Sommarvärme...

Vilken underbar helg det varit, strålande sol och närmare 20°C varmt. Helgen tillbringades på agilitytävlingar i Tranås men jag fick till i alla fall ett bra pass.
Smet iväg strax innan lunch på lördagen för ett långpass löpning. Hade lagt in en bana i klockan som var 26km så att jag skulle hitta, visserligen bara fram och tillbaka men i alla fall, och för att inte fuska :)

Löpningen kändes bra och jag höll ett ok tempo på runt 5:50min/km. Kändes bra fram till 21-22km då kraften tog slut, hade bara tagit en gel under hela passet så det var kanske inte så konstigt. Hade ganska kämpigt motlut sista km också så det var lite segt. Men fick ihop mina 26km på 2h38m vilket ger ett medeltempo på 6:05 min/km.

På söndagen hade jag tänkt mig ett långpass på cykeln också men det blev inte riktigt så. Dels så var min planerade runda in på en grusväg upptäckte jag och det fanns inte några egentliga alternativ än att cykla hem igen. Det var nog tur i oturen för benen var väldigt mosiga sedan gårdagens löpning. Så det blev en ganska kort runda på 45km i måttliga 26km/h...

Nåväl, hade lite spring i benen idag i alla fall, svårt att låta bli en sådan underbar kväll. 6km i 4:47-tempo, helt ok. Tror dock inte jag hinner få upp farten till Springtime om mindre än två veckor där jag måste ner på 4:28-tempo för att matcha tiden från förra året.

Härlig påskhelg

Det blev en skön helg med mycket träning , sol och värme...

På fredagen blev det en lugn runda på 66km på cykel. Med utgångspunkt från Skurup (där Rose-Marie tävlade agility) körde jag mot Trelleborg och sedan längs med kusten till Abbekås där jag vek av norrut igen och tillbaka till Skurup. Snabbt ombyte till löparskor och en kort snabb bricklöpning - 4,6km i 5:08-tempo.

Passerade Sveriges sydligaste udde - Smygehuk...

Lördagen bjöd på ungefär samma upplägg, 72km på cykel. Denna runda började mot nordost och en runda på Sövdes HIM-bana och sedan ner mot Ystad och kustvägen tillbaka västerut i sol och härlig medvind. Tillbaka i Skurup så på med löparskorna igen och en bricklöpning på 5,5km i 4:58-tempo.

Tempoposition (på cykelväg i 10km/h)...

Söndag vilodag.

Måndag slutligen var det tänkt för ett längre pass löpning i Råådalen. Glömde dock min vattenflaska att dricka ur vid varvning (7km) så det blev bara två varv - 14km fast med en lite fartökning de sista km.

Har haft strul med pulsklockan hela veckan så jag har inte kunna ladda upp pass. Hoppas jag fått rätt på det nu, det är lite roligare när man får med kartan - i alla fall på de längre cykelrundorna...

Bra fart på träningen nu...

Det blev en ute-runda på tempohojen i lördags. Något tidspressat pga Rose-Marie skulle iväg men det blev en tur upp på Söderåsen och hem. 52km i makliga 29km/h men det får jag försöka jobba upp de kommande månaderna.

Söndag fm blev det löpning tre varv på Råådals-slingan, totalt 21,2km på 2h13m. Verkligen långpasstempo J, över 6min/km men hälsenorna protesterade inte alltför mycket så det var skönt.

I måndags gjorde jag mitt första pass med triathlon-klubben IS Göta. Planen var löpning 10km i "strax under 5min/km" som det hette och sedan simning.

Löpningen började i 4:40min/km så det vara bara att haka på så länge det går. Härdade ut i 6km sedan var jag tvungen att dra ner lite på tempot och de sista fyra gick i mer normala 5:20-tempo. Bra att pressa sig själv lite i bland dock. Tyvärr så sa sedan hälsenan ifrån på tisdagen...

Simningen direkt efter löpningen blev ett varierat pass på totalt 3100m. Här hängde jag med lite bättre och var "den snabbe" i den långsamma banan J. Hade nog hängt med någorlunda i den snabba banan men tappat i vändningarna då alla körde voltvändning där...

Idag står styrketräning på schemat. Ska köra lika hårt som förra veckan men hoppas träningsvärken släpper lite fortare denna gången, kände av det i flera dagar sist...

Aj, aj, aj...

Ont i hela kroppen idag när man vaknade, men på ett bra sätt. Gårdagens tuffa styrkepass satte sina spår i form av träningsvärk i alla möjliga muskler. Tänkte försöka få till lite mer fokuserad styrketräning i alla fall en gång i veckan. Det kan ju behövas för att framförallt stärka upp rygg och bål.

Fick till ett bra simpass igår på morgonen också. Körde ett pass med 10x100m och 5x200m plus lite där emellan – totalt 2700m. Lyckades hålla bra tider på båda seten, ca 1:35 på 10x100m och ca 1:42 på 5x200, vilket kändes riktigt bra. Jämfört med senast jag körde ett sådant pass (slutet på januari) har jag förbättrat tiden med 3-4s på både 10x100 och 5x200 – gott…

Dagens planerade löprunda ersätta i bästa fall av ett trainerpass, i sämsta fall soffhäng med ömmande muskler :)

Vårvärme

Äntligen lite varmare temperaturer ute. Fast det är ändå tidigt. Tittade tillbaka på lite bilder och den 15 mars 2013 hade vi 10cm snö…

I fredags var det i alla fall shortspremiär på löprundan. Blev 10km i sol och varma 15°C.

Lördag morgon blev det också en löprunda. 7km i Råådalen som dock var tänkt som minst det dubbla. Vänster hälsena började dock smärta så det var bara att avbryta. Nu när höger sida äntligen börjar fungera igen så är smärtan tillbaka på vänster, verkar bara vandra fram och tillbaka.

I söndags var det fortfarande fantastiskt vårväder fast någon grad svalare. Meckade av trainerdäcket och på med riktigt däck för att kunna ta en första uterunda men nya tempohojen (2013 blev första uterundan 20 april). Kändes lite ovant med styrningen som är lite trögare än linjecyklen. Kändes dock bra att köra och ligga ner i tempoställning. Inga problem med ryggen, lite träningsvärk i nacken bara. Blev en runda på 50km i makliga 29km/h. Målet är ju att komma upp i 33-34km/h i snitthastighet. 3 månader kvar nu till VM-kval / SM i långdistans i Motala…

Dagens morgonsimning var en trött historia. Körde tre set med 3x100 + 3x100 med paddlar men fick aldrig upp någon fart. Låg på 1:40 på hundringarna och fick aldrig något bra grepp. 2300m totalt men kändes ganska avslaget...