Vintertid och långpass mm.

Skönt med en timmes extra sömn inatt och vaknade utvilad strax innan 7. Målet för förmiddagen var långpass löpning och sedan möta upp Eliott och Rose-Marie vid Filborna och plaska lite...

07:35 var jag klar och tryckte igång klockan för ca två timmars löpning. Det blev förbi Bårslöv, Gantofta och södra delen av Råådalen, gick på HBGM-banan vid Raus och följde den i ca 10km, förbi Ättekulla, Ramlösaparken, Jordbodalen, Viskängen, Olympia, runt Fredriksdal och upp mot Filborna.

23km på 2h07m och med endast ett ½ glas juice till "frukost". Gott att kunna tugga på i 5:30-tempo så länge utan någon antydan till energibrist. Underbart höstväder idag också...

Ättekulla efter ca 11km

Jordbodalen efter 15,5km

Jordbodalen

Jordbodalen

Väl på Filborna blev det ett kort pass, 1000m + 4x50m max och sedan lek med Eliott i varma bassängen...

I torsdags körde jag ett 10km test på löpband. Skulle egentligen gjort det i Pålsjö men det fick bli löpband så har jag en referens att använda i vinter också. 10km, lutning på 1% och tiden blev 46:13. Känns ändå ganska ok.

Lite bakslag på simningen i onsdags där jag inte alls orkade köra mitt tänkta pass. Men så är det väl ibland...

Efter en lite lugnare vecka förra veckan har jag denna veckan fått ihop närmare 9 timmars träning.

Nästa vecka är det dags för nytt FTP-test på cykeln och jag tror mig kunna öka igen, inte nästan 20% som förra månaden, men kanske 10% ?