söndag 25 oktober 2015

Vintertid och långpass mm.

Skönt med en timmes extra sömn inatt och vaknade utvilad strax innan 7. Målet för förmiddagen var långpass löpning och sedan möta upp Eliott och Rose-Marie vid Filborna och plaska lite...

07:35 var jag klar och tryckte igång klockan för ca två timmars löpning. Det blev förbi Bårslöv, Gantofta och södra delen av Råådalen, gick på HBGM-banan vid Raus och följde den i ca 10km, förbi Ättekulla, Ramlösaparken, Jordbodalen, Viskängen, Olympia, runt Fredriksdal och upp mot Filborna.

23km på 2h07m och med endast ett ½ glas juice till "frukost". Gott att kunna tugga på i 5:30-tempo så länge utan någon antydan till energibrist. Underbart höstväder idag också...



Ättekulla efter ca 11km

Jordbodalen efter 15,5km

Jordbodalen

Jordbodalen
Väl på Filborna blev det ett kort pass, 1000m + 4x50m max och sedan lek med Eliott i varma bassängen...

I torsdags körde jag ett 10km test på löpband. Skulle egentligen gjort det i Pålsjö men det fick bli löpband så har jag en referens att använda i vinter också. 10km, lutning på 1% och tiden blev 46:13. Känns ändå ganska ok.

Lite bakslag på simningen i onsdags där jag inte alls orkade köra mitt tänkta pass. Men så är det väl ibland...

Efter en lite lugnare vecka förra veckan har jag denna veckan fått ihop närmare 9 timmars träning.

Nästa vecka är det dags för nytt FTP-test på cykeln och jag tror mig kunna öka igen, inte nästan 20% som förra månaden, men kanske 10% ?

fredag 9 oktober 2015

Helg igen...

Inledde dagen med simning som vanligt på fredagar. Stökigt i bassängen med mycket folk men fick ändå ihop ett bra pass på 2500m.

Stack tidigt från jobbet och drog av ett intervallpass på löpbandet. Efter 2km uppvärmning så blev det 6 x 800m i 4.00-tempo och 200m gångvila. Var ganska mör efter 5:e intervallen men lyckades bita ihop och köra en 6:e också...


Trevlig helg !

torsdag 1 oktober 2015

Testlopp simning

Ny månad och nya roliga testlopp väntar. Idag på morgonen blev det en runda i bassängen.
Senast blev det 25:13 på 1500m. Målet idag var nytt PB och att komma under 25min. Det innebär 5min/300m. Förra veckans 4x300m låg jag runt 4:55 per 300…

Första 100m gick på 1:39. Nästa tidskontroll blev efter 300m som klarades av på 4:54 – oj, här går det fort. Missade att kika efter 600m men efter 900m höll jag fortfarande tempot – 14:54.
Kändes stabilt i simningen och tappade inte fart så det var bara att mata på. Efter 1200m fortfarande under tidsmålet – 19:55. Jobbade på till 1400m sedan ökade jag och sista 50m körde jag allt vad det gick. 
Klockan stannade på 24:50… Yey, nytt PB och 23s förbättring sedan förra månaden.

24:50 på 1500m innebär 1:39,3s per 100m. Känns mycket bra, kan man fortsätta kapa någon halv till en sekund varje månad så finns det chans att fixa Ironmansimningen på en timme… 

Det blev även en timmes intervallkörning på trainern...

Summerar september som den bästa månaden på länge, över 33 timmars träning. Fördelning börjar likna det jag vill också, cyklingen ska plocka lite större del av kakan dock...