Testsim maj mm.

Simning

Det blev inte riktigt som jag hade tänkt idag. För att se en förbättring sedan förra månaden var jag tvungen att köra med ett snitt på 1:45 / 100m. Så jag gick ut med den farten från början men kände ganska snart att jag inte skulle klara det i 3000m så jag ändrade min plan till att istället köra 3x1000m med en minuts vila. Så här i efterhand kanske det hade gått ändå, jag brukar ha jobbigt med de första 1000 m och sedan går det lättare…

Nåväl, första 1000m på 17:30 vilket ger en snitt-tid på 1:45 per 100m. Vilade en minut och sedan en ny tusing, denna gång på 17:53 (1:47 i snitt/ 100m). Sista tusingen fick jag till tekniken bra med att trycka på med hela handen hela vägen bakåt och var tillbaka på 17:30 och 1:45/100m.

Som testsim blev det ett misslyckande men ser det ändå som ett bra pass med bra tempo på tusingarna. Får nog blanda korta (100m) intervaller med lite längre (200, 400, 500) för att få upp både tempo och uthållighet.

 

Ser fram emot söndag då jag ska med Rose-Marie på agilitytävlingar i Växjö. Tog kontakt med en mästersimmare på Funbeat som simmar i Växjösjön och jag får följa med honom på söndag morgon för lite OW (Open Water) simning. Det ska bli riktigt kul.

Cykling

Med bara lite drygt 2½ vecka kvar till Vätternrundan är jag lite orolig över min bristande cykelträning. Mitt längsta pass är på 57km vilket känns ganska blygsamt i sammanhanget och jag ser inte hur jag ska kunna få in några längre pass innan det är dags. Det är de 90km på HIM i Sövde den 9:e, helgen innan, i så fall… Nåväl, jag får nog släppa min måltid på 11h30m och en Klassiker under 24h tyvärr men man hinner ju inte med allt…
Blev 40km ikväll i alla fall, alltid något !

Löpning

Ligger lite efter här också i mitt mål om 150 mil löpning under året. Fick dock ihop 2x12km när jag var iväg på helgens flygtävling. Andra rundan med ett snitt på 4:50min/km över 12km är jag riktigt nöjd med då det var en ganska kuperad slinga och väldigt blåsigt.

Vad har hänt?

Ja, inte är det mycket de senaste två veckorna...

Ett par dagar efter min rekordtid på Springtime Hbg (4 maj) åkte jag på halsont och dragits med det en tid. Avstod träning för att bli bra så fort som möjligt. Har varit i princip frisk sedan några dagar tillbaka och drog igång träningen igen i lördags. Drog till med ett hyffsat långt pass på cykel, 57km – 2h15m. Körde upp mot Söderåsen och upp till Stenestad. Sedan ner mot Kågeröd och hem. Upp till Stenestad var det extrem motvind och uppför så klart – riktigt jobbigt. Sista två milen hem ganska platt och med vinden i ryggen kunde jag pressa på bra och låg i bågen i runt 35-40km/h – kanonkul. Var trött på slutet men inga ömma kroppsdelar och det kändes bra även dagen efter.

På söndagen blev det ett kort löppass i lunktempo för att komma igång igen.

Måndag kväll lite styrketräning hemma, ett snabbt löppass på endast 3½km med mina nya K-Swiss K-ona Ironman skor och sedan stretch.

Idag började jag med simning som vanligt på tisdagar. Känns att man inte simmat på två veckor – det var tungt men gick ändå ok.

Skönt att komma igång med träningen igen i alla fall och hoppas jag kan trissa upp cykeldosen ordentligt nu. Där ligger jag mycket efter... Vätternrundan närmar sig med stormsteg...

Till helgen blir det troligen flygtävling och inga långpass men jag hoppas kunna klämma in något löppass i alla fall.

Springtime Helsingborg

Vädret var perfekt för ett härligt vårlopp, Springtime, genom Helsingborg. Var på plats ca en timme innan start för att få en ordentlig uppvärmning, framförallt min ländrygg behöver det för att komma igång...
Joggade lite, stretchade och sträckte lite och en del stegringslopp när det började närma sig - kändes bra.
Min måltid för dagen var 47 minuter, en förbättring med över 8 minuter jämfört med förra årets lopp. Det skulle kräva en km-tid på ca 4:40 - ganska tufft för mig.
Gick in i fållan några minuter innan start. Först startade eliten kl. 15.00 och sedan vi i startgrupp två kl. 15:02. Lite stökigt i början men efter ett par hundra meter när vi var ute vid Gröningen och löpte norrut längs med havet var det fritt fält. Det blåste ordentligt men sydlig vind som tur var så den tryckte på gott i ryggen de första två km.
Öppnade med första km på 4:09. Det kändes bra så det var lika bra att köra så länge det går.
Andra km på 4:19 och här började den långa stigningen genom Pålsjö skog. Pinnade på hyffsat och tog tredje på 4:49. Nu vände det och var lite svagt utför så jag kunde släppa på lite igen. Sprang förbi vätskekontrollen vid 4,5km tänkte inte offra tid på att dricka nu när det gick så bra.
Passerade Pålsjögatan och Stampgatan fortfarande med bra tryck i benen. Km-tiderna låg och pendlade kring runt 4:35. Strax innan 8km kom Långvinkelsbacken som var lite kämpig att ta sig uppför men det gick fint. Förbi Kärnan och sedan ut på Bergaliden och backen ner, här gick det fort. 9:e km på 4:08.
In på N Storgatan och Fågelsångsgatan sedan vända runt och Kullagatan tillbaka till Stortorget och målet. Här var det bara att ge allt och trycka på sista biten.
In mot mål såg jag tidtagningsklockan som visade 46:58 och tickade precis över på 47 innan jag kom genom portalen.
Tänkte först att då gick det ju nästan... Men, vi startade ju två minuter senare och jag några sekunder efter det innan jag kom genom startportalen. Det bekräftades av min Garmin som visade 44:52...
44:52 på milen... Grymt nöjd med den tiden, inte bara krossade jag tiden från förra året, jag kom in under 45 minuter dessutom.

Officiell tid blev 44:54.
Placering 300 av 1569 i Herrar 10km