:04, 128:e bästa.

T2
Inga konstigheter i T2, byta skor, på med keps, sportslick under armarna och två gels i tröjan.
T2 - 2:12

Löpning:
Fick direkt lite känning av håll på den första kilometern men det släppte ganska snabbt. Benen kändes friska trots den hårda cyklingen och jag kunde gå ut i 5:10-tempo. Jag har ju ofta klappat genom på löpningen men det kändes riktigt bra idag. Höll 5:10-tempo hela vägen och kunde till och med öka sista två km och körde på i 4:50-tempo.
Skön känsla att välja spåret in mot mål istället för varvning och spurtade i mål på 2h38m29s, inte oberörd så klart men inte helt slutkörd heller.
Löptid - 51:02, 183:e "bästa"

Summering:
Grymt nöjd med dagens lopp. Simningen funkade bra, cyklingen gick kanon och löpningen gick också riktigt bra hela vägen.
Totalt placering 112 av 315 startande.

Skön bekräftelse på formen nu när Ironman Kalmar står och lurar på en runt hörnet, bara 13 dagar bort. Dock pratar vi då så klart om helt andra distanser med allt vad det innebär...

Tick-tack...tick-tack

Nu är det mindre än tre veckor kvar tills det är dags för årets tuffaste kraftprov – Ironman Kalmar…

 

Pga ömmande anklar och hälsenor har löpträningen inte riktigt blivit vad jag önskat. Detsamma gäller cyklingen som inte heller riktigt blivit av men där har jag inget bra att skylla på - bara min lathet.

Jag har inte varit så aktiv med simningen heller på sistone men det har ju varit en hel del tävlingar och jag känner mig ändå mest trygg i just simdelen av Ironman.

Simmade ju Vansbro på riktigt bra tid och även på de tri-tävlingar jag gjort har jag legat bra till efter simningen. Så simningen i sig ska nog gå bra, sedan är det ju en helt annan sak att fightas med 2000 andra i vattnet som det blir i Kalmar med allt vad det innebär i form av sparkar, slag, översimningar, kallsupar, mm, mm.

Nästa helg väntar ett kort genrep i form av Malmö Triathlon över olympisk distans. Ska försöka hålla ihop löpningen bättre och förhoppningsvis kunna springa hela vägen.

 

Sedan blir det nog bara lite lugnare pass kommande två veckor och uppladdning inför Kalmar – det ska bli sjukt spännande och se vad man går för.

3,8km simning, 180km cykling varav ca 120km på Öland via Ölandsbron, 42km löpning. Allt på samma dag och direkt efter varandra och förhoppningsvis inom maxgränsen 16 timmar - annars är allt ogjort…

Min ambitiösa tidsplan är att klara av simningen på ca 1h20m, cyklingen på 6h30m och avslutande löpningen på 5h. Målet blir mao. att komma in under 13 timmar, tufft men inte omöjligt.

En annan stor utmaning i utmaningen är att klara energibehovet. Det sägs att man under en Ironman gör av med ca 8000kCal vilket motsvarar ungefär 3-4 gånger mer än vad man normalt förbrukar på EN dag. Man kan dock inte stoppa i sig så mycket under loppet, kroppen tar maximalt upp 3-400kCal per timme. Det gäller således att trycka i sig lite av varje under den långa cykelturen och även underhålla det under löpningen så att man inte ”går tom” och går in i väggen…

 

Jag kommer att ladda en av mina cykelflaskor med energi i form av gels som jag blandar ut med lite vatten så att det går att dricka och ta några klunkar lite då och då. Några energibars kommer också att åka med. Bananer tar jag vid vätskestationerna och dricka i form av sportdryck. Det bör ge en hel del. Sportdrycken brukar dock smaka apa efter några timmar så då blir det vatten eller Coca-Cola istället.

Under löpningen kommer jag också att ladda en liten flaska med några gels/vatten och smutta lite på samt plocka lite av varje som bjuds vid vätskestationerna. Det beror så klart på hur magen reagerar också. Jag har upplevt både håll och extrem magknip men inte att något kommit upp igen så jag hoppas det klarar sig denna gången också.

Det har blivit på tok för mycket godis och kakor under semestern och vågen börjar visa lite för mycket igen, toppade med 74,3kg för någon vecka sedan vilket är ca 2kg för mycket. Det är broms skräpmat och godis nu och bättre och mer strikt diet som gäller.

Efter Kalmar är det återhämtning och sedan all fokus på löpträning för att fixa Lidingöloppet 30km på under 2h43m. Varför just 2h43m? Jo, då har jag gjort hela Klassikern under 2013 och med en totaltid under 24 timmar.

 

Eller kanske inte enbart löpning, såg en kommentar på Facebook om Öresundssimning den 1 sep... Från Helsingör till Helsingborg är det 4km om man simmar rakt, är det strömt kan det mycket väl bli 6-7km... Lite lockande att prova i alla fall. Anmälan öppnar 1 aug med väldigt begränsade platser för att kunna hålla hög säkerhet med följebåtar så jag kan fundera några dagar till...

Göta kanal triathlon

Så har man testat triathlon över den olympiska distansen också, dvs 1500m simning, 40km cykling och avslutande 10km löpning.

Lyrestad är ett litet samhälle i början av Göta kanal, om den nu börjar vid Vänern förstås. ..

Fantastisk högsommardag med solen strålande från en klarblå himmel. Starten skulle gå kl. 17:00 men vi rullade in här strax innan tolv och fick en ställplats för husbilen precis vid kanalen. Rofyllt att titta lite på båtarna som åkte fram och tillbaka och den lilla bron som öppnades.

Totalt var det bara ett 150-tal startande varav drygt 50 i min klass - olympisk. Man hade även sprint och en kort sprint i denna motionstriathlon. Även Jonas Colting som blev 20:e bästa i Vansbrosimningen skulle vara med - kul.

Det var racebriefing 16:30 och sedan var det dags att bestämma sig för våtdräkt eller ej? Då vattentemperaturen var över 21ºC så var det egentligen inte tillåtet men eftersom det bara var en motionstävling tillät man det ändå. Tänkte att jag vinner nog mer på att simma med än vad jag förlorar i bytet så jag körde med våtdräkt.

Tog på våtdräkten och kroppen började koka så det vara bara att hoppa ner i kanalen direkt och svalka sig. Inte mycket till svalka dock eftersom det var ganska varmt. Simmade lite fram och tillbaka innan start.

Klockan närmade sig 17 och alla trycktes bakom startlinjen. Jag höll mig längst fram. Starten gick och vi vevade igång. Märktes att det var en motionstävling, inte samma hets i starten. Kom iväg bra och kom in i min egen takt direkt. Hade största delen av startfältet bakom mig och ett tiotal framför. Tog någon placering bort till vändpunkten och även några på tillbakavägen. Simmade även om några som körde sprint (750m) och startade fem min senare på upploppet.

Klättrade upp över kanten som 6:e bästa (om man räknar bort Colting som tydligen bröt efter simningen), och gick in mot växlingen efter 25:12. Kände inte alls av de problemen med balansen som jag haft på de längre sträckorna.

 

1500m simning avklarad...

In mot T1 och försöker få av våtdräkten...

Växlingen klarades av på för mig  rekordsnabba 2:13.

Första växlingen klar och ut mot cykelbanan...

40km cykling väntar...

Ut på cyklingen och trampade på för glatta livet. Hög puls hela vägen ut till vändpunkten 10km bort men körde på hårt. På första varvet höll jag min placering, körde om två i klassen och blev omkörd av två. På andra varvet kom dock alla de snabba cyklisterna ifatt och förbi. Cyklade på 1:09:54 vilket gav ett snitt på drygt 32km/h och 28:e bästa tid.

Snabb växling också till löpning på 1:12.

Löpningen kändes riktigt bra trots den hårda cyklingen. Startade de första tre km med km-tider på ca 5:10. Trummade på fram till fem km då jag fick fruktansvärd magknip och var tvungen till att gå en bit. Det släppte då lite och jag kunde jogga lite igen. Det kom dock tillbaka och jag fick varva gång med gångvila resten av loppet.

In för varvning för sista gången, bara 2,5km kvar...

Ut på sista vavet stod Eliott och Rose-Marie och hejade så det gick lite lättare.

Löptiden blev till slut 52:14, 42:a bäst, men var inte fulla 10km.

Totaltid 2:30:45 och en 28:e plats av 49 som gick i mål.

En mycket trevlig och avslappnad tävling i underbar miljö och fantastiskt väder - rekommenderas.

Vansbrosimningen - Klassikern bärgad

Efter gårdagens urladdning var det idag bara att ta nya tag. Nu skulle det simmas 3000m öppet vatten.
Kroppen kändes ändå helt ok, inte så stel som jag brukar vara efter de längre tävlingarna.
Första simstart var kl. 10.00 och min grupp gick iväg 11:15. Traskade iväg längs järnvägsspåret i strålande solsken och säkert 25 grader varmt. Kunde se ledarna i första startgrupp simma förbi och det gick fort, riktigt fort. Segrartiden blev till slut 30:03.

När klockan närmade sig 10:45 började jag ta på mig våtdräkten, smörjde i nacken med vaselin och packade ner allt som inte skulle med på simturen i en säck som sedan lades på en släpkärra. Gick upp mot starten och dumpade min säck. Tittade när alla i gruppen före simmade iväg och gick sedan ner i älven för att blöta ner våtdräkten.
Upp igen över järnvägen och in i startledet.

Kl. 11:15 öppnades grinden och drygt 350 personer i grupp 6 traskade ner mot älven och tidsregistering precis innan man gick i vattnet. Jag hamnade väl ungefär i mitten någonstans. Några crawlade men de flesta körde bröstsim. Jag brottade mig förbi större delen i första svängen och kunde sedan börja simma ordentligt med bra andning och bra teknik. 2km medströms i Vanån och vattnet var uppemot 17 grader. Simmade på bra och tyckte det kändes helt ok. Kände klockan vibrera sin 1000m signal och såg strax därefter 2000m kvar markeringen. Tittade dock inte på tiden utan hade bestämt att bara kolla när jag svänger upp i Västerdalälven. Simmade om grönmössorna i min startgrupp hela tiden och det började även komma några från tidigare startgrupper som passerades.
En 90 graders sväng och bara 1000m kvar motströms till målet. Nu gällde det att trycka på lite extra så man inte blev stillastående. Kollade tiden och den visade 26 minuter, lite bättre än min plan på 30min för de två första km medströms och 20min för den sista motströms.

Nu var det många från tidigare startgrupper som höll sig precis intill bryggan och guppade fram så sakta. Jag låg lite längre ut i älven och hade bra fart. Såg skylten för 500m kvar och körde på ännu lite hårdare då jag kände att det fanns krafter kvar.
Skylten för 400m och 300m passerades och jag såg nu målrampen.
200m och la in sista växeln och simmade för fullt.
100m och de sista armtagen in i mål och jag kunde sträcka upp min hand mot tidtagningen. Såg klockan som visade 12:05 och tänkte att det var ju attans att man inte kom under 50minuter ändå... Men, tidtagningen startade ju så klart inte förrän vi gick i vattnet och det gjorde jag några minuter efter 11:15 vilket också min Garmin bekräftade.
Tiden blev 46:22. Helnöjd. Placering 384 av 5252 herrar som gick i mål.

Med Vansbrosimningen har jag nu också en En Svensk Klassiker fullbordad. Jag tänker dock försöka putsa tiden lite genom att köra Lidingöloppet en gång till och då även få alla loppen under samma år.

Ser man på klassikerns fyra olika lopp så är ju Vansbrosimningen det klart lättaste att genomföra. Vansbro är dock ett mysigt ställe där man har gångavstånd till allt. Men att bara åka hit för att simma i en knapp timme känns väl sådär... Tur att man hade Vansbro Triathlon igår...