Testlopp både simning och löpning

Dags för ett simtest över 1500m igen. På fastande mage vevade jag igång i bassängen klockan 06:20 imorse. Öppnade med första hundringen på 1:35 och kom sedan in i ett bra tempo som kände ganska bra.
Första 500m på 08:22 (1:40,4/100m) och tyckte längderna avverkades i en rasande takt...
Nästa 500m på 08:27 (1:41,4/100m) och fortfarande pigg i armarna.
Sista 500m på 08:24 (1:40,8/100m) vilket ger en totaltid på 25:13 (1:40,9/100m) nytt PB och en rejäl kapning av förra bästa tiden 25:58 från 19 juni 2014. Riktigt nöjd med dagens simning...

Sex sekunders förbättring per 100m på en månad. Det kanske inte är helt omöjligt att kapa sju-åtta sekunder till även om det så klart blir mycket tuffare. Med nuvarande takt över en IM-simning skulle det ge tiden 65minuter. 5 minuter snabbare och jag är nere på min måltid 60minuter...

Min träning verkar ju i alla fall ge resultat och signaler på att jag tränar på rätt sätt. Brukar ju köra mycket 10x100m med starttid som jag senast minskade från 2:00 till 1:55. Tror det ger snabbheten.
Kör ibland även lite längre serier typ 5x200m eller trappa 100-200-300-400-300-200-100 som bör ge lite uthållighet. Ett par 100m med paddlar varje gång också för lite extra styrka.

På eftermiddagen blev det även testlopp löpning. Pålsjöslingans 10km. Efter lite uppvärmning och toabesök sprang jag iväg i det vackra vädret. Senast jag sprang den rundan var den 2:a juli 2014, tiden då blev 52:28.
Idag gick det betydligt fortare och klockan stannade på 48:25 (4:56min/km). Samma maxpuls som då (165slag/min) men något högre medelpuls 151 mot 149 då.

Puls och tempo-kurva

Pålsjö skog

Nöjd med dagen och en härlig helg väntar !

Minst ett pass på trainern ska avverkas...