Nu har jag kommit in ganska bra i rutinerna igen och har lyckats hålla en hög träningsmängd i snart tre veckor. I torsdags blev det ett hyfsat snabbt pass löpning, 13,8km på asfalt med snitt-tempo på 5:26 min/km.utan knäkänning - skönt.
Idag upprepade jag mitt 4x4min intervallpass från i söndags. Det blev ingen större skillnad, något snabbare och något högre puls, men man får se det över en längre period så klart.
IV. Dist. Medeltempo Medelpuls Maxpuls
1, 940m, 4:14 min/km 162 170
2, 940m, 4:14 min/km 168 172
3, 900m, 4:28 min/km 169 173
4, 900m, 4:27 min/km 169 173
Hela passet,http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=39352086
Hoppas jag kan få till ett lugnt långpass imorgon. Det känns som en bra rutin, snabba intervaller på lördagen och lugna långpass på söndagen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar