Trail på Kullaberg

Långpass med IS Göta runt Kullaberg. Långpass endast avseende tid, distansen i sig kanske inte imponerar men höjdkurvan satte sina spår i benen...
16km på 2h43m ger ett medeltempo på 10min/km. Men lägg på 918 höjdmeter så blir det ganska jobbigt...
Jag brukar ha 100m eller kanske upp till 200m på mina vanliga långpass över 22km. Så att nu klämma in lite drygt 900m på endast 16km blev tufft, bra träning dock !

Höjdkurva, 918m upp och ner

Håkull

Foto : Christel Gunnarson

Foto :

Toru Shingai

Och med dagens pass så summeras veckan till ganska hygglig ändå. Missade ett trainerpass som skulle körts igår men vågade inte riktigt med tanke på dagens utmaning...

Simning och cykelintervaller...

Fick till ett bra pass simning i morse. Sist jag tänkte köra passet avbröt jag efter halva då jag inte hade någon ork alls. Idag gick det bättre även om jag körde igång direkt utan uppvärmning. Första 300m gick på 5:07 men sedan låg jag under 5min på de resterande 4. Det två sista på 4:44 resp. 4:48. Sedan lite paddlar och annat på det så jag fick ihop 2100m på 42min. Dagens simning.

I eftermiddags blev det att intervallpass på cykeln. Intervaller av typen "Over-Under" vilket innebär att man ligger och balanserar på mjölksyratröskeln. Börjar strax under FTP någon minut och bygger sedan upp till lite över FTP där syran börjar komma. Sedan sakta ner under FTP igen för att rensa ut och sedan en kort tid upp över FTP och ner igen. Detta upprepades 4 gånger. Sedan körde jag en maxtest i en minut bara för att det var kul och se om jag kunde slå något rekord...
Det blev nya personbästa på kraft under 10s upp till en minut.

Kraft och puls

Passet på Garmin Connect och Trainerroad.

På söndag väntar några timmars traillöpning på Kullaberg med IS Göta, ska bli spännande och se om man orkar hänga med...

FTP-test och månadssummering

Hade planerat för ett FTP-test på cykeln denna veckan men det har tagit emot. Idag samlade jag till sist lite krafter och körde igång. Kom upp i 184 förra gången och har tränat efter det. Trodde att en ökning med ca 10% idag var rimlig.

Testet börjar med 30min varierande uppvärmning innan 20 tuffa minuter då man ska ge allt drar igång. Resultatet blev riktigt bra och jag kan konstatera en ökning med 13%, nytt FTP är numera 208W - härligt !

Så här såg passet ut i Trainerroad.

De tre senaste FTP-testen har gett följande utveckling:

Summerar oktober till en hygglig månad också, nästan i klass med september.

Träningstid oktober och fördelningen. Cyklingen bör ta lite större del av kakan.

Träningsminuter per vecka sedan i somras. Två lite halvdåliga veckor på sistone...