fredag 28 augusti 2015

Vilopuls och wattmätare

I november förra året gjorde jag ett test där jag sov med pulsbandet för att få fram min vilopuls, länk. Då hade jag 52 i snitt över hela sovtiden med några enstaka dalar ner mot 45.

I natt gjorde jag om testet och fick ett snitt på 47 slag/min och vid några tillfälle ner mot 42 och tom. 41.
Kanske lite få mätperioder men något sänkt vilopuls i alla fall kan vara en slutsats vilket betyder bättre kondition.

Simning i morse med min nya paddlar som jag äntligen blev färdiga med att beställa. Det tar bra på armarna och ger lite extra styrka. Det har blivit tre pass i bassängen denna veckan, riktigt bra.

I eftermiddags blev det första passet på trainern med det nyinstallerade Garmin Vector-systemet för att mäta verklig effekt. Körde ett FTP-test på Trainerroad för att se var jag ligger idag och ha något att utgå ifrån. Det blev ett värde på 152W, vilket är vad jag ska kunna orka hålla under en timmes ansträngning. Genomsnittlig effekt under passet blev 119W, vilket motsvarar 1,6W/kg. Som jämförelse så körde toppatleterna på Ironman Hawaii med runt 4W/kg och cyklade 18 mil på 4h35m...

Passet på Trainerroad:

Precis som testsimning en gång i månaden ska jag köra ett FTP-test för att följa utvecklingen...

tisdag 25 augusti 2015

Mycket att jobba på...

Hoppade upp på cykeln och körde 30min på trainern för första gången på över ett år. Ingen fart, ingen ork - bara jobbigt.
Här finns med andra ord en hel del att jobba på för att nå de mål jag satt upp för Kalmar 2016. Det visste jag så klart redan då jag inte cyklar ute heller sedan Kalmar 2014.

Har beställt en ny pryl som man bara "måste" ha för att mäta sina potentiella framsteg. Kommer förhoppningsvis senare i veckan och ska väl kicka igång cyklingen lite mer. Vad kan det då vara, jo wattmätare så klart - Garmin Vector


Återaktiverade även Trainerroad som med alla pass gör innecyklingen mer uthärdlig.

måndag 17 augusti 2015

Ironman Kalmar 2016

Japp, då var man anmäld till Ironman Kalmar 2016. Efter att ha kört den tävlingen både 2013 och 2014 kändes det lite konstigt i lördags att inte vara på plats.
Tydligen var det tuffa förhållande på simningen och blåsig cykling så det kanske var rätt år att hoppa över...



Men nu är siktet inställt på 20 augusti 2016. Ett års träning... Siktar på att cykla mycket mer än tidigare och bli starkare där.


fredag 14 augusti 2015

Årskort simning

Nu börjar satsningen mot Ironman Kalmar 2016 på "riktigt". Årskort på simhallen inhandlat så nu blir det minst två pass i veckan.
Anmälningen öppnar på söndag :)

lördag 8 augusti 2015

Nystart med simningen

Det blev ett testlopp simning igår på morgonen. 1500m på tid och resultatet blev 26:49 med 500m splittar på 9:00, 9:00 och 8:49. Jämt tempo och en takt på 1:47 min/100m. Samma takt på en en Ironmansimning (3860m) skulle ge en sluttid på 1h09m vilket är vad jag gjorde förra året.

Tittade även tillbaka på tidigare testlopp och min bästa tid är 25:59. Jag har mao. fortfarande ganska bra fart i armarna. Jag hoppas ändå kunna utvecklas en del. Mit mål är att klara en IM-simning på runt timmen, vilket innebär en takt på 1:33 min/100m. Kapa 14s på varje 100m ?

Jag simmade även 2x100m max på 1:26 resp. 1:29, så jag måste få in bättre teknik och mer uthållighet så klart för att kunna komma ner i 1:33 över 3.860m...

På tal om Ironman så öppnar anmälan till Kalmar 2016 nästa söndag, den 16 aug. kl. 16:00. Även om jag inte är hemma då så kommer jag att ha en dator igång och anmäla mig. Ser verkligen fram emot att köra igen nästa år.


Första veckan på jobbet efter semestern också avklarad. Träffa alla människor igen och springa in och ut från luftkonditionerade rum gjorde väl sitt så nu har jag åkt på en sommarförkylning. Kände av det lite svagt redan igår på simningen men hoppades att det skulle gå över. Den tog ett bättre grepp istället... Vila några dagar nu då !