Tick-tack...tick-tack

Nu är det mindre än tre veckor kvar tills det är dags för årets tuffaste kraftprov – Ironman Kalmar…

 

Pga ömmande anklar och hälsenor har löpträningen inte riktigt blivit vad jag önskat. Detsamma gäller cyklingen som inte heller riktigt blivit av men där har jag inget bra att skylla på - bara min lathet.

Jag har inte varit så aktiv med simningen heller på sistone men det har ju varit en hel del tävlingar och jag känner mig ändå mest trygg i just simdelen av Ironman.

Simmade ju Vansbro på riktigt bra tid och även på de tri-tävlingar jag gjort har jag legat bra till efter simningen. Så simningen i sig ska nog gå bra, sedan är det ju en helt annan sak att fightas med 2000 andra i vattnet som det blir i Kalmar med allt vad det innebär i form av sparkar, slag, översimningar, kallsupar, mm, mm.

Nästa helg väntar ett kort genrep i form av Malmö Triathlon över olympisk distans. Ska försöka hålla ihop löpningen bättre och förhoppningsvis kunna springa hela vägen.

 

Sedan blir det nog bara lite lugnare pass kommande två veckor och uppladdning inför Kalmar – det ska bli sjukt spännande och se vad man går för.

3,8km simning, 180km cykling varav ca 120km på Öland via Ölandsbron, 42km löpning. Allt på samma dag och direkt efter varandra och förhoppningsvis inom maxgränsen 16 timmar - annars är allt ogjort…

Min ambitiösa tidsplan är att klara av simningen på ca 1h20m, cyklingen på 6h30m och avslutande löpningen på 5h. Målet blir mao. att komma in under 13 timmar, tufft men inte omöjligt.

En annan stor utmaning i utmaningen är att klara energibehovet. Det sägs att man under en Ironman gör av med ca 8000kCal vilket motsvarar ungefär 3-4 gånger mer än vad man normalt förbrukar på EN dag. Man kan dock inte stoppa i sig så mycket under loppet, kroppen tar maximalt upp 3-400kCal per timme. Det gäller således att trycka i sig lite av varje under den långa cykelturen och även underhålla det under löpningen så att man inte ”går tom” och går in i väggen…

 

Jag kommer att ladda en av mina cykelflaskor med energi i form av gels som jag blandar ut med lite vatten så att det går att dricka och ta några klunkar lite då och då. Några energibars kommer också att åka med. Bananer tar jag vid vätskestationerna och dricka i form av sportdryck. Det bör ge en hel del. Sportdrycken brukar dock smaka apa efter några timmar så då blir det vatten eller Coca-Cola istället.

Under löpningen kommer jag också att ladda en liten flaska med några gels/vatten och smutta lite på samt plocka lite av varje som bjuds vid vätskestationerna. Det beror så klart på hur magen reagerar också. Jag har upplevt både håll och extrem magknip men inte att något kommit upp igen så jag hoppas det klarar sig denna gången också.

Det har blivit på tok för mycket godis och kakor under semestern och vågen börjar visa lite för mycket igen, toppade med 74,3kg för någon vecka sedan vilket är ca 2kg för mycket. Det är broms skräpmat och godis nu och bättre och mer strikt diet som gäller.

Efter Kalmar är det återhämtning och sedan all fokus på löpträning för att fixa Lidingöloppet 30km på under 2h43m. Varför just 2h43m? Jo, då har jag gjort hela Klassikern under 2013 och med en totaltid under 24 timmar.

 

Eller kanske inte enbart löpning, såg en kommentar på Facebook om Öresundssimning den 1 sep... Från Helsingör till Helsingborg är det 4km om man simmar rakt, är det strömt kan det mycket väl bli 6-7km... Lite lockande att prova i alla fall. Anmälan öppnar 1 aug med väldigt begränsade platser för att kunna hålla hög säkerhet med följebåtar så jag kan fundera några dagar till...