söndag 29 mars 2020

Mer test...

Det var länge sedan jag gjorde cykeltest, mest för att det känns som om jag inte förbättrats och ingen mening med att göra ett test. Men i veckan gjorde jag ett i alla fall för att stämma av var jag står och förvånande nog så blev det faktiskt en liten förbättring av FTP, upp från 268 till 278 ! 



Den 18 feb. blev det ett simtest på 1500m, en förbättring även här faktiskt, från 24:58 till 24:34 vilket ger ett medeltempo på 1:38 / 100m.

Nu i coronatider kanske man ska vara försiktig med att vistas i simhall så jag får se hur mycket simning det blir framöver.

På mitt långpass löpning för två veckor sedan fick jag riktigt ont i höger hälsena sista 2km. Har kört tåhävning sedan dess och inte sprungit något. Det är på väg bort men märks ändå av fortfarande, så får väl försöka komma igång lite försiktigt igen snart...

söndag 9 februari 2020

Bra vecka - 9h träning

Det blev en bra vecka träningsmässigt. Fick ihop totalt 11 pass fördelat på ett sim, ett styrka, fem cykel och fyra löpning. Måste dock komma igång med långpassen löpning men det tar emot att ge sig ut i storm och regn...

Har inte gjort några testlopp i simning och löpning på länge, så det får kanske bli kommande veckas utmaning !

Bara 6 månader kvar nu till Kalmar !

Förra årets "Race movie"...


måndag 13 januari 2020

Det går framåt...

Jag försöker göra lite testlopp i simning, cykling och löpning ungefär en gång per månad för att se hur man utvecklas och om träningen ger resultat.
Idag var det dags för FTP-test på cykel, ganska plågsamt men snabbt avklarat. Testet börjar på 100W och ökar sedan med 20W varje minut tills man inte klara mer. Förra gången klarade jag 340W + 40s på 360W, idag blev det en liten förbättring där jag höll ut i 50s på 360W. Det ska ge ett FTP på 268.

Kraft - pulskurva, FTP-test 2020-01-13

Utveckling FTP cykling
Så nöjd med min "nya" träningsklocka också. Hittade en Garmin Fenix 3 på Tradera som jag fick hem för 815kr.
Lyckades även sälja min gamla Fenix2 för 400kr, så uppgraderingen kostade mig bara 415kr för en så mycket vassare klocka !
Fenix 3 har t.ex räknat ut min tröskelpuls och tröskeltempo i löpning efter senaste löprundan och tydligen har jag ett tröskeltempo på 5:01min/km och tröskelpuls på 158. Tröskelvärden är där det börjar bildas så mycket mjölksyra att kroppen inte längre kan transportera bort det och man "tar slut".


Träningen rullar på, målet är att komma upp i ca 10h per vecka, dvs 600min på grafen nedan. Det blir lättare när man kan komma ut och cykla långpass, lite kämpigt att göra det på trainern. Det har även varit en svacka under julhelgen men hoppas kunna varva upp nu igen !
Träning per vecka (minuter)