Klassikern 2013

Med Lidingöloppet avklarat är också En Svensk Klassiker 2013 slutförd.

Tiderna enligt följande:

• Vasaloppet, 8:47:56
• Vätternrundan, 11:41:00
• Vansbrosimningen, 46:22
• Lidingöloppet, 2:59:13

Det ger en total sluttid på 24h14m31s. Snöpligt att inte klara 24h men det var ett mål som väcktes i mitten på sommaren och då var det bara Vansbrosimningen och Lidingöloppet kvar att spela på. Det är ju inte heller där man kan kapa så mycket i tid. Men jag är ändå nöjd med genomförandet, där finns ju potential för förbättringar någon gång i framtiden kanske...

Lidingöloppet

Jag har ont idag... Vänster fotled ömmar, höger knä gör ont, baksidan på låren stramar...

Jaja, det är väl som det ska vara efter en tuff satsning som inte höll riktigt hela vägen.

De yttre förutsättningarna fanns där. Det hade inte regnat mycket sista tiden så banan var i fint skick. Jag startade långt fram i led 3 och vädret för dagen var ganska optimalt, ca 12-13°C, växlande molninghet, någon liten solglimt och lite regnstänk halvvägs.

De inre förutsättningarna var dock inte de bästa. Endast ett långpass sedan Kalmar och det vara bara på 14km, inte mycket backträning och inte mycket löpning över huvud taget faktiskt. Halsont senast veckan gjorde det inte bättre heller men jag hade en plan och ett mål att klara 2:43 i alla fall. Jag visste att det skulle bli oerhört tufft men man måste ju försöka i alla fall...

Var vid starten i god tid och såg eliten susa iväg som första startgrupp kl. 12:30. Vinnaren gick i mål på ruggigt snabba 1:35, 3m10s per km...

Startled 3 hade starttid 12:50. Värmde upp lite lätt och det kände ganska bra faktiskt. Lämnade överdragskläderna till Rose-Marie och förberedde mig för start.

Pang - och så var vi iväg. 30km terränglöpning väntade...

Lite småtrångt i början när 2000 pers på ett stort gärde ska trängas ihop på en liten bilväg. Då jag hamnade i en bra startgrupp så sprang de flesta på ganska bra så jag hade inga problem med att behöva ligga i omkörning utan kunde lugnt hålla mitt eget tempo.

Första km på 5:10, lite under det snitt på 5:25 jag behövde hålla för totaltid på 2:43. Det kändes bra och km efter km avverkades. Tog en gel och lite vatten efter 5km och sprang vidare.

Första milen gick på 54:16 och tog en gel/vatten även vid den passeringen. Efter en 12-13km började det regna lite lätt men inget som störde utan det var bara att tugga vidare. Var själv lite förvånad hur bra det kändes i kroppen. Hade lite känning i vänster fotled som jag haft hela sommaren men inget som blev värre. Vid 14km högg det till i höger knä pecis som det gjorde på mitt enda långpass sedan Kalmar och just vid 14km då också. Funderade lite på om man skulle stanna och få det omlindat men det höll sig också där och jag kunde springa vidare i ungefär samma tempo.

Andra milen gick på 54:13, hyffsat jämnt tempo. Framme vid Grönsta-backen och nu började den sista tuffa milen. Höll tempot även nästa 2km men sedan tog jag tvärslut. Gick nu uppför alla backarna och lufsade så sakta nerför. Jag behövde ligga runt 5min/km för att klara måltiden. Insåg dock ganska snabbt det orimliga i det och släppte det primära tidsmålet. Nu var det bara att försöka komma in under 3h som gällde. Det skulle inte bli några större svårigheter trodde jag men när km-tiderna närmade sig 7min och även mer än så så fick jag verkligen pressa mig sista biten för att hinna.

Vid sista vätskekontrollen blev det en mugg cola och oroliga blickar på klockan som oroväckande snabbt närmade sig 3h. Kände igen mig nu och visste att grymma Karins backe närmade sig och då var det 2km kvar, sedan lite småbackar innan nerförsbacken in mot mål.

Äntligen kom skylten med 1km kvar och jag fick lägga in ett sista ryck för att klara 3h. Lite upp och ner och sedan nerför och svängen in mot upploppet. Härlig känsla att se målet och klockan som precis tickade över på 2:59, jag skulle klara 3 timmar. Spurtade i mål på 2:59:13.

En tuff satsning som höll i 22km, men det var ett gott försök och får väl ändå vara nöjd med ett nytt personbästa med ca 5 minuter.

 

Klassikerfinal

 

Lidingöloppet på lördag, blir lite av en final på En Svensk Klassiker 2013. Som jag skrivit tidigare angående min måltid på 2h43m, så blir det oerhört tufft att klara det, men det ska förhoppningsvis bli en liten putsning från förra årets 3h04m39s.

 

Halsen känns något bättre så den bör vara frisk till på lördag.

Vädret ser också gynnsamt ut, inget regn under veckan så banan bör vara torr och fin och på lördag runt 13°C enligt dagens gissning.

 Förra året blev start i grupp 9 (väldigt långt bak). Resultatet då gav plats i grupp 5 i år. Sedan sprang jag ett millopp i Lund, Skrylleloppet, på en bra tid 45:59 vilket gav mig två hopp uppåt så att jag startar nu i grupp 3 vilket känns riktigt kul. Dels för att slippa springa om folk hela tiden vilket tar kraft, men även att banan är i bättre skick, speciellt om det är blött.

 Mitt startnr. 30579, start kl. 12:50

Hålltider för att klara 2h43m, men det är som sagt riktigt tufft…

Plats	km	klockan
Start	0	12:50:00
Ekholmsnäs	5	13:18:16
Hustegaholm	10	13:44:46
Fågelöudde	15	14:11:16
Grönsta	20	14:37:53
Aborrbacken	25	15:05:08
Mål	30	15:32:58

Det finns tyvärr ingen möjlighet att följa tider via nätet utan bara via SMS.

Det kostar 25:-

Skicka ett SMS till 72456 med texten:
LL<mellanslag><startnumret>, t.ex. LL 30579

Banprofilen är ganska tung. Det går lite upp och ner hela tiden men de tre tuffaste backarna kommer på sista milen. Med 10km kvar springer man förbi målet (Grönsta) vilket kan vara lite kämpigt och dessutom en tuff uppförsbacke. Vi 6km kommer den beryktade Aborrbacken, drygt 500m lång och med stigning på 40m. Lagom tills man repat sig från den och med bara 2km kvar kommer Karins backe som är nästan lika tuff med tanke på att man då har 28km löpning i benen… Men väl uppe på krönet så är det bara nerför hela vägen till mål

 

 

 

Lugn vecka

Det har inte blivit mycket till träning sista veckan. Har haft lite känning i halsen sedan i tisdags och vill inte ta ut mig för mycket då. Har ändå kört några lugnare pass. Körde t.ex ett styrketräningspass i tisdags, det kändes att det var det första på väldigt länge. Träningsvärken satt i i flera dagar...
Ska försöka köra 1-2 pass styrka i veckan nu under höst/vinter för att få upp lite bättre grundstyrka.

Lathet och halsont är ingen bra uppladdning inför Lidingöloppet på lördag. Tittade tillbaka lite i min kalender och förra året hade jag många långpass över 20km och ett antal pass med backintervaller. Det kan jag inte skryta med i år, mitt längsta pass sedan Kalmar är på 14km och det har bara blivit två pass backintervaller. Nåväl, får hoppas man kan fullfölja på den övriga träningen som är gjord i år.

Jag hade ju som mål att komma in under 2h43m för att summera ihop hela Klassikern på under 24h. Det ser ju med tanke på bristande träning och halsont inte så lovande ut men jag ska köra i alla fall så får vi se hur långt det räcker...

Minnen från IM Kalmar...

Det har dykt upp en del filmer nu på Youtube från Ironman Kalmar. Kul att kolla på och känna igen sig i.

Den ihopklippta filmen som visades under prisutdelningen väcker många minnen, tror faktiskt det är jag som simmar förbi vid 1:09. Annars har han likadan våtdräkt, lika gula öronproppar, lika glasögon med remmen innanför mössan och lika simstil...

http://www.youtube.com/watch?v=iU4lRD7j47c

Det är dock denna musiken som ska spelas på högsta volym för att riktigt komma i Kalmar-stämning, Avicii - Wake me up...

Några till...

 

 

Träningen inför nästa Ironman om knappt ett år har kommit igång så sakta. Fokus nu är först på Lidingöloppet om två veckor sedan ska jag försöka lägga upp en bra plan för grundträning och styrkeuppbyggnad i vinter.

 

Är också på jakt efter en ny cykel. Min racer är såld så just nu har jag ingenting att cykla på. Det ska bli en riktig tri/tempo-hoj. Jag vet dock inte riktigt vilken, Felt B16 eller Felt DA4 är några av kandidaterna, men det finns många andra...